超高齡社會居家鍛鍊全書: 從理論到實戰, FAS高齡訓練專家教你打造機能滿點的逆齡身體

超高齡社會居家鍛鍊全書: 從理論到實戰, FAS高齡訓練專家教你打造機能滿點的逆齡身體

出版日期:
2025/06/11
9
550495
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*擁有美國功能性高齡訓練專家(FAI-FAS)認證資格*
*超過20年健身教練經驗 多項國際認證運動訓練證照*

內容簡介

免出門!免器材!超過100張動作圖解!
讓你從無到有強化身體的心肺、肌力和平衡機能
對抗老化常見的骨質疏鬆、肌少症和跌倒等問題
2025年臺灣邁入超高齡社會,每5人就有一位超過65歲的老年人,身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機,是人人都要面對的課題,而能夠有效減緩並改善這些問題的方法,便是──運動。可是如果是平常沒有運動習慣的人,前往陌生的環境、做著不熟悉的動作,反而容易造成運動傷害,甚至增加額外的心理壓力。本書作者應充明教練認為最好的解決辦法就是「居家訓練」!
因此,我們將從理論出發,了解上了年紀容易碰到的老化問題,然後說明運動如何強化身體的機能,以及建立正確運動心態的重要性。接著便要化知識為力量,循序漸進從初級、中級到高級篇的居家訓練動作,靠著自己身體的重量、簡單易懂的姿勢,以及相關解說插圖,輕鬆鍛鍊出抗衡老化的健康身體。

初級
呼吸訓練/核心緊繃/靠牆棒式/椅子捲腹/坐姿抗旋/縮足/站姿擺臂/靠球胸椎伸展/坐姿體前彎/站姿小腿伸展……

中級
靠牆側棒式/坐姿單腿搖晃/單腿平衡/站姿外展/坐姿大腿彎舉/站姿舉踵/推牆伏地挺身/俯身反飛鳥……

高級
肩頸伸展/單腿前觸/鳥狗/深蹲/坐姿單腿起身/弓步蹲/硬舉/單臂划船/坐姿肩上推舉/單腿舉踵……


聯合推薦
曾自強 金牌教練
蔡明劼 內分泌新陳代謝專科醫師
鄭凱云 知名健康節目主持人
(依來函順序排列)

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產品目錄

前言 超高齡社會的健康危機
Part1 理論篇
1 老化常見的三大健康問題:骨質疏鬆、肌少症與粒線體老化
2 上了年紀的隱形危機:跌倒
3 健康與長壽的智慧:藍色寶地
4 高齡族動起來
5 心率與長壽
6 肌肉纖維與長壽
7 如何選擇合適的訓練
Part2 實戰篇
8 居家訓練的優點
9  居家訓練初級篇
10 居家訓練中級篇
11 居家訓練高級篇

結語 相信自己,勇敢前行

作者介紹

應充明Jimmy Ying
投入健身產業20多年,擁有豐富教學經驗,並具備多種國際課程講師身分,有「東方巨龍」之稱。強調保持正向心態、鍛鍊心智,才能達到最佳訓練成果,透過講座傳遞結合「運動訓練」與「心智訓練」的正確健身和健康觀念。同時致力於與同業建立有價值的聯繫,促進健身界的整體成長,將專業知識推廣出去。

經歷
ACE美國運動委員會培訓講師
TRX懸吊式阻力訓練培訓講師
KBC壺鈴訓練培訓講師
FTI澳洲功能性訓練學院培訓講師
Under Armour Training培訓講師

專業認證
FAI美國功能性高齡訓練機構FAS證照
ICF國際教練聯盟 ACC教練認證
ACE 美國運動委員會CPT/HC/GET 證照
ACSM美國運動醫學會CPT 證照
NSCA美國肌力與體能協會CSCS證照
NASM美國國家運動醫學會CPT/CES/PES 證照
CrossFit Level 2認證
SFG/IKFF Level1認證

規格

誠品貨碼 / 2682914444002
ISBN13 / 9786269958542
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786269958542
頁數 / 240
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23x17x1.4cm
級別 / N:無
提供維修 / 無

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