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丹尼爾博士跑步方程式 (第3版)

丹尼爾博士跑步方程式 (第3版)
Daniels' Running Formula (3 Ed.)


作者  /  傑克.丹尼爾博士 Jack Daniels

譯者  /  徐國峰

出版社 / 遠流出版事業股份有限公司

出版日期 / 2014/11/01

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$320

售價 / 9折, NT$ 288

※ 有庫存可銷售


丹尼爾博士跑步方程式 (第3版) 其它優惠/消息


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內容簡介

●傑克·丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!---《跑者世界雜誌》
●這本書真是太好了!---徐國峰,本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍

本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。
書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數,
調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。


無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手;
無論你只想跑800公尺、1,500公尺、2英里還是全馬,或是想進行高地訓練及越野賽跑,
一切的方法都在這本書裡,而且效用明確,真實見證不斷出現。

本書最令人津津樂道的實際案例,發生在2012年5月12日。34歲的珍妮·夏洛朋·鮑康(Janet Cherobon-Bawcom)參加人生第一場25公里賽事,在美國密西根的「河岸25K路跑」一舉打破美國國家記錄(1:24:34),震驚全球!

在此之前,她都在本書作者傑克·丹尼爾博士的指導下,採用本書的訓練方式,按部就班擬定訓練週期,設定訓練的強度。只用了一年多的時間就刷新國家記錄!

這就是本書強調的訓練最高境界:盡可能以最少的訓練量,創造最佳成果。難怪東華大學鐵人隊教練、本書譯者徐國峰在翻譯、校正此書的過程中,不斷發出驚嘆:這本書,真是太好了!

書中揭示的訓練原則及科學化訓練方式,例如「休息也是訓練的一部份」、「最大攝氧速度」、「跑力值」、「R強度」、「I強度」等等,已經被全球跑者、選手、教練所採用,成為每天生活的一部份。

在本書中,將要告訴你:

●跑步成功的4大元素。
●跑步的10個基本原則。
●跑者的三種基本類型。
● 高達數十種種的跑步訓練。
●訓練的關鍵原則,還有跑步技術的關鍵原則。
●個人生理資訊與跑步
●如何使用「跑力系統」(VDOT)為自己設定有效的訓練速度。
●如何透過不同訓練法與訓練量,找到成功的途徑。
●最新「訓練壓力總指數」計算法,讓你知道訓練量是否足夠(還是太多了)。
●為什麼休息是訓練的一部份。
●如何使用依年齡校正後的跑力值來比較不同跑者的能力。

此外,書中還有許多新的想法與更簡單的方式,目的都在改善跑者體能,提升成績。這些跑步訓練的基本原則,既能協助跑者準備比賽,也能讓教練幫助選手提升成績。從入門跑者到菁英等級,只要能夠採用這本書,好好照著做,就能獲益無窮。

最後,你的比賽成績會告訴你:這本書的效益有多驚人!

如何使用本書:

本書中文版採用2014年全新改版的《丹尼爾博士跑步方程式》第3版。作者將他不斷學到的更多關於跑步以及跑者的知識,以及更新、更實用、更簡單的跑步方式,全部融入了書內。讓跑者及教練可以用來設計訓練課表和比賽課表。

在使用時,可採用以下步驟 :

1. 先檢查自己具備(或欠缺)哪些跑步的成功元素(第一章)。接著詳讀訓練與跑步技術的關鍵原則(第二章)。這些都是基本觀念,盡量不要錯過喔。

2. 開始了解自己的生理資訊:有氧能力、閾值能力,以便了解你的跑步強度(速度)與生理需求間的關係(第三章)。

3. 找到適合你的跑步訓練類型,並且做不同的交互搭配:多次反覆的速度訓練、高強度間歇訓練、乳酸閾值訓練,並觀察自己身體對這些訓練的反應為何。然後為自己設計一整季的「四週期訓練計畫」(第四章、第六章)

4. 想參加賽事的人,宜詳加研究第五章的跑力系統(VDOT)。這套方式,已經證實能夠為各種距離的目標賽事,設定有效的訓練配速。

5. 想跑800公尺的人,使用第九章的課表。

6. 想跑3英里(約5公里)以內距離的人,使用第十章的課表

7. 想專攻5公里、10公里的人,使用第十一章的課表。

8. 目標在半馬者,使用第十三章的課表。

9. 全馬跑者,使用第十四章的課表。

10. 各種賽事都跑過了?以下還有新鮮的跑法:高地訓練(第八章)、越野賽跑(第十二章)。

11. 補充說明:跑步的體能、受傷後復出的輔助訓練(第七章、第十五章)。

許多跑者與教練都已經利用本書的訓練概念,
成功達成了目標,改善了跑者體能,提升成績。







詳細資料

誠品26碼 /2680915402007
ISBN 13 /9789573275206
ISBN 10 /9573275201
EAN /9789573275206

頁數304
開數18K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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