抗老化, 你需要大重量訓練: 實踐終身強壯的必要觀念、知識和技術 (全新增訂版)

抗老化, 你需要大重量訓練: 實踐終身強壯的必要觀念、知識和技術 (全新增訂版)

出版日期:
2026/05/05
9
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怪獸訓練經典暢銷金作.經過六年實踐淬鍊
【全新增訂.好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者.強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士

內容簡介

怪獸訓練經典暢銷金作.經過六年實踐淬鍊
【全新增訂.好讀大字設計】
抗老化典範轉移推動者.強壯文化實踐者
怪獸肌力及體能訓練中心總教練
何立安 博士
偕同一家老中青三代,同場動作示範
人體自帶「自動升級」的超能力
本書融合最新運動科學研究、20年實踐教學成果
教你如何讓肌肉、骨質、神經系統一起進步
你可以一直強壯,找回隨心所欲的活動能力
「工作半輩子,退休半輩子」的生涯規劃潛藏危機,你我花幾十年的時間忍受高壓靜態工作的壞處,只為了換來更靜態的退休生活,這種人生規劃對身體累積的傷害是很巨大的。錯將最大危害視為最美願景,不知不覺將自己加速推向長年臥病在床的命運……
●遠離靜態生活 + 提升肌力體能,就是解答
人體的代謝需要持續的活動來維持,人體的肌肉、骨質、神經系統需要對抗阻力來提升,遠離靜態生活和提升肌力體能,就是最能達到終身強壯的生活模式。
本書經過何博士6年實踐淬鍊,全新增訂的新版,除了宣告「遠離靜態生活和提升肌力體能」的抗老化作戰計畫,也增補何博士親身實踐「備戰五十歲,重返青少年」的成果,以及不同年齡階段的肌力體能訓練方向,重新梳理肌力體能訓練的技術方法。全書採用何博士一貫的漸進式論述教學,引導讀者清楚理解並掌握好正確觀念和行動。
●務必把握「一生一次大增肌」
抗老化不是年長人士的獨家專場,越年輕起步,效益越高,即使此刻才認識肌力訓練,也都是最佳時機。你當然可以也增肌好幾次,但重點在於,越早辨認確知靜態生活型態的危害,趁早著手改為動態生活型態,再配合大重量訓練,就能大幅提升肌肉、骨質和神經系統到顛峰,全年齡、全族群都適用。
「讓自己變強壯,變強壯就會有信心。」──何立安博士

本書特色

★抗老化訓練入門第一基礎讀物,全年齡全族群適用 ★連續6年長占生活風格暢銷榜金作之全新增修版 ★終身強壯必須知道的基礎概念和實踐方法 ★肌力體能訓練對人體的深遠效果和影響 ★肌力體能訓練最精要的內涵和訓練重點 ★針對中老年訓練者的進退階訓練概念和示範 ★何博士一家老中青三代同場動作示範

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產品目錄

作者序 站在典範轉移前的十字路口

►PART Ⅰ──契機
CHAPTER 1 新訓練時代
CHAPTER 2 典範轉移的前夕
CHAPTER 3 抗老化作戰計畫

►PART Ⅱ──終身強壯的核心知識
CHAPTER 4 無可取代的最大肌力
CHAPTER 5 關鍵閾值
CHAPTER 6 大重量訓練該使用的動作
CHAPTER 7 訓練處方
CHAPTER 8 能量系統

►PART Ⅲ──終身強壯的技術方法
CHAPTER 9 基本觀念
CHAPTER 10 蹲系列動作
CHAPTER 11 硬舉系列動作
CHAPTER 12 負重行走
CHAPTER 13 上肢訓練動作
CHAPTER 14 課表編排

►PART Ⅳ──終身強壯的意涵和展望
CHAPTER 15 強壯老人
CHAPTER 16 不同年齡階段的訓練

結語

作者介紹

何立安博士
怪獸肌力及體能訓練中心總教練 [學歷] 美國春田學院體育博士 美國春田學院肌力及體能訓練碩士 中國文化大學運動教練研究所碩士 台大政治系畢業 何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系,同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手,並曾於美國留學取得博士學位,且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限,於是辭去大學教職,開設專業肌力及體能訓練培訓機構,並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

規格

誠品貨碼 / 2683134959000
ISBN13 / 9786267901236
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267901236
頁數 / 384
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17*23*2.4
級別 / N:無
重量(g) / 882

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