





最強瘦身教科書: 30天就會瘦! 1天1頁跟著做, 養成易瘦體質不復胖!
1日1ページで痩せる ダイエット最強の教科書
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具備有關瘦身的正確知識,執行為期30天的瘦身計畫,一天一頁跟著做就會瘦!
內容簡介
心理X營養X運動
名教練依照優先順序,一一列出真的能讓你瘦下來的方法,徹底解說不藏私!
Point1:只要1天1頁跟著做,瘦下來的效果好到讓人不敢相信!
Point2:1天只需做1項,讓持續下去的動力維持在高點
Point3:30天後就能養成易瘦體質,不必擔心會復胖!
【為期30天的瘦身計畫】
只要確實完成1天1項的課題,就能逐漸感受到身體的變化。30天在我們的一生中僅占了1/1000,但只要在這1/1000的時間付出努力,從此以後就不必再為體型或體重煩惱。
本書特色
◎具備有關瘦身的正確知識,執行為期30天的瘦身計畫,一天一頁跟著做就會瘦!
如果在毫無準備的情況下,只因看到一句廣告標語就投入必須忍受空腹之苦、有如斷食般嚴格的飲食計畫,或者展開讓人咬緊牙關的高強度運動,那麼即將降臨在你身上的,除了身心俱疲,還有隨之而來的挫折感,有時甚至連身心健康都因此遭殃。因此,本書要傳授給各位的,不是讓人瘦得看起來一臉憔悴,而是確實能降低體脂肪、仍可保持肌肉結實,而且終身維持的方法。不論是節食還是運動,本書並不建議各位馬上行動,希望各位首先要具備「有關瘦身的正確知識」!掌握自己目前的身體狀況,做好壓力調適,杜絕任何暴飲暴食的可能性。在做好身心準備後,再開始執行30天的瘦身計畫。
產品目錄
前言
坂詰真二×nagomi [對談]
讓你常保青春美麗
到底什麼才是正確的瘦身方法!?
Prolouge 序章
減重成功的關鍵在於事前準備!!
有如苦行僧的飲食限制只會造成反效果!
「鍛鍊肌肉」不僅能夠降低體脂肪,還能維持肌肉量
客觀地檢視現在的自己屬於哪一種體型
坂詰式 設定正確的目標與制定不會受挫的計畫方法
利用減重清單,挑戰30日減重計畫
Part1 實踐!30日減重
Day1 心態與大腦 請重建有關減重的知識
Day2 營養 每餐與兩餐之間一定要喝水
Day3 營養 記錄飲食的內容,以客觀的角度分析
Day4 心態與大腦 紓緩壓力,以免過食
Day5 營養 養成1天4餐的習慣
Day6 運動 首先該做的運動是腹部伸展運動
Day7 心態與大腦 知道「健康瘦身法」與「傷身瘦身法」的差異
Day8 心態與大腦 將減重「可視化」
Day9 運動 利用臀部伸展動作雕塑體態
Day10 營養 每餐一定要吃肉類或魚肉當主食
Day11 心態與大腦 向眾人高調地發表減重宣言
Day12 心態與大腦 「品質良好的睡眠」可預防過食
Day13 營養 不要斷醣,而是減糖
Day14 運動 利用「拱背伸展運動」美化姿勢
Day15 心態與大腦 將泡澡的效果發揮到極致
Day16 營養 把酒精當作主食看待
Day17 運動 慢慢地坐在椅子上
Day18 心態與大腦 減重時不只是在意結果,也要替過程打分數
Day19 營養 停止傷身的「情緒性進食」
Day20 心態與大腦 對自己心懷期待
Day21 運動 把樓梯化為訓練裝備
Day22 營養 即使外食,也要實踐三菜一湯
Day23 運動 養成讓自己更有魅力的站姿、走路方式
Day24 營養 利用3K食材加速減重,整頓腸道環境
Day25 運動 等到身體變得輕盈就挑戰爬樓梯
Day26 運動 鍛鍊背肌可以進一步提升代謝
Day27 運動 儘量增加日常生活運動量
Day28 營養 點心聰明選,安心吃
Day29 運動 加入腹肌運動
Day30 心態與大腦 為了避免對減重只有三分鐘熱度的心理建設
專欄 建議在超商購買的食品
Part2 減重的真相與謊言
◆知識篇
只要搓搓揉揉就能瘦是真的嗎?
只要矯正身體的歪斜就能降低脂肪是真的嗎?
輕斷食、斷食……斷食真的有絕佳的減重效果嗎?
◆飲食篇
只要少吃一餐就能快速瘦下來是真的嗎?
最好減少醣類的攝取,改成攝取大量的蛋白質是真的嗎?
最好不要吃油是真的嗎?
