「別人的臉色？根本不需要去看。」 當你能打從心裡這麼想，你就是最強大的。 ──走過無數內耗風暴的心理學家，清醒後最想讓你知道的事── 心靈脆弱的人容易內耗，內在強韌的人不輕易動搖！ 日本人氣心理學家獨創── 9步驟自我改造計畫，20天練出「心的肌耐力」！ ＼從此不心累、不隱忍、不糾結，迎來舒爽通暢的人生／ 「總是過度在意他人的眼光與團體氣氛。」 「有時會懷疑自己是不是高敏感人。」 「每當自己一個人時，疲憊感就會排山倒海般湧現。」 「太想獲得肯定，老是不由自主地看主管或朋友臉色。」 「害怕被別人討厭，也害怕在人群中顯得突兀。」 你是否也是過著這樣每天小心翼翼、焦慮不安的生活？ 厭煩於自己的鑽牛角尖，卻又無法控制地在意他人每個評價， 每天總是內耗心累，但什麼事都改變不了…… 其實，這些跡象都是你正在受「認同需求」擺布的證據！ 你過的不是「自己的人生」，而是「迎合他人眼光的人生」。 如果以上的敘述你全部符合，或是部分同意 請給本書一次機會幫助你吧！ 本書由日本人氣心理學家諸富祥彥所寫，他也曾經活在別人眼光中，生活總是在察言觀色、迎合他人而內耗心累。為了徹底解決這個困擾，他結合個人親身經歷與數萬人的專業諮商經驗，獨創出一套「九步驟自我改造計畫」，教你有系統地鍛鍊「心的肌耐力」，培養出一顆不在意別人看法的鋼鐵之心。擺脫難以控制的負面自我，迎向一個從未體驗過的嶄新世界！ 人生只有兩種活法， 你想活在幻影的認同泡泡中，還是充滿自由的喜悅人生？ 要選哪一種，就看你敢不敢拋棄整個世界的眼光。 這一生，你最應該看清的三件事── ◎第一件事：人生在世想獲得別人的認同，是件愚蠢的事。 →無論對象是父母、戀人、老闆或朋友都一樣。 ◎第二件事：拿他人和自己比較，是件愚蠢的事。 →財富、房產、名聲、權力……你永遠比不完。 ◎第三件事：在生活中時時刻刻顧慮「周遭的眼光」，是件愚蠢的事。 →你想活出怎樣的人生，別人的看法根本不重要。 ★「九步驟自我改造計畫」：心的肌耐力強化訓練，實戰技巧搶先看！ Step 1每天挑10個你不想被討厭的人，專注想著他們的臉。 Step 2站起來，緊握拳頭。 Step 3大聲喊出：「就算你討厭我也無所謂！」 Step 4每個對象喊50次。連續執行20天，完成10000次的反洗腦訓練。 只要放下認同需求，你的人生就會產生180度的改變。 等在你前方的，是一個舒展自在、豐盛多元且美好的人生。 你不會再被渺小的自尊心綁住，你會百分之百地肯定自己 並由衷相信「一切都是最好的安排，這樣就很好」。 看完本書，如此自在的人生，將會來到你身邊。

日本超人氣療癒系圖文作家Naonyan， 最新「軟爛幸福生活指南」登場！ 不擅長與人交往沒關係，坦率面對自己的感情也不錯， 就算外面晴空萬里，如果只想待在家，就哪兒都不去！ 人生在世，半徑5公尺內感到舒心，這樣就夠了！ 令人心跳漏拍的「軟爛系」發言，將適時拯救努力過頭而不自知的你 ✦如果你容易感到沮喪，就不要對自己有過高的期待 ✦不適合自己的，就早點放棄 ✦「不知道」也是一種努力；「逃離」也是一種自我保護 ✦父母是父母，自己是自己 ✦不想看的東西，那就不要看；不需要知道的事，那就不用知道！ ✦自己的直覺比周遭的意見更重要 ✦可以留到明天做的事，明天再做就好了 ✦與其戰戰兢兢與他人相處，不如一個人放空還比較幸福 日本圖文作家Naonyan有著高敏感特質和社交恐懼，曾因無法適應職場環境而罹患憂鬱症，對整天不出門的自己感到不安、發現被討厭而驚慌失措、覺得比不過別人而陷入沮喪⋯⋯這樣的她，將脆弱又倔強的自己化身成一隻粉紅兔，用帶有樸拙感的可愛插畫，搭配真誠坦率的文字，呈現日常生活中的糾結和沒自信，並在轉念後練就「擊退世俗標準」的心靈技能！ 「放過自己」的生存指南，人人都能打造半徑5公尺的舒適圈 全書以輕鬆的圖文形式講述「高敏感」、「低自尊」、「社交恐懼」特質的人們會面臨的心靈困境，以及勇於拋下世俗眼光後的突破與成長。Naonyan從職場、人際、家庭、個人價值觀等面向，分享自己面對各種心靈困境與情緒風暴的逃脫對策。 ✦總是不自覺與他人比較，該怎麼調適？ ✦如何克服害怕被討厭的心情，勇敢做自己？ ✦放棄不擅長的事情，能帶來什麼樣的收穫？ ✦感到厭倦時，下一步可以怎麼做？ ✦如何看待父母給自己的期待？ ✦無法與同事相處，怎麼做才不會內耗？ ✦如何善用社群平台打造自己的祕密基地？ ✦無法抉擇時，怎麼做才是最佳選項？ 跟著書中可愛的粉紅兔，經歷抑鬱、自卑到走出陰霾的過程，你就能一同體會擺脫世俗眼光的輕鬆與舒適感！此外，本書特別聘請精神科醫師監修，在每篇文章附上幽默又不失專業的讀後感言，帶你跳出思緒小圈圈，減輕肩膀上的重擔！ 寫給想太多、超級Ｉ人的你，在最小限度內「做自己」一點也不難！ 本書沒有「高高在上」的視角，也沒有深奧的大道理，更不會熱血地要你永不放棄堅持到最後，而是藉由Naonyan自身經驗，提供不同的思考模式，為疲憊的你帶來「如果這樣做，感覺會更好」的啟發。 這本書是寫給： # 太在意他人的看法，又想堅持做自己的人 # 不擅長社交，但想和某人當好朋友的人 # 自卑、對自己缺乏信心的人 # 擔心別人怎麼看你的人 # 與父母和家人無法建立良好的關係的人 # 擔心朋友不多的人 # 總覺得自己笨手笨腳、覺得生活很艱難的人 「自己的幸福，自己最清楚！」Naonyan要跟活得很努力卻感到心累的你說：即使不熱衷社交、容易陷入內心的小劇場，你也能用最舒服的樣子活出自己！ 【本書特色】 ☆以圖文書形式講述高敏感、低自尊的心靈困境，輕量而深刻的自白，隨手一翻就好療癒。 ☆內容精彩多元，結合短文、插畫、主題漫畫與專欄，讓人忍不住一頁一頁看下去！ ☆全書經由精神科醫師監修，隨篇點評與短文補充，幽默又不失專業，輕鬆獲取不同觀點。 【名人推薦】 小高潮色計事務所色長 小鬱亂入 有隻兔子｜圖文創作者 郭源元｜最辣圖文創作者 瑞秋廖Rachel Liao Illustration｜圖文插畫家 鄧福如AFÜ｜音樂人 （依首字筆畫排序） ──療癒推薦 【日本讀者大好評】 「推薦在感到心累、覺得疲倦或有點憂鬱的時候看這本書，作者溫暖、貼心、細膩的鼓勵與思考方式救了我。一本能讓人會心一笑的書。」 「讀完後，內心覺得輕鬆不少，很符合目前的心境。長時間處在不穩定的情緒與環境中，總是覺得進退兩難。因此，抱著『就算一瞬間也好，希望能讓內心變得輕鬆一點』的心情買了這本書。看完之後，很慶幸自己當時有買下這本書。」