1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操 | 誠品線上

1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット

內容簡介

內容簡介 ～討厭運動者的瘦身聖經～日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦!!1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！【本書特色】◎不同於一般深蹲操，愈討厭運動的人成效愈明顯！◎專為女性設計4週的訓練菜單，有章法才不會繞遠路！◎收錄最新瘦身資訊，助妳從內而外瘦得更美麗！★日本藝人＆模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★「一點都不辛苦、困難，只要花一些心力，體重和身型就會出現驚人變化！」──日本藝人北陽．虻川美穗子想要正確瘦身就要「降低體脂肪」，方法就是必須透過重量訓練，增加可大量消耗熱量的肌肉。但是選錯訓練方法，恐怕又會變得「虎背熊腰」!?本書公開專為女性設計的塑身重訓操，只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率，從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】，同時還能矯正姿勢，並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。而且不同於一般的深蹲操，【愈是討厭運動的人，獲得的效果愈明顯】，堪稱最強的「懶人運動」！除了清楚解析深蹲操實踐方法，本書還有兩大特色助妳打造完美曲線！▌收錄最新瘦身資訊，不再被網路假消息耍得團團轉！．喝水也會胖！明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯大部分的人都會覺得這跟「體質」有關，但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」！之所以會覺得是體質問題，與大腦的習性有關。．練深蹲會讓腳變粗？如果妳一看到「深蹲」兩個字，就聯想到自行車選手粗壯的雙腿，完全不敢嘗試，那就大錯特錯了！利用自身體重進行的女子深蹲，絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿！▌收錄4週訓練菜單，助妳用最小力氣收獲最大成效！本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」，讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。完整的4週訓練菜單中，還搭配了飲食控制方法，雙管齊下才能更快達到目標！現在開始打造妳的完美曲線吧！

作者介紹

作者介紹 坂詰真二1966年生於新潟縣，畢業於橫濱市立大學文理學部，為「運動與科學」代表、NSCA認證肌力與體能教練、橫濱YMCA體育專科學校講師，指導過多位運動員與模特兒。於體育專科學校擔任講師之餘，還於雜誌《Tarzan》（Magazine House）等各種媒體擔任運動指導，或監修相關內容。著作眾多，其中《深蹲法則：3日1次．1次3分的科學運動法，燃燒體脂肪X增長肌肉量！》（尖端）系列，累計銷量超過27萬本。

產品目錄

產品目錄 ．前言．一輩子不復胖，打造女性柔美的身體曲線！ 一天只需3分鐘！讓小腹、雙腳都變瘦的究極深蹲．女子深蹲訓練激發了虻川小姐的潛能！．任誰都能立刻改造身體！．如何使用本書PART1 為什麼深蹲是世界第一的瘦身訓練．改善姿勢與提升基礎代謝率，利用交乘效果讓小腹與雙腿都變細．減重一定要進行重量訓練，為的是提升基礎代謝率．看起來又老又胖是有原因的．利用波浪效果提拉胸臀，讓腰部與雙腳都變得結實．肚子、臀部、大腿內側的彈性是雕塑身材的關鍵．美麗的姿勢來自「八字腳」．姿勢正確，身體的僵硬與疼痛也能得到舒緩．血液循環變好，就能活化腸道，擁有亮麗肌膚．Column 能否做出完美的劈腿與是否美麗無關PART2 減重的真相與常識．錯誤的訓練方式還不如不做．重訓的次數沒有任何意義．長大後，比學生時代更容易變胖的理由．越是討厭運動的人，深蹲的效果就越明顯．深蹲會讓腳變粗！真的假的？．不管再怎麼做仰臥起坐，小腹還是瘦不下去．喝水也會胖是騙人的，減重與「體質」無關．不能太瘦！體脂肪低於16%會增加月經不來的風險．Column 透過重訓與伸展操釋放壓力PART3 深蹲的基本規則．深蹲是專為變瘦所設計的訓練方式．嚴禁亂改！正確的深蹲姿勢．不需要啞鈴或槓鈴，只需要自身的體重．深蹲不能每天做！要與伸展操輪流做．不管是深蹲還是伸展操，都要邊緩緩地呼吸邊做動作．Column 就算矯正了骨盆，體脂肪也不會下降PART4 實踐！讓每個人都瘦得漂亮的最強深蹲訓練．先試著練習七天！兩套訓練課程的使用方法．深蹲的4週課程內容．基礎課程 波浪深蹲．基礎課程 波浪伸展操．進階課程 波浪分腿深蹲．進階課程 波浪俯身深蹲．進階課程 波浪膕旁肌伸展操．進階課程 波浪腹肌伸展操．平常就要注意站姿與坐姿，儀態才會變得更美麗！．Column 減重成功的祕訣在於最初的目標設定PART5 從內而外瘦得美麗的究極飲食控制法．無油、無糖的飲食控制方式會抵銷重訓的效果．蛋白質是減重的關鍵．一天吃四餐是究極的減重飲食法．在超市或是超商買零食時，盡可能挑選高蛋白質的商品．一天攝取2公升的水！咖啡、綠茶與酒類不算．菇類、海藻類的膳食纖維有助於減重．該減少的不是醣質而是糖類

商品規格

試閱文字

內文 : 要降低體脂肪就必須透過重量訓練增加能大量消耗熱量的肌肉，但是，重量訓練的種類可說是五花八門，尤其女性想要的是美麗的身體曲線，男性則是想要雄壯的肌肉，既然要努力，就該選對方法，否則就無法突顯女性特有的美麗。
因此本書介紹專為女性設計的重量訓練，讓各位女性擁有「健康、年輕、美麗」的身體。
其實要做的訓練只有一種，那就是《深蹲》。大部分的肌肉都集中在下半身，尤其女性的的肌肉都集中在下半身，而且最快隨著年紀衰退的肌肉就是下半身的肌肉。
不過，本書介紹的深蹲與大眾認知的深蹲完全不同。到目前為止，我曾教過不少女性模特兒與藝人這套深蹲，每位都說一做完就立刻有效果。儘管這套私房深蹲訓練一天只需要三分鐘，卻能有效減少體脂肪，瘦小腹以及讓腿變細，還能讓胸部與臀部往上抬，更能改善Ｏ型腿與修飾身體曲線。順帶一提，還能消除肩膀僵硬、便祕、手腳冰冷這些好發於女性的不適症狀。
剛開始練習的幾週能有效提升基礎代謝、降低體脂肪與修飾身型，而且這套深蹲訓練也非常簡單，所以很容易持之以恆，效果當然也會越來越明顯。就當成是被騙吧，請大家務必立刻體驗一下這套深蹲訓練，親身感受一下效果。

運動科學專家　坂詰真二

最佳賣點

最佳賣點 : ～討厭運動者的瘦身聖經～
日本藝人北陽．虻川美穗子強力推薦!!
1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【Ｓ型曲線】！