怪獸訓練肌力課程設計 (電子書) | 誠品線上

怪獸訓練肌力課程設計 (電子書)

內容簡介

內容簡介 怪獸訓練官方認證教科書由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊 課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心具有最高價值，卻也存在最多爭議如果理解了這是一種「認識自己」的技術就能掌控進步的方向和節奏不再輕易落入自助餐式訓練的陷阱 本書提供最基礎的重要知識初學、進階、全族群皆適用 讓你有能力「理解目前身體對訓練有怎樣的反應」進而有能力「判斷現在身體需要怎樣的訓練」從而「領悟什麼階段該選哪一種課表」從容駕馭訓練技術和精髓，完整收穫進步的美好成果 本書採用漸進式的論述教學，從第1部訓練及動作原理出發，深入解析呼吸法的重要性、動作選擇的原理原則，並在第2部詳細解剖並示範各動作類型的要領、作用，讓你理解什麼樣的動作訓練，會讓身體產生哪些反應和功效。最後，在第3部進入課程設計的殿堂，完整學習掌握肌力體能訓練之中，最需要靈活變通的創造性技術──針對長期目標規劃，設計每一天的課程菜單。 當你懂得如何運用更恰當的技術來訓練身體，進步成效也就會更快更穩更安全。 本書由國內科學化訓練專家「怪獸肌力及體能訓練中心」何立安博士的授課教材重新編修，擷取作者開展多年的「課程設計研習」教學精華，包涵基礎知識、技術、課表和週期訓練精髓，以及身心準備的基本概念，並搭配科學實證研究的詳細解說，讓你站在巨人的肩上，找到變強壯的最佳且最堅實的途徑。

作者介紹

作者介紹 作者簡介 何立安博士 怪獸肌力及體能訓練中心總教官 學歷 美國春田學院體育博士 美國春田學院肌力及體能訓練碩士 中國文化大學運動教練研究所 台大政治系畢業 何立安博士成長於以升學考試為主的資優教育體系，同時也曾經是跆拳道、散打搏擊和巴西柔術等項目的選手，並曾於美國留學取得博士學位，並且任教於國內公私立大學。在任教數年後有感於高等教育的局限，於是辭去大學教職，開設專業肌力及體能訓練培訓機構，並倡導以肌力及體能訓練提升運動表現及生活品質。

產品目錄

產品目錄 ►前言►PART 1──訓練及動作原理的基礎認識CHAPTER 1 從呼吸到核心，人體的力量來源1｜大重量呼吸法2｜爆發力呼吸法：穩定性換得力量，放鬆換得速度3｜中低強度訓練的呼吸法4｜重耐力的呼吸法5｜脊椎持續負重的呼吸法CHAPTER 2 動作選擇的三大原則1｜低風險原則2｜人體自然動作原則3｜特殊變化度原則CHAPTER 3 針對動作和針對肌群的訓練1｜針對動作的訓練2｜針對肌肉的訓練►PART 2──肌力訓練的動作類型CHAPTER 4 下肢訓練1｜下肢推系列（膝主導）2｜下肢拉系列（髖主導）CHAPTER 5 上肢訓練1｜上肢水平推2｜上肢水平拉3｜上肢垂直推4｜上肢垂直拉CHAPTER 6 轉體動作CHAPTER 7 負重行走CHAPTER 8 違常姿勢1｜翻滾和爬行2｜懸吊移動►PART 3──課程設計與週期訓練CHAPTER 9 課程設計的基礎1｜經驗法則2｜實證研究3｜因應現況所作的調整CHAPTER 10 肌力訓練的進步方式1｜肌力訓練的策略2｜肌力訓練的理論模型CHAPTER 11 課表與週期1｜線性模式2｜線性週期3｜非線性週期／同步週期4｜團塊式週期5｜共軛訓練法6｜共軛序列週期法7｜彈性訓練法CHAPTER 12 反思與見解CHAPTER 13 運動心理，身心準備►總結►附錄。專項轉換訓練範例。能量系統訓練範例

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 怪獸訓練官方認證教科書

由總教官 何立安 博士親自撰寫 + 動作示範

不論一般訓練者或專業教練，都必不可少的實用手冊



課程設計，是肌力及體能訓練的真正核心

具有最高價值，卻也存在最多爭議

如果理解了這是一種「認識自己」的技術

就能掌控進步的方向和節奏

不再輕易落入自助餐式訓練的陷