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90%的病是錯誤運動造成的

90%的病是錯誤運動造成的
なぜ、健康な人は運動をしないのか?


作者  /  青栁幸利

譯者  /  謝承翰

出版社 / 三悅文化圖書事業有限公司

出版日期 / 2015/10/29

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$250

售價 / 79折, NT$ 198

※ 有庫存可銷售


90%的病是錯誤運動造成的 其它優惠/消息


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內容簡介

STOP!別再錯誤運動了!
醫學博士提出嚴正警告!


有良好的運動習慣可以維持長壽、只是單純散步也可以讓身體保持在健康的狀態,這些話相信各位都常聽,總歸一句想要健康,運動就對了!但是,你有想過,「錯誤」的運動可能導致反效果嗎?「錯誤」的運動可能會讓身體從健康狀態漸漸變得不健康!

青栁幸利博士所提倡的「代謝當量保健法」,經5000人實驗歷經10年的追蹤調查實證。所謂的「代謝當量保健法」就是以身體靜止時為基準,是一種表現身體活動時會消耗多少能量得單位,這也可以視為運動時的強度單位,其實用最簡單的說法就是中強度健走,以『雖然不能唱歌,但是可以跟他人對話的程度』的強度比喻。

◎NHK「ASAICHI(あさイチ)」「早安日本(おはよう日本)」 爭相報導青栁博士「最新的健康促進法」。
◎長達10年5000人的健康實驗,成效令人驚嘆!

針對案例探討,為什麼「運動」卻讓人更不健康呢?
 

A女士為什麼增加運動量也不會變健康呢?
→骨質疏鬆、骨折
老字號旅館的老闆娘,因為工作緣故,幾乎是從早走到晚,一天的步行次數較同齡者多,卻依舊罹患骨質疏鬆,甚至在一次意外跌倒後骨折。
原因:出門採買東西都是交給員工,長期沒照射到太陽光,體內無法合成維生D,因為服裝關係,行走為低強度小碎步,無法達到中強度運動,才會造成不健康的狀態。

B先生缺乏中強度的運動
→憂鬱症
已經退休的B先生,每天傍晚固定出門遛狗,卻罹患憂鬱症。
原因:溜狗為低強度運動,細問之下發現B先生在家幾乎是躺著看電視,步量和質度雙重不足情況下,才會導致憂鬱症產生。

僅僅散步的話毫無意義的C女士
→糖尿病
每天於清晨和傍晚固定散步,步數甚至平均的七千步多了一千步,卻患上糖尿病。
原因:走路的狀態很悠閒,無法達到中高強度,導致無意義的運動,進而罹患糖尿病。

使身體緊繃,體內只會快速老化的D男
→動脈硬化
一位優秀的經營者,曾因為工作關係過於忙碌而暴飲暴食,在五十歲那年決心減肥而開始的健走生活,不自覺地走出興趣,漸漸對跑步燃起鬥志,甚至挑戰同伴間很流行的鐵人三項,跑步距離也慢慢延長,卻迎來動脈硬化的後果。
原因:過度持續高強度的運動,會產生過多的活性氧類。活性氧類會氧化細胞膜以及血液中的膽固醇等脂類,所以會引發動脈硬化。從D先生已經是四十過半的年紀與體力來看,他高強度的運動做過頭了。做高強度的運動,體內會產生過多攻擊正常細胞的活性氧類。
中強度的運動好處多多!
1 活化新陳代謝
2 強化心肺功能
3 提高體溫
4 增強免疫力
5 提高自律神經的作用
6 促進血液循環
7 降低血壓
8 提高脂肪燃燒率
9 降低血糖值

以下的案例是經由建議,開始實施中強度運動的案例

G先生 稍微注意一下,成功減重六公斤!
從事建築相關行業,主要工作是於施工時引導指揮車輛,42歲健康檢查不合格之後開始在意自己的身體狀況,因此開始實施「中強度運動」。
中強度運動:在指揮車輛時候,算準沒來車的時間,在附近大步地繞圈圈。,
效果:因為一直以來都是定點,經過努力走動後,不僅成功減掉六公斤,外表瘦一圈,血糖血脂也都恢復正常,隔年健康檢查合格。

F先生 上班族也可以達到中強度運動的標準!
在營業部門從事部長一職,較少跑外面,多半於公司開會或是處理文書工作,假日休閒活動就是在家收看足球比賽,半夜也會收看直播比賽,經常用啤酒跟泡麵來果腹,年紀漸增忽然意識到健康問題,加上父親是因為糖尿病離時,不自覺的擔憂起來。
中強度運動:
原本騎腳踏車5分鐘到車站,再搭40分鐘的電車通勤(因為不想站,所以一開始就坐著)
改善→雖然會多花費時間(15分),但請以代謝當量健走到車站,電車上保持站姿。
花40分鐘搭電車回家,一直站著直到有位置。
改善→回程請站著,再用代謝當量健走回家。
假日在家收看足球比賽
改善→請試著前往足球場看比賽。
效果:雖然剛開始嫌麻煩,但是不自覺的走出興趣,因而到哪裡都用走的,聽聞目前很流行騎腳踏車通勤,購買高速腳踏車後,偶爾會騎去公司上班,七個月瘦了10公斤,健檢結果也讓人相當滿意。

忙碌的商務人士也能達成的7個秘訣

1 提醒自己在通勤中做「代謝當量健走」
2 在電車中保持站姿
3 移動的時候使用樓梯
4 試著走去遠一點的地方吃飯
5 在前一站下車,「快走」至公司
6 徒步或是騎腳踏車通勤
7 平日時無法達成也不要失望。

以假日再做彌補的心態繼續加油
使用「代謝當量健走」,在專家的帶領之下,展開「正確」、停止「錯誤」的運動吧!







詳細資料

誠品26碼 /2681232376002
ISBN 13 /9789869206341
ISBN 10 /9869206344
EAN /9789869206341

頁數192
尺寸15X21X1CM
開數25K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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