防詐3要訣：不聽信、不操作、掛斷電話 
讓情緒流動：耶魯大學情緒素養課2 自我覺察工具X情境對話練習，鍛鍊調節情緒的能力與韌性，建立溫暖自在的好關係 (電子書)
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書籍介紹影片: https://youtube.com/shorts/2f-952hFI7A?si=St4LSPnCJXStsIyL
影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織
★ 暢銷書《讓感受自由》作者 布雷克特 重磅新作 ★
榮登《今日美國》暢銷書榜
《恆毅力》作者 達
影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織
★ 暢銷書《讓感受自由》作者 布雷克特 重磅新作 ★
榮登《今日美國》暢銷書榜
《恆毅力》作者 達
內容簡介
書籍介紹影片: https://youtube.com/shorts/2f-952hFI7A?si=St4LSPnCJXStsIyL
影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織
★ 暢銷書《讓感受自由》作者 布雷克特 重磅新作 ★
榮登《今日美國》暢銷書榜
《恆毅力》作者 達克沃斯、《逆思維》作者 格蘭特 強力推薦
情緒來去如雲，時刻消耗身心的能量，更影響人際互動成敗。
每種情緒都有價值！
我們感到崩潰或內耗，是因還未掌握調節的方法。
學會處理與回應情緒的技能，
就能從被動受控轉為主動成就彼此。
明明努力克制，內心的火山卻總在不該爆發時失守？
面對校園或職場上的霸凌與衝突，經常感到體力精神資源枯竭？
遭遇孩子、伴侶或同事帶刺的語言或沉默冷視，令人感到無力且恐懼？
憤怒、害怕、挫敗、焦躁、悲傷……當情緒巨浪襲來，你是與它痛苦對抗，還是懂得讓這股能量為你所用？
掌握情緒流動的技術，是你在不確定時代最值得的心理投資
繼暢銷書《讓感受自由》引發全球關注後，耶魯大學情緒素養中心創辦人馬克．布雷克特（Marc Brackett）再次推出實戰升級版——《讓情緒流動》。如果說《讓感受自由》是開啟我們對情緒的認可，那麼本書就是為你提供一套完整且可操作的「情緒處理工具箱」。
我們正處於集體情緒過勞的時代。無論是職場壓力、家庭衝突，還是對未來的焦慮，單純的覺察、表達已不足以應對當下挑戰。布雷克特教授強調：情緒調節不是天賦，而是一套可以透過教導、學習並持續精進的實用技巧。
啟動正向情緒循環：在刺激與自動反應之間，拿回選擇的自由
作者透過數十年科學研究、案例與童年曾受霸凌所苦等真實經歷，坦誠分享即便是專家也會失控。書中有豐富的情緒調節工具與練習方法，幫助讀者在生活中實踐，不論通勤、吃飯、開會前或睡前都能運用！
1. 優化情緒調節預算，打下身心基礎：規律進行體能活動、攝取均衡營養、保有高品質的睡眠
2. 精準定位情緒座標：運用四象限儀表標記情緒，刻意練習情緒素養技能
3. 超時刻（Meta-Moment）的即時介入：四步驟按下暫停鍵，啟動最好版本的自己
4. 重新引導思考的轉念策略：在無法控制外在環境時，改變對事件的解讀
5. 拓展人際連結：透過尋找支持者、助人為樂、正向同理等，培養情緒韌性
6. 根據PRIME 原則，選擇情境與感受：避開不必要的負面情緒刺激
7. 掌握呼吸練習與正念技巧：幫助身體放鬆並安撫神經系統
無論你的身分為何，這本情緒工具書專為你準備，針對不同場景需求，無論是追求卓越的領導者、父母與SEL教育工作者、渴望深層關係的伴侶、高壓環境下的職場工作者，任何人都能從中獲得力量。
透過本書你將學會這9件事：
1. 重新思考你對待情緒的方式
2. 接納你的情緒
3. 預防觸發情緒的因素
4. 激發並保持正向情緒
5. 為你的情緒標記命名，更好地調節與共處
6. 平靜你的身心
7. 與他人建立聯繫，獲得新的視角
8. 提升你的情緒健康
9. 成為更好的自己
讓情緒流動，讓人生過得更自在、順暢！
【好評熱推】
王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師
吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長
李偉文，牙醫師、作家、環保志工
周育如，清華大學幼兒教育學系教授
洪仲清，臨床心理師
楊俐容，Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家
「如果買手搖杯的你，都知道需要幾分甜，去冰、少冰或微冰。那麼情緒缺乏調節就相當可惜了。沒有覺察與辨識，就沒有後續的情緒控制。接納自己的所有情緒，並使之維持在平靜狀態。如此的終極目標，需要實際指引與練習。」
