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認識不夠好的自己: 從紛擾生活中找回平靜的正念練習

認識不夠好的自己: 從紛擾生活中找回平靜的正念練習
The Mindfulness Journal: Exercises to Help You Find Peace and Calm Wherever You are


作者  /  柯瑞.絲威特 Corinne Sweet

繪者/攝影者  /  瑪霞.米荷提芝 (Marcia Mihotich)/ 繪

譯者  /  吳若女

出版社 / 天下生活出版股份有限公司

出版日期 / 2015/06/26

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$320

售價 / 9折, NT$ 288

※ 有庫存可銷售


認識不夠好的自己: 從紛擾生活中找回平靜的正念練習 其它優惠/消息


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內容簡介

● 小開本方便隨身攜帶,在日常生活中隨時練習回到當下 
生活中,隨時隨地都可以練習正念。例如: 
在公車上,把注意力轉到車門或窗戶,抬起頭看看外面。留神觀察外面移動退離的世界──天空、樹木、店家、房屋、路燈、路人。呼吸。 
躺在床上,躺在床上,把手放在肚子上,掌心朝下。閉上眼睛,吸氣和吐氣。聚焦在呼吸。讓床來承受你的重量,往下沉。把下背攤平在床上。讓下巴放鬆,把嘴大大張開,好像你正在打哈欠。如果這帶來真的哈欠,就讓它出現。……最後,昏沉沉的睡去吧。 

● 無頁碼,隨翻隨讀,每一頁都能引領你回到內在平靜 
不管是一個練習、一段發人深思的引述語錄、一幅插畫、還是一張空白頁……每一頁書扉都提供一個小小的視窗,引領你發現每天的平安和內在的寧靜。浸潤思索,回到你最喜歡的練習,在空白處寫下你的想法和塗鴉。 

● 善用本書,可獲得正念的種種好處 
‧能降低壓力,以正向方法改變腦波。 
‧能舒緩疼痛,藉由控制疼痛和情緒大小的開關,使飽受慢性疼痛如關節炎、癌症和狼瘡的人受益。 
‧能使人安靜下來,因此能集中心神,面對困難,控制自己面對困境。 
‧能使音樂悅耳動人,幫助人享受其中,聞樂開懷。 
‧能使食物嚐起來可口,增加你細細品味的能力,喜愛食物,當你放慢腳步時,或許自然而然會吃少一點。 
‧能幫助你跟自己、跟別人都關係變更好,使你富有同情慈悲之心。 
‧能幫助你接受自己,也使別人更容易親近你。 
‧能改善你的精神專注度,幫助你學習,提昇你在認知和記憶測驗上的表現。 
‧能幫助你增進記憶,扮演腦神經活動的保護力量,免於記憶流失。 
‧能提昇表現,在專心和信心裏,會表現得更好。 
‧能幫助你與癌症共處,安穩平靜時,能減少癌症治療所帶來的壓力。 
‧能處理上癮和強迫性的念頭,截斷反覆出現的胡思亂想。 
‧能提昇你的免疫力,增加抵抗風寒、流行性感冒和病恙。 

覺察當下、勇敢面對「我」的不夠好,
才能真正成為自己的好朋友。


此時此刻的你,正在感覺什麼、想什麼、要什麼?

你覺察得到自己咬緊的下巴、鼻尖上的搔癢、巧克力融化在舌尖上的味道,
或窗櫺上的雨珠、孩子的笑容、鳥兒的嘰喳、電腦的呼呼作響、街上的行車交通嗎?

忙碌的你,別因種種紛至沓來的「急事」而忽視本心。

透過書裡種種簡單易學的日常生活正念練習,隨‧時‧隨‧地找回心靈平靜。

正念是:學著去覺察你的身體、心思和週遭每一件事。目的並非要壓抑人們自然的情緒或念頭,而是要培養、找回覺察力,觀察週遭人事物、覺察自我。勇敢覺察、面對「我」的不夠好,才能真正成為自己的好朋友。藉由有意識地、專注地呼吸,讓大量的氧氣進入腦子和肺腑,使頭腦更清明、知覺更加靈敏。

本書要談的不是艱深的正念理論,而是分享如何從生活中每天都會遇到的情境,像是淋浴、走路、等公車、吃東西、做飯、睡覺前……練習正念。







詳細資料

誠品26碼 /2681085057004
ISBN 13 /9789570388589
ISBN 10 /9570388587
EAN /9789570388589

頁數224
尺寸13X20CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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