站樁養生:21天練成基礎功,從此氣血暢通、內在平衡,達到治病、養命、健身、長壽之效 (電子書)

電子書站樁養生:21天練成基礎功,從此氣血暢通、內在平衡,達到治病、養命、健身、長壽之效 (電子書)

出版日期:
2026/04/07
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養身、養心、養神的靜功

站樁以簡入繁,以靜入動,內外溫養,
能夠啟動人體大藥,調動全身大穴,
並且啟迪人生智慧,讓人延年益壽!

作者精通拳術與中醫學,
從站樁的心法到站姿,完全揭密不藏私。

作者武國忠師承京城針灸大師胡海牙先生,以及意拳大師王玉芳先生和朱垚葶先生,其樁法融合了中醫養生與拳術養生

內容簡介

養身、養心、養神的靜功

站樁以簡入繁,以靜入動,內外溫養,
能夠啟動人體大藥,調動全身大穴,
並且啟迪人生智慧,讓人延年益壽!

作者精通拳術與中醫學,
從站樁的心法到站姿,完全揭密不藏私。

作者武國忠師承京城針灸大師胡海牙先生,以及意拳大師王玉芳先生和朱垚葶先生,其樁法融合了中醫養生與拳術養生的精要。
本書內容兼顧拳術與養生,從拳術的文化及精神內涵講起,並以圖示詳解站樁姿勢。首先說明站樁對身心靈的益處,再追溯樁法從拳術發展而來的源流,接著解說樁功的氣、意、形、力等要點。最後,更以圖解方式分解樁姿的立、抱、頭、面、呼吸之標準和動作要領,延伸解說相關不適情況及重點穴位。附錄還有「站樁二十一天打卡計畫表」,帶領讀者逐步練成樁功。

作者表示:「透過多年的站樁體認,我發現,在內心清靜、恬淡虛無的狀態下,靜極生動,確實能感受到,體內的真陽發動、真氣運行。這種真氣的運行,不是人為的導引,而是自然生發的,這才是真正能治百病的大藥,而且人人都有,不假外求。明白了這個養生的祕訣,每天抽出一定的時間來站樁,人人都可以免去求醫問藥之苦,獲得一生的健康。這是天下最划算的事了!」

◎站樁的益處
.站樁的目的在於發揮人的良能,恢復人的本能。
.站樁可以扶助人的陽氣,打通經脈,令人體氣血散布全身、循環往復。
.站樁的運動量很大,但又不會讓人心跳加快;它將肢體的運動量縮減到最小,而氣血的運動達到最充分。
.透過站樁,能夠開啟自身的「大藥」,讓一個人的身心獲得健康。這個「大藥」用中醫的說法是「陰陽調和」,通俗地說就是「內在平衡」。
.站樁是在滋養取悅自己。為什麼能治病?因為它會讓你想美好的事情,讓你感到舒適得力。

◎站樁的精要
《易經》中講「寂然不動,感而遂通」,這句話到了《黃帝內經》裡就有了具體的實現方法,叫「提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨立守神」。這十六字心法由站樁而得到落實,透過站樁來調人的神,調人的心,調人的呼吸,調形、調神、調息。
提挈天地怎麼提?你頭頂天,腳踩地,上面有上面的勁兒,下面有下面的勁兒。
怎麼把握陰陽?兩手一抱就是把握陰陽,胳膊腿上都是鬆緊有度、有張有弛的。
呼吸呢?呼吸的是精氣,一往一來。
獨立守神就是站著別亂動,守著,看著,把心神裝進去,牢牢守住自己的心,別讓它老往外跑。
佛陀釋迦摩尼當年在涅槃前就講了一句話,叫「制心一處,無事不辦」。站樁就是制心一處,把所有的東西給它涵進來,它不是具體的一招一式,而是要專注,踏踏實實就站一個樁,這裡邊就有無限的「精金美玉」。
在站的時候要一直問自己「為什麼有此一站」,就和參禪一樣,不停地問,心跑到哪裡都跟著,直到最後心變得安靜下來,無禪可參,無問可問,人鬆下來,妄想盡消,心靜如水。
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產品目錄

推薦序:兼顧拳術與養生的良書──霍震寰
推薦序:站樁能使身體健康──羅大倫
自序:站樁改變了我的命運

第壹篇 樁功講記

第一章 站樁:養身、養心、養神之靜功
修復:啟動人體大藥,重建內在平衡
疏通:緩解長期緊張,體悟鬆靜自然
活化:調動全身大穴,調暢人體氣血
收心:修身正己回神,啟迪人生智慧
養命:博采百家之長,延年益壽之功

第二章 樁法溯源:中國人的文武之道
洞見:王薌齋先生一生的探索
傳承:從心意六合拳到意拳
境界:可剛可柔、充滿寫意的書生拳
一通百通:武術與藝術的奧祕
迷思:練拳首要在站樁,忌被套路迷了眼
打破門戶:從密不外傳到公之於眾
破舊立新:從低樁到高樁的變革
混元之道:站樁的原理法則

第三章 樁功奧祕:站樁到底站什麼?
氣:小腹鬆圓,調順氣息
意:反觀內心,消解妄念
形:臂如抱鼓,心生恭敬
力:環環相扣,回歸本源
通:持中守中,美美與共
練成:動靜得宜,身心合一

第貳篇 樁功實修法

第四章 樁姿詳解
一、整體樁姿
整體樁姿導圖
【延伸】站樁功效:不動之中有大動
【延伸】站樁準則:形意相通

二、樁姿分解:立
1.標準:平均中正
2.動作要領之關鍵字
3.立姿詳解
【答疑】腿腳常見不適:膝關節疼痛、腿抖、手腳麻脹
【延伸】腿腳重點穴位

三、樁姿分解:抱
1.標準:裡撐外裹
2.動作要領之關鍵詞
3.抱姿詳解
【答疑】上身常見不適:肩硬、疼痛等、蟻行感、打嗝
【延伸】上身重點穴位講解
【延伸】不同抱姿:提抱式、扶按式、分水式

四、樁姿分解:頭、面
1.標準:四容
2.動作要領之關鍵詞
3.頭、面動作詳解
【答疑】頭面部常見不適:流眼淚、疼痛
【延伸】頭部重點穴位

五、樁姿分解:呼吸
1.標準:細慢勻長
2.動作要領之關鍵詞
3.呼吸要領
【延伸】腹部重點穴位

六、整體法則
1.練提不練頓,感知矛盾力
2.虛中求實,以意控形
3.以形控意,以意固形
4.舒適得力,循序漸進

七、站樁前的準備
1.調整脊柱關節
2.解除束縛
3.找對時間和時段
4.選對環境
5.把握朝向
6.熱身

八、收功
1.反抱球式
2.推心置腹式

跋

附錄:站樁二十一天打卡計畫表

作者介紹

【作者簡介】
武國忠
中醫學者,師承京城針灸大師胡海牙先生,是其唯一的入室弟子,全面繼承了胡海牙先生的學術思想;同時練習意拳,師承意拳大師王玉芳先生和朱垚葶先生;還得到廖厚澤先生對於傷寒論的心法傳承。
臨床上倡導「十三科一理貫之」,對於多種疑難雜症有著獨到的見解。融中醫養生與武術養生等中國傳統養生方式於一體,構建了一套適合現代人體質特點與生活方式的健身養生體系。
現任上海交通大學老子書院教授、北京中醫生態文化研究會傳統醫學專委會主任等職。

規格

誠品貨碼 / 2683125660007
ISBN13 / 9786267785492
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267785515
頁數 / 56
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(13MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

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