1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操 | 誠品線上

1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット

作者 坂詰真二
出版社 楓葉社文化事業有限公司
商品描述 1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操:~討厭運動者的瘦身聖經~日本藝人北陽.虻川美穗子強力推薦!!1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】!【本書特色】◎不

內容簡介

內容簡介 ~討厭運動者的瘦身聖經~日本藝人北陽.虻川美穗子強力推薦!!1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】!【本書特色】◎不同於一般深蹲操,愈討厭運動的人成效愈明顯!◎專為女性設計4週的訓練菜單,有章法才不會繞遠路!◎收錄最新瘦身資訊,助妳從內而外瘦得更美麗!★日本藝人&模特兒強力推薦的【世界最強瘦身X矯正姿勢術】★「一點都不辛苦、困難,只要花一些心力,體重和身型就會出現驚人變化!」──日本藝人北陽.虻川美穗子想要正確瘦身就要「降低體脂肪」,方法就是必須透過重量訓練,增加可大量消耗熱量的肌肉。但是選錯訓練方法,恐怕又會變得「虎背熊腰」!?本書公開專為女性設計的塑身重訓操,只要「1天3分鐘」就能有效減少體脂肪、提升基礎代謝率,從此擁有令人羨慕的【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】,同時還能矯正姿勢,並改善便祕、手腳冰冷等常見的女性不適症狀。而且不同於一般的深蹲操,【愈是討厭運動的人,獲得的效果愈明顯】,堪稱最強的「懶人運動」!除了清楚解析深蹲操實踐方法,本書還有兩大特色助妳打造完美曲線!▌收錄最新瘦身資訊,不再被網路假消息耍得團團轉!.喝水也會胖!明明吃得很少卻容易胖、明明吃得很多卻胖不起來⋯⋯大部分的人都會覺得這跟「體質」有關,但是「喝零卡路里的水根本不可能增加體脂肪」!之所以會覺得是體質問題,與大腦的習性有關。.練深蹲會讓腳變粗?如果妳一看到「深蹲」兩個字,就聯想到自行車選手粗壯的雙腿,完全不敢嘗試,那就大錯特錯了!利用自身體重進行的女子深蹲,絕對無法練出像自行車選手那麼粗壯的大腿!▌收錄4週訓練菜單,助妳用最小力氣收獲最大成效!本書準備了2套事半功倍的「基礎課程」與「進階課程」,讓各位可依照自己的體力與時程選擇訓練內容。完整的4週訓練菜單中,還搭配了飲食控制方法,雙管齊下才能更快達到目標!現在開始打造妳的完美曲線吧!

作者介紹

作者介紹 坂詰真二1966年生於新潟縣,畢業於橫濱市立大學文理學部,為「運動與科學」代表、NSCA認證肌力與體能教練、橫濱YMCA體育專科學校講師,指導過多位運動員與模特兒。於體育專科學校擔任講師之餘,還於雜誌《Tarzan》(Magazine House)等各種媒體擔任運動指導,或監修相關內容。著作眾多,其中《深蹲法則:3日1次.1次3分的科學運動法,燃燒體脂肪X增長肌肉量!》(尖端)系列,累計銷量超過27萬本。

