圖解情緒心理學: 如何維持穩定的心理狀態, 恢復心理健康的方法一次大公開!

前言

第1章 人的心理生病了是什麼狀態？
追根究柢起來，「心理」究竟是什麼？
心=腦 心累就是腦疲倦
心理疾病形成的機制
從孩子到成人都無法倖免！ 現代人日益惡化的心理現況
不斷累積壓力會變成什麼狀態？
累積過多壓力會產生什麼樣的反應？
意志消沉的「憂鬱症」和「適應障礙」
被莫名不安纏身的「焦慮症」
無法控制欲求的「成癮症」
因高壓引爆的「解離性障礙」與「PTSD」
「神經發展障礙」的人容易出現心理問題是真的嗎？
精神狀態瀕臨極限時的徵兆
我到底該不該請長期病假？
COLUMN(1) 去精神科就診需要花大錢嗎？

第2章 依性別與年齡而異的心理問題面面觀
男性與女性的壓力來源大不同
現代女性為什麼覺得辛苦
Z世代為什麼是玻璃心？
代客離職的服務值得鼓勵嗎？
逃避現實的終極手段「習慣性重置」是什麼？
過於在意「社會觀感」的日本人
高壓社會形成的原因是「高工時」與「滅私奉公」
易患心理疾病的工作與較容易倖免的工作
喜歡一個人獨處有錯嗎？
一旦惡言出口，只會造成自我肯定感下降
苦和不滿都「只能往肚裡吞」的壓力
各個年齡層的「煩惱」種類
童年時期的強大壓力直到長大成人也如影隨形
青春期的煩惱是即使身體發育了，內心還是個孩子
說到底，人際關係就占了9成？ 常見的壓力模式
COLUMN(2) 「他責思考」的人的心理素質最強大嗎？

第3章 調整心理狀態的最佳方法
沒有健康的身體就沒有健康的心理狀態
支撐心理的3大要素是「身體」「人際關係」「知識」
睡多一點剛剛好 1天一定要睡滿8小時以上！
每天「走路1萬2000步」，身心就會自動往健康的方向調整
長時間勞動毫無效率可言 每工作45分鐘就休息10分鐘
有益心靈的飲食是和食、西餐還是中餐？
滑手機終究對轉換心情沒有幫助
酒精是危害身心的「合法毒品」嗎
即使只是閉上眼睛呼吸就是進入正念
對象不拘，只要找到一個能夠信任的人就好
不要把自己和別人相提並論 自己是自己，別人是別人
透過自我監控察覺身體的不適
人生只有一次 沉溺在過去的失敗只是浪費時間
在腦中召喚值得尊敬的人
人生的問題幾乎都沒有「標準答案」
只要知識增長，視野就會變廣
只是為了排遣心情的正面思考毫無意義
不容易感情用事、不會心累的思考方式
不論是自己的不足，還是別人的缺點，通通包容與接受
COLUMN(3) 50歲以後的心理狀態的分水嶺

第4章 讓大小煩惱煙消雲散的錦囊妙計
社群媒體上的小疙瘩
在社群上看到別人光鮮亮麗的生活覺得好羨慕
自己的外表在留言區被批評得體無完膚
留言區互噴口水，難以善後
隨時不忘檢查社群的推播通知
人際關係上的小疙瘩
被人問到「你也該結婚了吧？」
不知道該不該告訴對方「你做錯了」
無法不在意別人對自己的看法
因為害怕惹人厭而不敢說出真心話
滿腦子都是死對頭的臉
痛恨動不動就被人比較
職場上的小疙瘩
擔心性騷擾和職權騷擾的問題而和下屬保持距離
職場瀰漫著低氣壓、派系對立
因為擔心影響形象而不敢發問
因為工作出錯被挨罵而感到沮喪
攬下所有工作卻不斷出錯
討厭自己一放假就在家睡一整天

結語

作者簡介

益田裕介
早稻田身心診所院長。精神保健指定醫師、精神專科醫師、指導醫師。畢業於防衛醫科大學。歷經防衛醫大醫院、自衛隊中央醫院、自衛隊仙台醫院（兼任復職中心）、埼玉縣立精神神經醫療中心、薰風會山田醫院等職務後，開設了早稻田身心診所。主要著作包括《精神科醫師的真心話》（SB Creative）、《精神科醫生採用的聆聽、說話方式》（Forest出版）等。同時也在YouTube開設「精神科醫師為你解說心理疾病頻道」，訂閱人數已超過73萬。

譯者簡介

藍嘉楹
東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯與口譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。
近期譯作包括《美肌成分百科》《細胞圖鑑》《你想知道的食材與營養知識》《肩胛骨放鬆術》等。
譯文賜教：gracelan27@gmail.com