——王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師
「繼《讓感受自由》後必讀大作。在學習愛己與愛人的過程中，要理解每個人對環境的敏感度不同：有人像蘭花，需要更多支持；有人像蒲公英，看似堅韌，也需要陪伴。學會情緒調節、持續成為更好的自己，是一段要不斷反思與實踐的歷程。誠摯推薦給每一位想成長的你。」
——吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長、國立臺灣師範大學幼兒與家庭科學學系助理教授
「本書並不是要我們永遠保持快樂，而是賦予我們感受情緒的權利。當我們不再排斥負面情緒，而是試著溫柔地觀察它，並練習與之共處，我們才能真正獲得心理上的自由。」
——洪仲清，臨床心理師
「布雷克特的文字溫暖、睿智又清晰，闡明情緒的根源，並具體說明如何管理情緒，從情緒中學習。我由衷喜愛這本精彩之作，樂意推薦給每一個人！這真是一本非常出色的書。」
——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》作者、賓州大學心理學教授
「布雷克特是情緒智慧領域備受尊敬的專家，本書清晰闡述提升情緒管理能力的實用方法。」
——亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者，以及Podcast節目《ReThinking》主持人
「在壓力與憂慮籠罩許多人生活的此刻，布雷克特巧妙結合個人經驗與科學研究，提醒我們通往更多平靜、喜悅與滿足的道路，其實近在咫尺。」
——維偉克．莫西（Dr. Vivek Murthy），美國前公共衛生署長、《當我們一起》作者
「這部作品啟發人心，為情緒健康提供一套完整指南。」
——麗莎．達摩爾（Lisa Damour），《情緒化是種成長力》作者
「當我們學會傾聽並善用情緒，它們將引導我們建立更深厚的關係、投入更有意義的工作，並成為更真實的自己。」
——班恩．席柏曼（Ben Silbermann），Pinterest共同創辦人兼執行董事長
「若你渴望擁有更豐富的情感生活、更深入理解情緒智慧的價值，本書必讀、不容錯過。」
——彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學榮譽校長、心理學教授
「在人工智慧重塑世界、變化持續不斷的時代，本書應是所有領導者的必讀之作。」
——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo），GSV Ventures管理合夥人、ASU+GSV高峰會共同創辦人
「這是一本必備的指南，幫助我們在難以預料的世界中茁壯成長。」
——肯尼斯．寇爾（Kenneth Cole），設計師、心理健康聯盟（Mental Health Coalition）創辦人
「本書充滿力量、內容深刻，作者以優雅、機智與獨到的風格指出：情緒調節是當今世界最重要也最值得培養的一種能力。」
——卡倫姆．麥坎（Colum McCann），《紐約時報》暢銷書作者、Narrative 4教育平台共同創辦人
影響500多萬名學生、20多萬名教育工作者、無數的企業與組織
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我們正處於集體情緒過勞的時代。無論是職場壓力、家庭衝突，還是對未來的焦慮，單純的覺察、表達已不足以應對當下挑戰。布雷克特教授強調：情緒調節不是天賦，而是一套可以透過教導、學習並持續精進的實用技巧。
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5. 拓展人際連結：透過尋找支持者、助人為樂、正向同理等，培養情緒韌性
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無論你的身分為何，這本情緒工具書專為你準備，針對不同場景需求，無論是追求卓越的領導者、父母與SEL教育工作者、渴望深層關係的伴侶、高壓環境下的職場工作者，任何人都能從中獲得力量。
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1. 重新思考你對待情緒的方式
2. 接納你的情緒
3. 預防觸發情緒的因素
4. 激發並保持正向情緒
5. 為你的情緒標記命名，更好地調節與共處
6. 平靜你的身心
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8. 提升你的情緒健康