產品目錄

產品目錄 .前言.一輩子不復胖,打造女性柔美的身體曲線! 一天只需3分鐘!讓小腹、雙腳都變瘦的究極深蹲.女子深蹲訓練激發了虻川小姐的潛能!.任誰都能立刻改造身體!.如何使用本書PART1 為什麼深蹲是世界第一的瘦身訓練.改善姿勢與提升基礎代謝率,利用交乘效果讓小腹與雙腿都變細.減重一定要進行重量訓練,為的是提升基礎代謝率.看起來又老又胖是有原因的.利用波浪效果提拉胸臀,讓腰部與雙腳都變得結實.肚子、臀部、大腿內側的彈性是雕塑身材的關鍵.美麗的姿勢來自「八字腳」.姿勢正確,身體的僵硬與疼痛也能得到舒緩.血液循環變好,就能活化腸道,擁有亮麗肌膚.Column 能否做出完美的劈腿與是否美麗無關PART2 減重的真相與常識.錯誤的訓練方式還不如不做.重訓的次數沒有任何意義.長大後,比學生時代更容易變胖的理由.越是討厭運動的人,深蹲的效果就越明顯.深蹲會讓腳變粗!真的假的?.不管再怎麼做仰臥起坐,小腹還是瘦不下去.喝水也會胖是騙人的,減重與「體質」無關.不能太瘦!體脂肪低於16%會增加月經不來的風險.Column 透過重訓與伸展操釋放壓力PART3 深蹲的基本規則.深蹲是專為變瘦所設計的訓練方式.嚴禁亂改!正確的深蹲姿勢.不需要啞鈴或槓鈴,只需要自身的體重.深蹲不能每天做!要與伸展操輪流做.不管是深蹲還是伸展操,都要邊緩緩地呼吸邊做動作.Column 就算矯正了骨盆,體脂肪也不會下降PART4 實踐!讓每個人都瘦得漂亮的最強深蹲訓練.先試著練習七天!兩套訓練課程的使用方法.深蹲的4週課程內容.基礎課程 波浪深蹲.基礎課程 波浪伸展操.進階課程 波浪分腿深蹲.進階課程 波浪俯身深蹲.進階課程 波浪膕旁肌伸展操.進階課程 波浪腹肌伸展操.平常就要注意站姿與坐姿,儀態才會變得更美麗!.Column 減重成功的祕訣在於最初的目標設定PART5 從內而外瘦得美麗的究極飲食控制法.無油、無糖的飲食控制方式會抵銷重訓的效果.蛋白質是減重的關鍵.一天吃四餐是究極的減重飲食法.在超市或是超商買零食時,盡可能挑選高蛋白質的商品.一天攝取2公升的水!咖啡、綠茶與酒類不算.菇類、海藻類的膳食纖維有助於減重.該減少的不是醣質而是糖類

商品規格

書名 / 1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操
作者 / 坂詰真二
簡介 / 1天3分鐘 找回纖細腰腿的女子深蹲操:~討厭運動者的瘦身聖經~日本藝人北陽.虻川美穗子強力推薦!!1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】!【本書特色】◎不
出版社 / 楓葉社文化事業有限公司
ISBN13 / 9789863706663
ISBN10 /
EAN / 9789863706663
誠品26碼 / 2682536935001
頁數 / 95
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 21 x 14.8 cm
級別 / N:無

試閱文字

內文 : 要降低體脂肪就必須透過重量訓練增加能大量消耗熱量的肌肉,但是,重量訓練的種類可說是五花八門,尤其女性想要的是美麗的身體曲線,男性則是想要雄壯的肌肉,既然要努力,就該選對方法,否則就無法突顯女性特有的美麗。
因此本書介紹專為女性設計的重量訓練,讓各位女性擁有「健康、年輕、美麗」的身體。
其實要做的訓練只有一種,那就是《深蹲》。大部分的肌肉都集中在下半身,尤其女性的的肌肉都集中在下半身,而且最快隨著年紀衰退的肌肉就是下半身的肌肉。
不過,本書介紹的深蹲與大眾認知的深蹲完全不同。到目前為止,我曾教過不少女性模特兒與藝人這套深蹲,每位都說一做完就立刻有效果。儘管這套私房深蹲訓練一天只需要三分鐘,卻能有效減少體脂肪,瘦小腹以及讓腿變細,還能讓胸部與臀部往上抬,更能改善O型腿與修飾身體曲線。順帶一提,還能消除肩膀僵硬、便祕、手腳冰冷這些好發於女性的不適症狀。
剛開始練習的幾週能有效提升基礎代謝、降低體脂肪與修飾身型,而且這套深蹲訓練也非常簡單,所以很容易持之以恆,效果當然也會越來越明顯。就當成是被騙吧,請大家務必立刻體驗一下這套深蹲訓練,親身感受一下效果。

運動科學專家 坂詰真二

最佳賣點

最佳賣點 : ~討厭運動者的瘦身聖經~
日本藝人北陽.虻川美穗子強力推薦!!
1天3分鐘從此擁有【螞蟻腰】【漫畫腿】【S型曲線】!

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