睡眠科學: 為何總是睡不好? 解析睡眠與夢境、記憶的關係 | 誠品線上

睡眠科學: 為何總是睡不好? 解析睡眠與夢境、記憶的關係

內容簡介

內容簡介 ★總是有失眠困擾？掌握好眠三原則幫助入睡 ★從科學角度解析睡眠研究、夢境以及記憶的機制 ──你有聽過「睡眠負債」這個名詞嗎？ ──睡眠Q&A：如何有效率小睡補眠？睡前飲酒有助睡眠的迷思 ──科學家成功以人工製造出虛假記憶、窺伺夢境內容 你是早起派還是晚起派呢？根據研究顯示，這取決於基因，也就是說，知道自己所需的睡眠時數是很重要的。現代人生活忙碌，時常晚睡，還會利用假日大肆補眠，如果你也常這樣的話，就有可能落入「睡眠負債」的情況摟！長期睡眠不足，除了可能對工作產生影響外，也會對身心健康造成負面影響，容易引發肥胖、糖尿病等疾病。人人伽利略《睡眠科學》除了可以幫你正視這個情況，有機會改善睡眠品質，也針對睡眠、冬眠、夢境相關研究有相當篇幅的介紹，有興趣的讀者不妨來了解看看。 「你還記得我們上次一起去海邊玩的事情嗎？」 「咦？我們不是一起去爬山嗎？」 你可能以為自己的記憶肯定準確無誤，但其實即使是鮮明的歷史大事件，也可能會出錯，為什麼記憶會這樣出錯呢？另外，許多人常常考前臨時抱佛腳，徹夜苦讀，以為這樣就可以拿高分，那你錯了！睡不飽反而會影響記憶力定著的效果，而從腦科學了解記憶與睡眠的機制，就能用更有效率的方式記憶背誦。另外也談論了偽記憶、超憶症、學者症候群等有趣話題，一起從科學角度認識睡眠與夢境、記憶力的關係吧！ 系列特色 1. 本書系取得日本牛頓出版社的授權，以精美插圖、珍貴照片及電腦模擬圖像，深入淺出解說科學知識，淺顯易懂。 2. 以一書一主題的系統化，縱向深入閱讀，橫向觸類旁通，主題涵蓋天文、數學、物理、化學、生命科學等領域。 3. 以不同的角度提出各種科學疑問，啟發讀者對科學的探究興趣。

產品目錄

產品目錄 一、 新･睡眠的教科書 PART 1 睡眠的機制 睡眠週期 NREM睡眠 REM睡眠 睡眠壓與生理時鐘 生理時鐘的類型與就寢時間 年齡、性別與睡眠 清醒物質食慾激素 睡意與SNIPPs 褪黑激素與皮質醇 PART 2 好眠的科學 睡眠日誌 1天的行程 睡眠與體溫 藍光 Topics 酒精與睡眠 寢室的環境 睡眠科技 適度運動 正念 Column 1 安眠藥 PART 3 睡眠與健康 睡眠與死亡率 肥胖與糖尿病①~② 失智症 失眠症 睡眠呼吸中止症 猝睡症 Topics 睡眠與免疫功能 PART 4 想要了解更多！關於睡眠 睡眠Q&A 特別專訪 柳澤正史博士 探究「睡眠」的本質：獨特且充滿謎團的睡眠機制 冬眠的奧祕 Topics 人工冬眠 Topics 夢的奧祕 二、新･記憶的教科書 PART 1 最強的記憶法 記憶的線索 諧音法、串節法、位置法 輸出 遺忘曲線 記憶的干擾 兒童與成人的記憶法 Column 2 解開睡眠整理記憶的機制 PART 2 記憶與腦的機制 形成記憶的「海馬迴」 記憶的原理「突觸可塑性」 記憶的元件「樹突棘」 長期記憶與記憶的轉送①~② 特別專訪 利根川進博士 成功以人工方式創造虛假的記憶 PART 3 想要了解更多！關於記憶 記憶的嵌入 記憶的錯誤與遺忘 超憶症 後設記憶 工作記憶 老化與記憶的選擇 老化與腦 失智症①~③

商品規格

試閱文字

自序 : 前言

　放眼世界，日本是一個嚴重睡眠不足的國家。實際上，有調
查結果顯示，日本人的平均睡眠時數比主要先進國家少了將近
1 個小時。當睡眠不足的狀態日積月累下來，就好像身上背負
了沉重的負債，這種情況稱之為「睡眠負債」（sleep debt）。
睡眠負債不只會降低白天的工作表現，還會威脅到我們的身心
健康。

　本書會帶領讀者正視自己的睡眠，並且以具體的方法，解說
該怎麼做才能睡好。除了睡眠負債所引發的各種健康風險與睡
眠疾患之外，還會談及「冬眠」和「夢」等有關睡眠的疑問和
謎團。

　除了睡眠以外，「記憶力」也是許多人想要改善的問題。其
實，記憶力和睡眠關係匪淺。很多人應該都曾經在學校考試或
資格考試中吃過苦頭，若要有效率地學習新知識，該怎麼做才
好呢？

　本書後半部將根據心理學和腦科學，一併介紹許多可望有效
的記憶法。此外，還會解說關於記憶機制的許多謎團，例如大
腦如何記憶，以及隨著年齡增長，掌管記憶的大腦會如何變化
等等。

　日本牛頓於2019年出版的《睡眠的教科書》大受好評，此為
增訂版，不僅更新資訊，還追加了最新研究的成果，內容更加
豐富。希望本書能為各位讀者帶來幫助。

最佳賣點

最佳賣點 : ★總是有失眠困擾？掌握好眠三原則幫助入睡★
★從科學角度解析睡眠研究、夢境以及記憶的機制★

活動

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