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楊俐容，Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家
「如果買手搖杯的你，都知道需要幾分甜，去冰、少冰或微冰。那麼情緒缺乏調節就相當可惜了。沒有覺察與辨識，就沒有後續的情緒控制。接納自己的所有情緒，並使之維持在平靜狀態。如此的終極目標，需要實際指引與練習。」
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「布雷克特是情緒智慧領域備受尊敬的專家，本書清晰闡述提升情緒管理能力的實用方法。」
——亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者，以及Podcast節目《ReThinking》主持人
「在壓力與憂慮籠罩許多人生活的此刻，布雷克特巧妙結合個人經驗與科學研究，提醒我們通往更多平靜、喜悅與滿足的道路，其實近在咫尺。」
——維偉克．莫西（Dr. Vivek Murthy），美國前公共衛生署長、《當我們一起》作者
「這部作品啟發人心，為情緒健康提供一套完整指南。」
——麗莎．達摩爾（Lisa Damour），《情緒化是種成長力》作者
「當我們學會傾聽並善用情緒，它們將引導我們建立更深厚的關係、投入更有意義的工作，並成為更真實的自己。」
——班恩．席柏曼（Ben Silbermann），Pinterest共同創辦人兼執行董事長
「若你渴望擁有更豐富的情感生活、更深入理解情緒智慧的價值，本書必讀、不容錯過。」
——彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學榮譽校長、心理學教授
「在人工智慧重塑世界、變化持續不斷的時代，本書應是所有領導者的必讀之作。」
——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo），GSV Ventures管理合夥人、ASU+GSV高峰會共同創辦人
「這是一本必備的指南，幫助我們在難以預料的世界中茁壯成長。」
——肯尼斯．寇爾（Kenneth Cole），設計師、心理健康聯盟（Mental Health Coalition）創辦人
「本書充滿力量、內容深刻，作者以優雅、機智與獨到的風格指出：情緒調節是當今世界最重要也最值得培養的一種能力。」
——卡倫姆．麥坎（Colum McCann），《紐約時報》暢銷書作者、Narrative 4教育平台共同創辦人
產品目錄
前言 改變人生必學的情緒技能
第一部 定位情緒座標
第一章 流動的情緒，順暢的相處
第二章 無法妥善處理情緒的七大原因
第二部 定義
第三章 什麼是情緒調節？
第四章 情緒調節的實際運作
第五章 什麼是共同調節？
第六章 共同調節的實際運作
第三部 基礎
第七章 調節的隱藏驅動因素：重新思考你對情緒的看法
第八章 從混亂到清晰：準確標記你的情緒
第四部 策略
第九章 安撫身心
第十章 轉念
第十一章 透過人際關係培養情緒韌性
第十二章 優化情緒調節的資源配置
第五部 熟能生巧
第十三章 為未來的成熟大人建立心理韌性
第十四章 成為最好的自己
結語 願景的實現
情緒調節技巧的實用指南
參考資源
第一部 定位情緒座標
第一章 流動的情緒，順暢的相處
第二章 無法妥善處理情緒的七大原因
第二部 定義
第三章 什麼是情緒調節？
第四章 情緒調節的實際運作
第五章 什麼是共同調節？
第六章 共同調節的實際運作
第三部 基礎
第七章 調節的隱藏驅動因素：重新思考你對情緒的看法
第八章 從混亂到清晰：準確標記你的情緒
第四部 策略
第九章 安撫身心
第十章 轉念
第十一章 透過人際關係培養情緒韌性
第十二章 優化情緒調節的資源配置
第五部 熟能生巧
第十三章 為未來的成熟大人建立心理韌性
第十四章 成為最好的自己
結語 願景的實現
情緒調節技巧的實用指南
參考資源
作者介紹
作者簡介
馬克．布雷克特 Marc Brackett
耶魯大學情緒素養中心創辦人、耶魯大學兒童研究中心教授，他著有暢銷書《讓感受自由》，全球發行達27種語言版本，深刻改變個人、學校與組織看待情緒智慧的方式。布雷克特是情緒素養框架RULER的主要研發者，這是一套以實證研究為基礎的方法，目前全球有超過5,000所學校採用，影響超過500萬人。他發表逾200篇學術論文，研究成果曾獲《紐約時報》《早安美國》、晨間新聞《今日秀》（Today），以及Podcast節目《Huberman Lab》等媒體報導。
