讓情緒流動: 耶魯大學情緒素養課 2 自我覺察工具X情境對話練習, 鍛鍊調節情緒的能力與韌性, 建立溫暖自在的好關係

情緒來去如雲，時刻消耗身心的能量，更影響人際互動成敗。
每種情緒都有價值！
我們感到崩潰或內耗，是因還未掌握調節的方法。
學會處理與回應情緒的技能，
就能從被動受控轉為主動成就彼此。


明明努力克制，內心的火山卻總在不該爆發時失守？
面對校園或職場上的霸凌與衝突，經常感到體力精神資源枯竭？
遭遇孩子、伴侶或同事帶刺的語言或沉默冷視，令人感到無力且恐懼？

憤怒、害怕、挫敗、焦躁、悲傷……當情緒巨浪襲來，你是與它痛苦對抗，還是懂得讓這股能量為你所用？

掌握情緒流動的技術，是你在不確定時代最值得的心理投資

繼暢銷書《讓感受自由》引發全球關注後，耶魯大學情緒素養中心創辦人馬克．布雷克特（Marc Brackett）再次推出實戰升級版——《讓情緒流動》。如果說《讓感受自由》是開啟我們對情緒的認可，那麼本書就是為你提供一套完整且可操作的「情緒處理工具箱」。

我們正處於集體情緒過勞的時代。無論是職場壓力、家庭衝突，還是對未來的焦慮，單純的覺察、表達已不足以應對當下挑戰。布雷克特教授強調：情緒調節不是天賦，而是一套可以透過教導、學習並持續精進的實用技巧。

啟動正向情緒循環：在刺激與自動反應之間，拿回選擇的自由

作者透過數十年科學研究、案例與童年曾受霸凌所苦等真實經歷，坦誠分享即便是專家也會失控。書中有豐富的情緒調節工具與練習方法，幫助讀者在生活中實踐，不論通勤、吃飯、開會前或睡前都能運用！

1. 優化情緒調節預算，打下身心基礎：規律進行體能活動、攝取均衡營養、保有高品質的睡眠
2. 精準定位情緒座標：運用四象限儀表標記情緒，刻意練習情緒素養技能
3. 超時刻（Meta-Moment）的即時介入：四步驟按下暫停鍵，啟動最好版本的自己
4. 重新引導思考的轉念策略：在無法控制外在環境時，改變對事件的解讀
5. 拓展人際連結：透過尋找支持者、助人為樂、正向同理等，培養情緒韌性
6. 根據PRIME 原則，選擇情境與感受：避開不必要的負面情緒刺激
7. 掌握呼吸練習與正念技巧：幫助身體放鬆並安撫神經系統

無論你的身分為何，這本情緒工具書專為你準備，針對不同場景需求，無論是追求卓越的領導者、父母與SEL教育工作者、渴望深層關係的伴侶、高壓環境下的職場工作者，任何人都能從中獲得力量。

透過本書你將學會這9件事：

1. 重新思考你對待情緒的方式
2. 接納你的情緒
3. 預防觸發情緒的因素
4. 激發並保持正向情緒
5. 為你的情緒標記命名，更好地調節與共處
6. 平靜你的身心
7. 與他人建立聯繫，獲得新的視角
8. 提升你的情緒健康
9. 成為更好的自己


讓情緒流動，讓人生過得更自在、順暢！



【好評熱推】
王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師
吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長
李偉文，牙醫師、作家、環保志工
周育如，清華大學幼兒教育學系教授
洪仲清，臨床心理師
楊俐容，Caremind耕心學院知識長、SEL教育專家


「如果買手搖杯的你，都知道需要幾分甜，去冰、少冰或微冰。那麼情緒缺乏調節就相當可惜了。沒有覺察與辨識，就沒有後續的情緒控制。接納自己的所有情緒，並使之維持在平靜狀態。如此的終極目標，需要實際指引與練習。」
——王意中，王意中心理治療所所長、臨床心理師

「繼《讓感受自由》後必讀大作。在學習愛己與愛人的過程中，要理解每個人對環境的敏感度不同：有人像蘭花，需要更多支持；有人像蒲公英，看似堅韌，也需要陪伴。學會情緒調節、持續成為更好的自己，是一段要不斷反思與實踐的歷程。誠摯推薦給每一位想成長的你。」
——吳怡萱，臺灣社會與情緒教育創新推廣協會理事長、國立臺灣師範大學幼兒與家庭科學學系助理教授

「本書並不是要我們永遠保持快樂，而是賦予我們感受情緒的權利。當我們不再排斥負面情緒，而是試著溫柔地觀察它，並練習與之共處，我們才能真正獲得心理上的自由。」
——洪仲清，臨床心理師

「布雷克特的文字溫暖、睿智又清晰，闡明情緒的根源，並具體說明如何管理情緒，從情緒中學習。我由衷喜愛這本精彩之作，樂意推薦給每一個人！這真是一本非常出色的書。」
——安琪拉．達克沃斯（Angela Duckworth），《恆毅力》作者、賓州大學心理學教授

「布雷克特是情緒智慧領域備受尊敬的專家，本書清晰闡述提升情緒管理能力的實用方法。」
——亞當．格蘭特（Adam Grant），《逆思維》作者，以及Podcast節目《ReThinking》主持人

「在壓力與憂慮籠罩許多人生活的此刻，布雷克特巧妙結合個人經驗與科學研究，提醒我們通往更多平靜、喜悅與滿足的道路，其實近在咫尺。」
——維偉克．莫西（Dr. Vivek Murthy），美國前公共衛生署長、《當我們一起》作者

「這部作品啟發人心，為情緒健康提供一套完整指南。」
——麗莎．達摩爾（Lisa Damour），《情緒化是種成長力》作者

「當我們學會傾聽並善用情緒，它們將引導我們建立更深厚的關係、投入更有意義的工作，並成為更真實的自己。」
——班恩．席柏曼（Ben Silbermann），Pinterest共同創辦人兼執行董事長

「若你渴望擁有更豐富的情感生活、更深入理解情緒智慧的價值，本書必讀、不容錯過。」
——彼得．沙洛維（Peter Salovey），耶魯大學榮譽校長、心理學教授

「在人工智慧重塑世界、變化持續不斷的時代，本書應是所有領導者的必讀之作。」
——黛博拉．昆佐（Deborah Quazzo），GSV Ventures管理合夥人、ASU+GSV高峰會共同創辦人

「這是一本必備的指南，幫助我們在難以預料的世界中茁壯成長。」
——肯尼斯．寇爾（Kenneth Cole），設計師、心理健康聯盟（Mental Health Coalition）創辦人

「本書充滿力量、內容深刻，作者以優雅、機智與獨到的風格指出：情緒調節是當今世界最重要也最值得培養的一種能力。」
——卡倫姆．麥坎（Colum McCann），《紐約時報》暢銷書作者、Narrative 4教育平台共同創辦人