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怪獸訓練經典暢銷金作.經過六年實踐淬鍊
【全新增訂.好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者.強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士
偕同一家老中青三代,同場動作示範
人體自帶「自動升級」的超能力
本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果
教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進
【全新增訂.好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者.強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士
偕同一家老中青三代,同場動作示範
人體自帶「自動升級」的超能力
本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果
教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進
內容簡介
怪獸訓練經典暢銷金作.經過六年實踐淬鍊
【全新增訂.好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者.強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士
偕同一家老中青三代,同場動作示範
人體自帶「自動升級」的超能力
本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果
教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步
你可以一直強壯,找回隨心所欲的活動能力
「工作半輩子,退休半輩子」的生涯規劃潛藏危機,你我花幾十年的時間忍受高壓靜態工作的壞處,只為了換來更靜態的退休生活,這種人生規劃對身體累積的傷害是很巨大的。錯將最大危害視為最美願景,不知不覺將自己加速推向長年臥病在床的命運……
●遠離靜態生活 + 提升肌力體能,就是解答
人體的代謝需要持續的活動來維持,人體的肌肉、骨質、神經系統需要對抗阻力來提升,遠離靜態生活和提升肌力體能,就是最能達到終身強壯的生活模式。
本書經過何博士6年實踐淬鍊,全新增訂的新版,除了宣告「遠離靜態生活和提升肌力體能」的抗老化作戰計畫,也增補何博士親身實踐「備戰五十歲,重返青少年」的成果,以及不同年齡階段的肌力體能訓練方向,重新梳理肌力體能訓練的技術方法。全書採用何博士一貫的漸進式論述教學,引導讀者清楚理解並掌握好正確觀念和行動。
●務必把握「一生一次大增肌」
抗老化不是年長人士的獨家專場,越年輕起步,效益越高,即使此刻才認識肌力訓練,也都是最佳時機。你當然可以也增肌好幾次,但重點在於,越早辨認確知靜態生活型態的危害,趁早著手改為動態生活型態,再配合大重量訓練,就能大幅提升肌肉、骨質和神經系統到顛峰,全年齡、全族群都適用。
「讓自己變強壯,變強壯就會有信心。」──何立安博士
【全新增訂.好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者.強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士
偕同一家老中青三代,同場動作示範
人體自帶「自動升級」的超能力
本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果
教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步
你可以一直強壯,找回隨心所欲的活動能力
「工作半輩子,退休半輩子」的生涯規劃潛藏危機,你我花幾十年的時間忍受高壓靜態工作的壞處,只為了換來更靜態的退休生活,這種人生規劃對身體累積的傷害是很巨大的。錯將最大危害視為最美願景,不知不覺將自己加速推向長年臥病在床的命運……
●遠離靜態生活 + 提升肌力體能,就是解答
人體的代謝需要持續的活動來維持,人體的肌肉、骨質、神經系統需要對抗阻力來提升,遠離靜態生活和提升肌力體能,就是最能達到終身強壯的生活模式。
本書經過何博士6年實踐淬鍊,全新增訂的新版,除了宣告「遠離靜態生活和提升肌力體能」的抗老化作戰計畫,也增補何博士親身實踐「備戰五十歲,重返青少年」的成果,以及不同年齡階段的肌力體能訓練方向,重新梳理肌力體能訓練的技術方法。全書採用何博士一貫的漸進式論述教學,引導讀者清楚理解並掌握好正確觀念和行動。
●務必把握「一生一次大增肌」
抗老化不是年長人士的獨家專場,越年輕起步,效益越高,即使此刻才認識肌力訓練,也都是最佳時機。你當然可以也增肌好幾次,但重點在於,越早辨認確知靜態生活型態的危害,趁早著手改為動態生活型態,再配合大重量訓練,就能大幅提升肌肉、骨質和神經系統到顛峰,全年齡、全族群都適用。
「讓自己變強壯,變強壯就會有信心。」──何立安博士
產品目錄
作者序 站在典範轉移前的十字路口
►PART Ⅰ──契機 CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 典範轉移的前夕
CHAPTER 3 抗老化作戰計畫
►PART Ⅱ──終身強壯的核心知識 CHAPTER 4 無可取代的最大肌力
CHAPTER 5 關鍵閾值
CHAPTER 6 大重量訓練該使用的動作
CHAPTER 7 訓練處方
CHAPTER 8 能量系統
►PART Ⅲ──終身強壯的技術方法 CHAPTER 9 基本觀念
CHAPTER 10 蹲系列動作
CHAPTER 11 硬舉系列動作
CHAPTER 12 負重行走
CHAPTER 13 上肢訓練動作
CHAPTER 14 課表編排
►PART Ⅳ──終身強壯的意涵和展望 CHAPTER 15 強壯老人
CHAPTER 16 不同年齡階段的訓練
結語
►PART Ⅰ──契機 CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 典範轉移的前夕
CHAPTER 3 抗老化作戰計畫
►PART Ⅱ──終身強壯的核心知識 CHAPTER 4 無可取代的最大肌力
CHAPTER 5 關鍵閾值
CHAPTER 6 大重量訓練該使用的動作
CHAPTER 7 訓練處方
CHAPTER 8 能量系統
►PART Ⅲ──終身強壯的技術方法 CHAPTER 9 基本觀念
CHAPTER 10 蹲系列動作
CHAPTER 11 硬舉系列動作
CHAPTER 12 負重行走
CHAPTER 13 上肢訓練動作
CHAPTER 14 課表編排
►PART Ⅳ──終身強壯的意涵和展望 CHAPTER 15 強壯老人
CHAPTER 16 不同年齡階段的訓練
結語
作者介紹
【作者簡介】
何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
[學歷]
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所碩士
台大政治系畢業
何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,且任教於國內公私立大學。
在任教數年後有感於高等教育的局限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
[學歷]
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所碩士
台大政治系畢業
何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,且任教於國內公私立大學。
在任教數年後有感於高等教育的局限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
規格
誠品貨碼 / 2683143862001
ISBN13 / 9786267901236
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267901243
頁數 / 32
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(44MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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