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鍛鍊你的意志力: 日本腦科學博士教你6大祕訣, 隨心所欲改變自己, 擺脫壞習慣。

鍛鍊你的意志力: 日本腦科學博士教你6大祕訣, 隨心所欲改變自己, 擺脫壞習慣。
何をやっても続かないのは、脳がダメな自分を記憶しているからだ


作者  /  岩崎一郎

譯者  /  謝承翰

出版社 / 核果文化事業有限公司

出版日期 / 2016/01/28

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$280

售價 / 9折, NT$ 252

※ 有庫存可銷售


鍛鍊你的意志力: 日本腦科學博士教你6大祕訣, 隨心所欲改變自己, 擺脫壞習慣。 其它優惠/消息


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內容簡介

◎文字淺顯,輔以真人案例說明
內容有條不紊,條理分明
方法明確簡單,任何人都能執行

意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!
上班族‧業務員‧學生‧運動員,任何人都需要的意志增強計畫
助你事半功倍,抗拒誘惑,每次挑戰都成功


總覺得自己缺乏意志力,老是前功盡棄、半途而廢?
別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,
讓習慣成自然,就像運動一樣。

【改變永遠不晚,從現在開始】

將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。
多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦的中的多巴胺。
將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。
增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。
每天五分鐘,找出值得感謝的事物。
運動強化記憶力,讓行動變積極。

你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?
因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。
這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:

想從明天開始,早睡早起→最後還是半夜2點才睡
下定決心,開始減肥→第二天就破功,吃了大餐
20年的老菸槍,決定戒菸→結果受不了誘惑,隔天又抽完一包
距離工作截止日只剩1天→心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延
想趕在過年前整理房間→從年前講到年後,還是沒動工

本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動,隨心所欲的控制對方。

◎先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭
任何的夢想、成功,都得經過挑戰,為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:

1、過程中,隨時稱讚自己→將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美,找到成就感,願意持續下去。
2、增加大腦的中的多巴胺,提升幹勁→腦中的多巴胺越多,行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚,促進分泌量。
3、善用文字或APP,提高執行力→將習慣寫下來,並置於顯眼處,方便隨時提醒自己,讓習慣成自然。
4、化繁為簡,將步驟簡單化→別把事情想得太難,簡化過程,步驟越少,成功率越高。切記,沒人喜歡繞遠路。
5、重點在於「過程」,而非時間→與其用期限規定自己,不如先從有興趣的事開始做,把大目標切割成小習慣。
6、把偶爾的放縱,當作獎勵→不小心破戒時,不妨視為慰勞的獎品,甚至以此鼓舞自己,每完成一項計畫,便犒賞一次。

◎做到4件事,提升續航力,永不斷電

不過,意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:

1、睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。
2、定期運動:可強化記憶力,行為更積極。
3、攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。
4、與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。

這套方法簡單易學,任何人都能執行,
幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,
事半功倍,輕鬆駕馭生活,做自己的主人。







詳細資料

誠品26碼 /2681270994008
ISBN 13 /9789865683894
ISBN 10 /986568389X
EAN /9789865683894

頁數192
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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