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怪獸訓練官方認證教科書
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練,都必不可少的實用手冊
良好的姿勢不但不會受傷,還會讓身體越來越強壯。
動作控制,就是在探討
如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作,
以及
發現問題時該如何修正。
本書採用漸進式的論述教學,從第1部
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練,都必不可少的實用手冊
良好的姿勢不但不會受傷,還會讓身體越來越強壯。
動作控制,就是在探討
如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作,
以及
發現問題時該如何修正。
本書採用漸進式的論述教學,從第1部
內容簡介
怪獸訓練官方認證教科書
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練,都必不可少的實用手冊
良好的姿勢不但不會受傷,還會讓身體越來越強壯。
動作控制,就是在探討
如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作,
以及
發現問題時該如何修正。
本書採用漸進式的論述教學,從第1部【觀念】出發,帶你走入新訓練時代,認識運動科學和動作控制的歷史和演變,並建立動作控制的重要概念,以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中,從15個主要檢測動作出發,詳細剖析動作的主要作用,以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後,第3部【恢復動作品質】教你運用「教學,退階,補強,矯正」策略,並藉由書中範例引導,學習修正自己的自然動作,使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進,讓生活品質乃至於運動表現,有機會突飛猛進。
本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修,擷取開辦多年的「動作控制」教學精華,讓你站在巨人的肩上,找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範
不論一般訓練者或專業教練,都必不可少的實用手冊
良好的姿勢不但不會受傷,還會讓身體越來越強壯。
動作控制,就是在探討
如何學習並檢測有負重潛力的人體自然動作,
以及
發現問題時該如何修正。
本書採用漸進式的論述教學,從第1部【觀念】出發,帶你走入新訓練時代,認識運動科學和動作控制的歷史和演變,並建立動作控制的重要概念,以及理解動作控制在肌力體能訓練中的重要性。在第2部【技術】中,從15個主要檢測動作出發,詳細剖析動作的主要作用,以及動作不良時可能會遇到的「局部動作缺失」和「代償性動作缺失」。最後,第3部【恢復動作品質】教你運用「教學,退階,補強,矯正」策略,並藉由書中範例引導,學習修正自己的自然動作,使肌力及體能訓練的步伐穩健邁進,讓生活品質乃至於運動表現,有機會突飛猛進。
本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修,擷取開辦多年的「動作控制」教學精華,讓你站在巨人的肩上,找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。
產品目錄
前言
►PART 1──觀念
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 無可取代的最大肌力
•長期進步/•儲備力量/•保留效果/•傷害防護
CHAPTER 3 有負重潛力的人體自然動作
1|人體自然動作
2|負重潛力
3|有負重潛力的人體自然動作
•實際訓練動作/•進一步分析
CHAPTER 4 動作控制的一些非官方歷史
1|傳統訓練時期
2|動作控制觀念萌芽時期
3|動作控制大瘋狂時期
•過度診斷/•過度矯正/•擴張解釋/•捨本逐末
4|動作控制反思時期
►PART 2──技術
CHAPTER 5 關節的活動度與穩定性
1|關節活動度
•動作幅度/•局部肌力
2|關節穩定性
3|活動度與穩定性的交互作用
CHAPTER 6 動作檢測與矯正的策略
1|相鄰關節法則
•肩關節的情況/•肩胛骨的情況/•胸椎的情況/•腰椎的情況/•髖關節的情況/•膝關節的情況/•踝關節的情況/•足弓的情況/•腳趾的情況/•回到相鄰關節法則
CHAPTER 7 人體自然動作的檢測實務
1|人體站姿基準線
2|人體俯臥直臂支撐基準線
3|呼吸法仰臥放腿檢測
4|羅馬尼亞式硬舉
5|單腳羅馬尼亞式硬舉
6|酒杯式深蹲
7|前蹲舉
8|背蹲舉
9|過頭蹲
10|分腿蹲
11|側蹲
12|坐箱單腳蹲
13|伏地挺身
14|反式划船
15|肩推
►PART 3──恢復動作品質
CHAPTER 8 恢復動作品質的兩大重要觀點
1|觀點1直接練習法
2|觀點2非肌力訓練的動作矯正法
•活動度優先策略/•穩定性優先策略
CHAPTER 9 「教學,退階,補強,矯正」策略
1|手段1教學
2|手段2退階
3|手段3補強動作
•活動度補強訓練/•穩定性補強訓練
4|手段4矯正
•非肌力訓練的動作矯正法
結語
•走進典範轉移的第一站
►PART 1──觀念
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 無可取代的最大肌力
•長期進步/•儲備力量/•保留效果/•傷害防護
CHAPTER 3 有負重潛力的人體自然動作
1|人體自然動作
2|負重潛力
3|有負重潛力的人體自然動作
•實際訓練動作/•進一步分析
CHAPTER 4 動作控制的一些非官方歷史
1|傳統訓練時期
2|動作控制觀念萌芽時期
3|動作控制大瘋狂時期
•過度診斷/•過度矯正/•擴張解釋/•捨本逐末
4|動作控制反思時期
►PART 2──技術
CHAPTER 5 關節的活動度與穩定性
1|關節活動度
•動作幅度/•局部肌力
2|關節穩定性
3|活動度與穩定性的交互作用
CHAPTER 6 動作檢測與矯正的策略
1|相鄰關節法則
•肩關節的情況/•肩胛骨的情況/•胸椎的情況/•腰椎的情況/•髖關節的情況/•膝關節的情況/•踝關節的情況/•足弓的情況/•腳趾的情況/•回到相鄰關節法則
CHAPTER 7 人體自然動作的檢測實務
1|人體站姿基準線
2|人體俯臥直臂支撐基準線
3|呼吸法仰臥放腿檢測
4|羅馬尼亞式硬舉
5|單腳羅馬尼亞式硬舉
6|酒杯式深蹲
7|前蹲舉
8|背蹲舉
9|過頭蹲
10|分腿蹲
11|側蹲
12|坐箱單腳蹲
13|伏地挺身
14|反式划船
15|肩推
►PART 3──恢復動作品質
CHAPTER 8 恢復動作品質的兩大重要觀點
1|觀點1直接練習法
2|觀點2非肌力訓練的動作矯正法
•活動度優先策略/•穩定性優先策略
CHAPTER 9 「教學,退階,補強,矯正」策略
1|手段1教學
2|手段2退階
3|手段3補強動作
•活動度補強訓練/•穩定性補強訓練
4|手段4矯正
•非肌力訓練的動作矯正法
結語
•走進典範轉移的第一站
作者介紹
作者簡介
何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教官
學歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所碩士
台大政治系畢業
何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教官
學歷
美國春田學院體育博士
美國春田學院肌力及體能訓練碩士
中國文化大學運動教練研究所碩士
台大政治系畢業
何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。
規格
誠品貨碼 / 2682965609009
ISBN13 / 9786267728161
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267728178
頁數 / 534
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(23MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
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- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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