◆運動篇
肌力訓練最好每天都做是真的嗎?
一定要做有氧運動是真的嗎?
附錄
檢視全身的肌肉
自我檢核量表
減重清單
坂詰真二×nagomi [對談]
讓你常保青春美麗
到底什麼才是正確的瘦身方法!?
Prolouge 序章
減重成功的關鍵在於事前準備!!
有如苦行僧的飲食限制只會造成反效果!
「鍛鍊肌肉」不僅能夠降低體脂肪,還能維持肌肉量
客觀地檢視現在的自己屬於哪一種體型
坂詰式 設定正確的目標與制定不會受挫的計畫方法
利用減重清單,挑戰30日減重計畫
Part1 實踐!30日減重
Day1 心態與大腦 請重建有關減重的知識
Day2 營養 每餐與兩餐之間一定要喝水
Day3 營養 記錄飲食的內容,以客觀的角度分析
Day4 心態與大腦 紓緩壓力,以免過食
Day5 營養 養成1天4餐的習慣
Day6 運動 首先該做的運動是腹部伸展運動
Day7 心態與大腦 知道「健康瘦身法」與「傷身瘦身法」的差異
Day8 心態與大腦 將減重「可視化」
Day9 運動 利用臀部伸展動作雕塑體態
Day10 營養 每餐一定要吃肉類或魚肉當主食
Day11 心態與大腦 向眾人高調地發表減重宣言
Day12 心態與大腦 「品質良好的睡眠」可預防過食
Day13 營養 不要斷醣,而是減糖
Day14 運動 利用「拱背伸展運動」美化姿勢
Day15 心態與大腦 將泡澡的效果發揮到極致
Day16 營養 把酒精當作主食看待
Day17 運動 慢慢地坐在椅子上
Day18 心態與大腦 減重時不只是在意結果,也要替過程打分數
Day19 營養 停止傷身的「情緒性進食」
Day20 心態與大腦 對自己心懷期待
Day21 運動 把樓梯化為訓練裝備
Day22 營養 即使外食,也要實踐三菜一湯
Day23 運動 養成讓自己更有魅力的站姿、走路方式
Day24 營養 利用3K食材加速減重,整頓腸道環境
Day25 運動 等到身體變得輕盈就挑戰爬樓梯
Day26 運動 鍛鍊背肌可以進一步提升代謝
Day27 運動 儘量增加日常生活運動量
Day28 營養 點心聰明選,安心吃
Day29 運動 加入腹肌運動
Day30 心態與大腦 為了避免對減重只有三分鐘熱度的心理建設
專欄 建議在超商購買的食品
Part2 減重的真相與謊言
◆知識篇
只要搓搓揉揉就能瘦是真的嗎?
只要矯正身體的歪斜就能降低脂肪是真的嗎?
輕斷食、斷食……斷食真的有絕佳的減重效果嗎?
◆飲食篇
只要少吃一餐就能快速瘦下來是真的嗎?
最好減少醣類的攝取,改成攝取大量的蛋白質是真的嗎?
最好不要吃油是真的嗎?
◆運動篇
肌力訓練最好每天都做是真的嗎?
一定要做有氧運動是真的嗎?
附錄
檢視全身的肌肉
自我檢核量表
減重清單
作者介紹
作者簡介
坂詰真二
1966年生於新潟縣,畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代表,NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任運動學類專門學校的講師,同時也在「Tarzan」(Magazine House)雜誌及各媒體擔任運動指導、監修。著作《世界第一的深蹲法則》(日本文藝社)的銷售量已突破20萬本。著有《有利肌肉成長的最佳飲食法》(寶島社)等多本著作與監修書。
譯者簡介
藍嘉楹
東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
近期譯作包括《鍛鍊體幹的正確知識》《危險心理學》《看穿人心的心理學》《趣味免疫學》等。
譯文賜教:gracelan27@gmail.com
坂詰真二
1966年生於新潟縣,畢業於橫濱市立大學文理學部。現為「運動與科學」代表,NSCA認證肌力與體能教練。指導各種運動員、擔任運動學類專門學校的講師,同時也在「Tarzan」(Magazine House)雜誌及各媒體擔任運動指導、監修。著作《世界第一的深蹲法則》(日本文藝社)的銷售量已突破20萬本。著有《有利肌肉成長的最佳飲食法》(寶島社)等多本著作與監修書。
譯者簡介
藍嘉楹
東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
近期譯作包括《鍛鍊體幹的正確知識》《危險心理學》《看穿人心的心理學》《趣味免疫學》等。
譯文賜教:gracelan27@gmail.com
規格
誠品貨碼 / 2682532274005
ISBN13 / 9786263207653
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786263207653
頁數 / 128
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 16x22.5x0.9cm
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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