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家事鍛鍊掃掃瘦: 深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌...每天打掃兼運動, 我家就是健身房!

家事鍛鍊掃掃瘦: 深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌...每天打掃兼運動, 我家就是健身房!


作者  /  清田真未

譯者  /  彭春美

出版社 / 出色文化事業出版社

出版日期 / 2019/08/06

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$399

售價 / 79折, NT$ 315

※ 有庫存可銷售


家事鍛鍊掃掃瘦: 深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌...每天打掃兼運動, 我家就是健身房! 其它優惠/消息


1. 了解整理收納的訣竅和重點,又能在家中輕鬆減肥!
2. 掌握掃除的基本事項,常保整潔的環境!
3. 一邊掃除或整理收納,同時進行有益健康的運動!
4. 在整潔環境及適度的運動下,讓身心維持美麗,打造不易發胖的身體!
5. 養成整理收納、收拾、掃除的習慣,自然就能持續下去,壓力也會因而減少!
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內容簡介

想要瘦身減重,不用特地上健身房,
打掃工具就是最佳健身器材!
不忌口、不挨餓,不用特殊器具、不挑時間場所,
我家就是全年無休的0元健身房!
頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群
鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線
健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀
陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc.

抹布是我的啞鈴,吸塵器是我的戰繩!
利用家中現有的掃除工具,打造全年無休的自家健身房!
由日本當紅掃除達人╳愛知縣立大學副教授共同開發出的
「美掃除」,讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果!

美掃除的5大重點!
1. 了解整理收納的訣竅和重點,又能在家中輕鬆減肥!
2. 掌握掃除的基本事項,常保整潔的環境!
3. 一邊掃除或整理收納,同時進行有益健康的運動!
4. 在整潔環境及適度的運動下,讓身心維持美麗,打造不易發胖的身體!
5. 養成整理收納、收拾、掃除的習慣,自然就能持續下去,壓力也會因而減少!

再怎麼懶惰,也不會有完全不打掃家裡的人。
既然都要打掃,就來做能瘦下來的打掃!
這是可以讓家裡和體態都乾淨清爽、
不會失敗的「家事鍛鍊瘦身法」。

★清田式家事鍛鍊瘦身法「美掃除」
什麼是「美掃除」?它是可以讓你獲得健美體態和乾淨住家的劃時代掃除減肥法。一起來學會掃除的要領和活動身體的方法,打造乾淨整潔的住家和窈窕健康的身體吧!

★收拾的開關就是通往整潔的開關
如果家裡堆滿東西就無法進行「美掃除」了。掌握輕鬆且有效率地整理住家環境的收拾要領,向光鮮亮麗的樣品屋看齊吧!

★再怎麼懶惰也能持續!早上的5分鐘美掃除
要用「美掃除」來維持住家和體型,第一步就是學會打掃的基礎――「撢」、「掃」、「擦」。即便只在早上做5分鐘的打掃,就足以讓頭腦和身體清醒,保持房間的整潔。

★讓尺寸日漸縮小!不同部位的美掃除
了解打掃的基本原則後,就來準備邊掃邊瘦吧!詳細解說在打掃的同時,一邊集中緊實手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等的方法,讓你輕鬆掃掃瘦!

★讓家中一塵不染!不同場所的美掃除
「美掃除」可以在家中的任何場所進行。介紹在浴室、廁所、玄關、盥洗室、廚房、走廊・樓梯等各個場所進行「美掃除」的要領。只要養成在發現髒污時「順手打掃」,以及打掃特定場所的「確實打掃」的習慣,大掃除也能輕鬆完成。

檢視打掃迷思,掌握技巧,快速完成!
NG動作:以除塵刷用力拍打,這樣才能把灰塵撢掉!
達人指點:用力拍打只會讓灰塵飛舞,應朝單一方向移動,以刷毛的纖維抓住灰塵。

NG動作:一邊收拾一邊拖地,拖到哪裡收到哪裡。
達人指點:這樣只會浪費更多時間。地上的東西要先收好,再一口氣完成拖地。

NG動作:用濕答答的抹布連同食物殘渣一起來回擦拭。
達人指點:大面積的碎屑直接擦拭可能會刮傷桌子。抹布要徹底擰乾,以ㄈ字型擦法進行才能避免漏擦。

緊實在意的身體部位!在打掃的同時鍛鍊體態!
★擦窗掃除
背肌伸直,以ㄈ字型擦法進行。伸展手臂,用力慢慢動作。
鍛鍊部位:肱二頭肌、肱三頭肌。
具體效果:消除蝴蝶袖。

★吸地掃除
提起吸塵器機體,往前跨一步。慢慢地移動重心,意識肩胛骨地進行。
鍛鍊部位:背闊肌、斜方肌、豎脊肌。
具體效果:緊實背部贅肉。

★擦地掃除
降低重心,抬高臀部,手臂大幅移動,以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。
鍛鍊部位:股四頭肌、臀大肌。
具體效果:打造美腿翹臀。

★擦桌掃除
背對桌子,一邊進行腹式呼吸,一邊扭腰轉身向後擦拭。
鍛鍊部位:腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。
具體效果:讓水桶腰變成小蠻腰。

「美掃除」實踐者經驗談
●開始美掃除4個月就變成理想體型,所以要繼續保持!加油!
(42歲女性・家庭主婦)
●一邊意識腳和臀部地進行美掃除,之前穿不下的9號夏季毛線衣竟然變得剛剛好,皮帶孔也緊了2格。
(54歲女性・美容師)
●可能是因為姿勢變好了吧,有人對我說「你變年輕了哦!」
褲子也從9號變成7號了,所以現在的目標是5號!
(34歲女性・上班族)
●開始美掃除後才1個月,大腿、手臂就漸漸瘦下來了。接下來的目標是瘦腰!
(39歲女性・家庭主婦)
●開始美掃除後,早上變得更有精神了!本來是想改變體型才開始美掃除的,沒想到連心情都變得輕鬆,焦慮也減少了。
(41歲女性・兼職人員)
●持續進行美掃除,肩頸僵硬也漸漸獲得紓解……而且明明沒有做其他的運動,腹部竟然也變緊實了,讓我驚訝不已。
(57歲女性・家庭主婦)














詳細資料

誠品26碼 /2681794475007
ISBN 13 /9789869786058
ISBN 10 /9869786057
EAN /9789869786058

頁數128
開數18K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
重量310g


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