不花錢也不花時間的最佳健康法！—「慢活」意識到「慢慢來」的重要，不需要花費任何時間和金錢，從這一刻開始，就可以讓自己的人生變得更美好。「慢慢來」，是保持最佳狀況的最好做法！「慢活」是最高境界的健康法，「慢食」讓人容光煥發，「慢步」可保有一整天的舒適快意，「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感，迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。讓日常生活中的步調放慢一些，心理和身體的「失調」便會消失無蹤！作者小林弘幸為日本自律神經研究領域的權威。他為眾多頂尖運動選手、演藝人員調整身體狀況，提升臨場表現成果；多次獲邀上《最終警告！恐怖的家庭醫學》、《世界最想上的課》等電視節目解說醫學；著作《自律神經健康人50招》更獲得台灣國家文官學院推薦，深受台灣、日本讀者信賴。　　他指出，承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態，並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡，提升「副交感神經」的功能，最好的做法就是學習「慢活」。不再滔滔不絕地講話、狼吞虎嚥地吃東西、快步疾行……這麼一來，工作與人際關係都可以順利運作，讓自己和身邊的人得到幸福。本書作者小林弘幸近十年來都致力研究「自律神經」，研究的結果顯示自律神經的功能在身心健康以及肢體方面的表現，都扮演非常重要的關鍵。「壓力」是自律神經平衡最大的敵人，然而在現代社會當中，想要在完全感受不到壓力的情況下生活，簡直是難上加難。調整自律神經平衡的關鍵，在於「放慢速度」。做各種動作時只要放慢速度，「呼吸」自然會變慢、變深。為了做到這一點，最好方法就是「慢活」。「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早回家的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……只要培養了「慢慢來」的生活習慣，穩定自己的情緒，自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。

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推薦序　「說的比做的容易」—談慢慢來張天鈞
推薦序　體內有慢郎中就不會發生急驚風許重義
推薦序　為什麼慢慢來就會健康？陳惟華
前言　瞬間改變人生的「最簡單方法」

序章讓我開始意識到要「慢慢來」的理由
以前的我是個「急驚風」　
人為什麼有高低潮？　
「慢慢來」不花錢、也不花時間，是最好的健康法　

第 1 章為什麼「慢慢來」是好的？
只要「慢慢來」，就會更健康　
「自律神經失調」是萬病之源　
為了讓乾淨的血液流到細胞的各個角落　
現代的日本人以「交感神經居優勢」呈壓倒性多數　
只要「提高副交感神經的功能」，就會更健康　
「慢慢來就可以更健康」的醫學機制　
只要「慢慢來」，肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善　
試著測量一次自己的自律神經　
只要「慢慢來」，就不會有低潮　
愈是陷入低潮，行動就愈慌亂　
覺得「今天早上的狀況普普通通」時，我所採取的行動　
高爾夫的「運動失憶症」（YIPS）症狀也是源於自律神經的問題　
看似不知低潮為何物的選手，有什麼共通點？　
身為運動醫生的我的原點　
奧運選手的表現好壞，關鍵也在「不慌不忙」　
因為「不急不徐的動作」而提升演奏品質的小提琴手　
做簡報時先找出房間裡的時鐘　
只要「慢慢來」，就可以強化心靈　
戰國武將為何喜愛茶道和能劇？　
以前的禮儀禮法也具有調整自律神經的效果　
日本文化的精髓也在「慢慢來」　
只要「慢慢來」，就可以改善人際關係　
「不慌不忙」，瞬間就優雅許多　
只要「不慌不忙」，人際關係的壓力也會減輕　
只要「慢慢來」，就可以快速處理事情　
名醫的手法達到「不慌不忙且快」的境界　
工作或開車的重點都是從「不慌不忙」開始　

第 2 章先從「慢條斯理地說話」開始
在各種動作中，「說話」尤其重要　
「某個邂逅」讓本來說話如連珠砲的我，產生改變　
「慢條斯理地說話」，呼吸自然變得較深　
只要「慢條斯理地說話」，說服力和信賴感就會提升　
「慢條斯理說話的人」比較有出頭的機會　
開頭「不慌不忙」，簡報也會更加精彩　
「慢條斯理地說話」也可以成就一場精彩的演說　
慢條斯理地說話也可以改善與易怒對象之間的關係　
迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人　
連續劇《夥伴》受歡迎的關鍵在於不急不徐的語氣　
大企業的領導階層也鮮少有人講話如連珠砲　
「慢條斯理地說話」的終極訣竅　
徹底貫徹「不主動開口」主義　
政治人物失言也源自自律神經失調　
知識愈豐富的人愈有心情上的餘裕，鮮少多話　
黑柳徹子小姐是說話「不慌不忙且快」的達人　

