首頁中文書人文心理學 〉別讓猴子控制你的情緒大腦: 打破焦慮迴圈, 找回人生掌控權
商品訊息
試閱
作者書籍
別讓猴子控制你的情緒大腦: 打破焦慮迴圈, 找回人生掌控權

別讓猴子控制你的情緒大腦: 打破焦慮迴圈, 找回人生掌控權
Don't Feed the Monkey Mind: How to Stop the Cycle of Anxiety, Fear, and Worry


作者  /  珍妮佛.夏農 Jennifer Shannon

繪者/攝影者  /  道格.夏農 (Doug Shannon)/ 插畫

譯者  /  蔡宗翰

出版社 / 如果出版

出版日期 / 2020/06/03

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$380

售價 / 79折, NT$ 300

※ 有庫存可銷售


別讓猴子控制你的情緒大腦: 打破焦慮迴圈, 找回人生掌控權 其它優惠/消息


專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛.夏農深入鑽研傳統認知行為療法(CBT)與「接納與承諾療法」(ACT),提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法,讓你從此做自己的主人!
introduction medium all_character catelog


內容簡介

我為什麼總是無法停止焦慮?
完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責……
你的行為就是讓你持續焦慮的元兇!

這本書讓海苔熊驚呼:
「書裡使用的理論我很熟,提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的!」

如果你有以下症狀,你就是被焦慮綁架了……
經常失眠,腦子停不下來?
做放鬆練習,卻愈做愈焦慮?
總是在收拾爛攤子,覺得自己的責任無法放下?
總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人?
不做沒有嘗試過的事,除非事先演練過很多次了?
什麼事都要再三確認、做足功課,但仍遲遲不敢做決定?

焦慮,是你腦袋裡的猴子偵測到危險,呼喚你起身行動的警報,
你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責,就能解除焦慮,
卻不知道這樣做,等於是在鼓勵猴子繼續呼叫,
害自己陷入嚴重的焦慮迴圈,卡住人生。

內心感到焦慮時,你要問的不是「我為什麼焦慮」,而是「我該如何中斷焦慮?」
專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛.夏農,本身也曾是焦慮魔人,甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式,統統無效,在幾近絕望之際,接觸到認知行為療法,才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法(CBT)與「接納與承諾療法」(ACT),提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法,讓你從此做自己的主人!

對所有類型的焦慮和憂鬱都有效,而且可以讓生活更平靜、更充實,更能實現自我。

面對焦慮,你真正需要知道的是:
擺脫焦慮循環,最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」,我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」,拉開兩者的距離,這就是自我療癒的第一步。

掌握本書11原則,從此走向開闊人生:
1. 焦慮是猴子腦袋感受到威脅時,呼喚我們起身行動的號角。
2. 遭焦慮挾持時,便會落入猴子的思維模式,誤以為自己必須完美,必須為他人的感受和行為負責。
3. 若試圖規避或抗拒焦慮,便會落入猴子思維模式之中,陷入焦慮循環,。
4. 為分散負面情緒而生的反射動作,稱為「安全策略」,它雖能讓人暫時脫離焦慮,卻也持續餵養猴子。
5. 以「開闊策略」替代「安全策略」,才能創造新經驗。
6. 歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺,順其自然。
7. 擁抱內心憂慮,不抗拒或刻意採取行動,憂慮就會消散。
8. 以個人價值為優先,拒絕順從猴子的安全價值,就能開闊人生。
9. 從低難度開始練習「開闊策略」,容易獲得最大成功。
10. 讚揚自己練習過程中每個傑出細節。
11. 持續開闊練習,將生命帶向無限可能。

本書特色
運用具體案例,搭配活潑插圖,讀起來輕鬆好懂。
提供的方法簡單、有效且容易執行。
收錄豐富自我檢測表,幫助讀者認識自己。








詳細資料

誠品26碼 /2681884811005
ISBN 13 /9789578567559
ISBN 10 /9578567553
EAN /9789578567559

頁數272
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


心理學產品推薦

所有的孤單, 終會成為勇敢

夏風顏

NT$320

79折, NT$253

不可不知的心理學9大定律

彼得/ 等

NT$280

85折, NT$238

瞧不起你的人, 就是你的貴人

凌越

NT$380

85折, NT$323

處理好心情, 才能處理好事情

文蔚然

NT$380

85折, NT$323




Share/Save/Bookmark

查看全台書店有無此商品

 

熱銷商品