身為備受推崇的主題演講者，布雷克特已在700多場會議中擔任主講，並為多家《財星》五百大企業提供顧問服務，協助將情緒素養能力整合進組織工作文化中。他也和Pinterest共同創辦人班恩．席柏曼（Ben Silbermann）合作，推出屢屢獲獎的APP應用程式How We Feel，這項強大的工具已協助數百萬人提升心理健康。
此外，他還是廣受好評的紀錄片《真實美國》（America Unfiltered: Portraits and Voices of a Nation，暫譯）的製作人。同時他也主持YouTube與Podcast節目《Dealing with Feeling》，為全球觀眾帶來關於情緒智慧的突破性見解。
更多詳情參考個人網站：www.marcbrackett.com。
譯者簡介
黃庭敏
台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，譯作曾獲頒經濟部金書獎，譯有《正確犯錯》《生態系競爭策略》《無限賽局》《注意力商人》等作品。
馬克．布雷克特 Marc Brackett
耶魯大學情緒素養中心創辦人、耶魯大學兒童研究中心教授，他著有暢銷書《讓感受自由》，全球發行達27種語言版本，深刻改變個人、學校與組織看待情緒智慧的方式。布雷克特是情緒素養框架RULER的主要研發者，這是一套以實證研究為基礎的方法，目前全球有超過5,000所學校採用，影響超過500萬人。他發表逾200篇學術論文，研究成果曾獲《紐約時報》《早安美國》、晨間新聞《今日秀》（Today），以及Podcast節目《Huberman Lab》等媒體報導。
身為備受推崇的主題演講者，布雷克特已在700多場會議中擔任主講，並為多家《財星》五百大企業提供顧問服務，協助將情緒素養能力整合進組織工作文化中。他也和Pinterest共同創辦人班恩．席柏曼（Ben Silbermann）合作，推出屢屢獲獎的APP應用程式How We Feel，這項強大的工具已協助數百萬人提升心理健康。
此外，他還是廣受好評的紀錄片《真實美國》（America Unfiltered: Portraits and Voices of a Nation，暫譯）的製作人。同時他也主持YouTube與Podcast節目《Dealing with Feeling》，為全球觀眾帶來關於情緒智慧的突破性見解。
更多詳情參考個人網站：www.marcbrackett.com。
譯者簡介
黃庭敏
台灣大學外國語文學系畢業，師大翻譯研究所碩士，譯作曾獲頒經濟部金書獎，譯有《正確犯錯》《生態系競爭策略》《無限賽局》《注意力商人》等作品。
規格
誠品貨碼 / 2683144160007
ISBN13 / 9786267916032
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267916025
頁數 / 31
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(2MB)
檔案匯出格式 / EPUB 不提供 Adobe DRM（出版社不提供）
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退貨說明
退貨須知：
- 依照消費者保護法的規定，您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意！猶豫期非試用期)，辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當，若原紙箱已遺失，請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外，切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度，本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費；請您先確認商品正確、外觀可接受，再行拆封，以免影響您的權利；若為產品瑕疵，本公司接受退貨。
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- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
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- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
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