第 3 章把「慢慢來」擴大應用在各種場合
記住隨時禮讓別人　
以「慢步行走」快意地開啟一天的序幕　
狀況愈不好的時候愈要「抬頭挺胸」　
「細嚼慢嚥」塑造不易發胖的體質　
手冊書寫整齊乾淨，事情就可以按照預定計畫進行　
發生不測的事態、感到心急如焚時的對策　
如何在組織中底定自己的步調　
感到焦躁時或緊張時就「鬆開手掌」　
每個人都可以簡單做到的「一比二呼吸法」　
「嘆氣」的意外功效　
用「緩慢的深呼吸」去除負面的情緒　

第 4 章有助於持續「慢慢來」的生活習慣
開始「不慌不忙」較容易，要持續才是難事?!　
以「慢慢來」的方式度過早晨時光　
「如何度過早晨時光」將決定一天的結果　
「早起的鳥兒有蟲吃」也獲得醫學方面的證實　
「玄關的備忘」可以預防忘東忘西　
不讓客滿電車影響情緒的訣竅　
以「慢慢來」的方式度過白天的時光　
「比約定的時間早十分鐘」可以讓心靈較有餘裕　
每天安排三十分鐘屬於自己的「悠遊自在的時間」　
每個星期安排一天提早回家的日子　
下午安排一次短暫的伸展時間　
以「慢慢來」的方式度過夜晚的時光　
養成「晚餐後散步」的習慣　
隔天要穿的衣服務必要在前一晚就準備好　
接近一天的尾聲時寫下簡短的日記，整理心理狀態　
保有「高品質睡眠」的訣竅　
睡眠不足是自律神經最大的敵人　
讓人健康地變漂亮的「終極入浴法」　
「不急不徐」地設定鬧鐘　
「放鬆型睡眠」和「緊張型睡眠」的差異　
度過假日的方式塑造「隔週的悠遊自在」　
曾經罹患「海螺小姐症候群」的我　
如何度過休假日最後一個夜晚是關鍵　

第 5 章「慢慢來」讓自己和身邊的人獲得幸福
自律神經的平衡狀況好壞會傳染給四周的人　
自律神經的穩定也是「江夏的二十一球」的關鍵　
名醫一走進手術室，現場的氣氛就沉穩下來　
「醫生的笑容」對患者而言是最佳良藥　
媽媽心情平穩，孩子自然也安適　
父母一直催促孩子「快點、快點」，會得到反效果　
「Take your time」和「Don't rush」　
生氣只有壞處　
愈是激動的時候，講話愈要不急不徐　

結尾──透過「慢慢革命」讓日本恢復元氣

作者介紹

■作者簡介

小林弘幸
日本自律神經研究權威。順天堂大學醫學院教授，日本體育協會認證運動博士。
一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學院，一九九二年順天堂大學研究所醫學研究科博士課程修畢。曾服務於倫敦大學附屬英國皇家醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科。二○○六年起擔任現職。

研究外科及移植外科、免疫、臟器、神經、水、運動飲料等長達二十年以上，近年來專注於交感神經和副交感神經方面的研究，為自律神經研究領域的權威。

他為眾多頂尖運動選手和演藝人員調整身體狀況，提升臨場表現成果；也多次獲邀上「最終警告！恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」等電視節目，以簡單易懂的方式解說醫學，為提升大眾身心健康不遺餘力。著作《自律神經健康人50 招》獲得台灣國家文官學院推薦，深受台灣、日本讀者信賴。

另著有《自律神經健康人50 招：慢活，就能遠離疾病》（天下雜誌出版）。

■譯者簡介

陳惠莉
畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編，出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

各界推薦

◎聯合推薦
台大醫學院內科教授／張天鈞
財團法人乳癌防治基金會董事長／張金堅
中國醫藥大學醫療體系總執行長／許重義
台大醫院營養室主任／鄭金寶
代謝型態（股）公司創辦人暨資深營養師／袁毓瑩
愛家自然診所院長、英國牛津大學神經學博士／陳惟華

規格

誠品貨碼 / 2681057993002

ISBN13 / 9789863980711

ISBN10 / 9863980714

EAN貨碼 / 9789863980711

頁數 / 212

開數 / 18K

注音版 / 否

裝訂 / P:平裝

語言 / 1:中文/繁體

級別 / N:無

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