電子書圖解 情緒心理學 (電子書)

前言
第1章　人的心理生病了是什麼狀態？
追根究柢起來，「心理」究竟是什麼？
心=腦 心累就是腦疲倦
心理疾病形成的機制
從孩子到成人都無法倖免！ 現代人日益惡化的心理現況
不斷累積壓力會變成什麼狀態？
累積過多壓力會產生什麼樣的反應？
意志消沉的「憂鬱症」和「適應障礙」
被莫名不安纏身的「焦慮症」
無法控制欲求的「成癮症」
因高壓引爆的「解離性障礙」與「PTSD」
「神經發展障礙」的人容易出現心理問題是真的嗎？
精神狀態瀕臨極限時的徵兆
我到底該不該請長期病假？
COLUMN① 去精神科就診需要花大錢嗎？

第2章　依性別與年齡而異的心理問題面面觀
男性與女性的壓力來源大不同
現代女性為什麼覺得辛苦
Z世代為什麼是玻璃心？
代客離職的服務值得鼓勵嗎？
逃避現實的終極手段「習慣性重置」是什麼？
過於在意「社會觀感」的日本人
高壓社會形成的原因是「高工時」與「滅私奉公」
易患心理疾病的工作與較容易倖免的工作
喜歡一個人獨處有錯嗎？
一旦惡言出口，只會造成自我肯定感下降
苦和不滿都「只能往肚裡吞」的壓力
各個年齡層的「煩惱」種類
童年時期的強大壓力直到長大成人也如影隨形
青春期的煩惱是即使身體發育了，內心還是個孩子
說到底，人際關係就占了9成？ 常見的壓力模式
COLUMN② 「他責思考」的人的心理素質最強大嗎？

第3章　調整心理狀態的最佳方法
沒有健康的身體就沒有健康的心理狀態
支撐心理的3大要素是「身體」「人際關係」「知識」
睡多一點剛剛好 1天一定要睡滿8小時以上！
每天「走路1萬2000步」，身心就會自動往健康的方向調整
長時間勞動毫無效率可言 每工作45分鐘就休息10分鐘
有益心靈的飲食是和食、西餐還是中餐？
滑手機終究對轉換心情沒有幫助
酒精是危害身心的「合法毒品」嗎
即使只是閉上眼睛呼吸就是進入正念
對象不拘，只要找到一個能夠信任的人就好
不要把自己和別人相提並論 自己是自己，別人是別人
透過自我監控察覺身體的不適
人生只有一次 沉溺在過去的失敗只是浪費時間
在腦中召喚值得尊敬的人
人生的問題幾乎都沒有「標準答案」
只要知識增長，視野就會變廣
只是為了排遣心情的正面思考毫無意義
不容易感情用事、不會心累的思考方式
不論是自己的不足，還是別人的缺點，通通包容與接受
COLUMN③ 50歲以後的心理狀態的分水嶺

第4章　讓大小煩惱煙消雲散的錦囊妙計
社群媒體上的小疙瘩
在社群上看到別人光鮮亮麗的生活覺得好羨慕
自己的外表在留言區被批評得體無完膚
留言區互噴口水，難以善後
隨時不忘檢查社群的推播通知
人際關係上的小疙瘩
被人問到「你也該結婚了吧？」
不知道該不該告訴對方「你做錯了」
無法不在意別人對自己的看法
因為害怕惹人厭而不敢說出真心話
滿腦子都是死對頭的臉
痛恨動不動就被人比較
職場上的小疙瘩
擔心性騷擾和職權騷擾的問題而和下屬保持距離
職場瀰漫著低氣壓、派系對立
因為擔心影響形象而不敢發問
因為工作出錯被挨罵而感到沮喪
攬下所有工作卻不斷出錯
討厭自己一放假就在家睡一整天

結語

益田裕介(監修)
早稻田身心診所院長。精神保健指定醫師、精神專科醫師、指導醫師。畢業於防衛醫科大學。歷經防衛醫大醫院、自衛隊中央醫院、自衛隊仙台醫院（兼任復職中心）、埼玉縣立精神神經醫療中心、薰風會山田醫院等職務後，開設了早稻田身心診所。主要著作包括《精神科醫師的真心話》（SB Creative）、《精神科醫生採用的聆聽、說話方式》（Forest出版）等。同時也在YouTube開設「精神科醫師為你解說心理疾病頻道」，訂閱人數已超過73萬。