首頁中文書生活運動休閒 〉強曲線.翹臀終極聖經: 一輩子最佳健身指導書, 48週訓練課程+265個動作詳解
商品訊息
試閱
作者書籍
強曲線.翹臀終極聖經: 一輩子最佳健身指導書, 48週訓練課程+265個動作詳解

強曲線.翹臀終極聖經: 一輩子最佳健身指導書, 48週訓練課程+265個動作詳解
Strong Curves: A Woman's Guide to Building a Better Butt and Body


作者  /  布瑞特.康崔拉斯/ 凱莉.戴維斯 Bret Contreras/ Kellie Davis

譯者  /  柯品瑄/ 周傳易

出版社 / 橡實文化

出版日期 / 2018/02/01

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$750

售價 / 9折, NT$ 675

※ 有庫存可銷售


強曲線.翹臀終極聖經: 一輩子最佳健身指導書, 48週訓練課程+265個動作詳解 其它優惠/消息


introduction all_character catelog


內容簡介

臀部肌群──女性肌肉力量的來源!
臀部越強壯,曲線就越美,肌肉越精實

連健身教練都找他請教!世界知名翹臀大師布瑞特‧康崔拉斯
累積20年肌電圖科學研究+健身訓練實證經驗之大成
教你用最少的時間,打造出最強壯結實又充滿曲線美的身材
───專為女性設計打造,男性也同樣適用───

◎你將學會:

●不必整天待在健身房,就能練就夢寐以求的身材。
●認識臀部肌群對基礎動作和功能訓練的重要性。
●如何在各式運動中妥善啟動臀肌,以增強運動表現與肌肉發展。
●有最棒的運動訓練計畫,幫助你打造渾圓的翹臀及全身健美曲線。
●以食物滋養身體,獲得充足的精力、絕佳減脂效果,同時雕塑肌肉線條。
●提供懷孕婦女安全的肌力訓練計畫,降低懷孕相關疾患,促進胎兒生長發育。

◎48週訓練課程

12週新手豐滿臀部計畫・12週進階翹臀女神計畫
12週居家徒手塑臀計畫・12週下半身美臀曲線計畫

◎17類重量訓練,共265個動作

肌肉筋膜自我放鬆術、靜態伸展、活動度、肌肉啟動
臀肌主導、臀部輔助、股四頭肌主導
髖關節主導、髖關節主導的直腿動作、腿後肌群主導
水平拉、水平推、垂直拉、垂直推動作
線性核心、側向及旋轉核心、孤立性動作

本書的目標是讓讀者變得更強壯,尤其是臀部肌群。在打造強壯臀部的同時所獲得的力量,是訓練其他肌群無法比擬的。因為臀部是身體的中心,幾乎參與了所有的動作。當臀部有足夠的力量可支持你的活動後,你將會發現,背部在工作一整天之後不再這麼緊繃,搬家具變得更容易,小孩也比較好打點。因為臀部肌肉生來就是全身最強壯的肌肉。

布瑞特‧康崔拉斯認為,健身者要做的,不只是做出最棒的臀部訓練動作,而是用最棒的臀部訓練讓自己變得強壯,同時用最完美的動作模式充分地活化臀肌。近二十年來,布瑞特結合肌電圖、實際訓練經驗及結果,設計出最有效的女性健身訓練課程,能讓女性朋友在變得更強壯的同時,身形也更有曲線與女人味。

他不僅在本書中教導女性如何以最棒的臀部訓練動作、合適的頻率、完善的技巧和形式,以及全關節活動度,來活化臀大肌;同時,也提供女性進行肌力訓練的相關資訊,深入探究為什麼女性和男性的訓練方式應該不同,並介紹哪兩個重要肌群可以改善生活品質、肌肉是如何生長及為什麼生長,還有動作品質的重要性。

由於沒有一項訓練方式對每個人都最有效,布瑞特採取「散彈槍法」,顧及到每一個可能性,以提供最佳的成果。這些全身性的訓練,是設計在最少的時間內,打造出最強壯、最精實的體格。這些訓練計畫將會啟動臀部肌力的潛能,讀者可透過不同的方位與角度,以「大重量、低次數」與「輕重量、高次數」的模式來訓練,並在伸展時承受大重量。這是考量到所有女性朋友的狀況,所設計出的完善課表。除了提供四種十二週訓練課表外,在「動作檢索及說明」單元中也介紹了265個動作,搭配多角度的動作示範圖片,詳細解說訣竅及進行步驟,並提供常見錯誤的矯正方法,可確實幫助女性改善身材、身體功能、肌力與活動度。

布瑞特的同事凱莉不僅親身示範動作,也在書中給予許多絕佳的建議與訣竅。凱莉曾經歷過讀者可能面臨的許多掙扎,因此,她的經驗與體悟對即將踏上旅程的讀者來說,是非常難能可貴的。雖然這本書是為了女性的需求而撰寫,但是所提供的訓練計畫也適合男性。本書中所有的訓練方法,布瑞特都曾在男性客戶身上試驗過,其中包含退休人士及專業運動員,每一位在力量、體態及活動技巧上,都有顯著的進步。

另外,布瑞特‧康崔拉斯也希望讀者能夠用正確的飲食滋養身體,進而改善身體組成。若不吃得正確、練得恰當,身體是不會改變的。因此,有關女性的飲食、健康的生活型態等,這些必備的相關知識都詳細記載於書中,無論你的目標為何,內容都相當實用。







詳細資料

誠品26碼 /2681544247007
ISBN 13 /9789579001373
ISBN 10 /9579001375
EAN /9789579001373

頁數328
尺寸21X28CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份0.00


運動休閒產品推薦

棋士與AI: AlphaGo開啓的未來

王銘琬

NT$300

79折, NT$237

火辣數獨133選 36

數獨研究會

NT$120

85折, NT$102

日本職棒小詞典

長谷川京一

NT$320

79折, NT$253




Share/Save/Bookmark

查看全台書店有無此商品

 

熱銷商品