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★50,000人親身實證的大腦優化法
★《也許你該找人聊聊》、《僧人心態》等熱門暢銷書作者齊聲推薦
科學驗證的20個日常小挑戰
徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮
想像一下,人類老祖先如果活在現代會怎麼樣?他們突然吃到含糖的加工食品,導致多巴胺低下;不斷因手機和社群媒體而分心,導致催產素低下;整天待
★《也許你該找人聊聊》、《僧人心態》等熱門暢銷書作者齊聲推薦
科學驗證的20個日常小挑戰
徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮
想像一下,人類老祖先如果活在現代會怎麼樣?他們突然吃到含糖的加工食品,導致多巴胺低下;不斷因手機和社群媒體而分心,導致催產素低下;整天待
內容簡介
★50,000人親身實證的大腦優化法
★《也許你該找人聊聊》、《僧人心態》等熱門暢銷書作者齊聲推薦
科學驗證的20個日常小挑戰
徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮
想像一下,人類老祖先如果活在現代會怎麼樣?他們突然吃到含糖的加工食品,導致多巴胺低下;不斷因手機和社群媒體而分心,導致催產素低下;整天待在室內,導致血清素低下;久坐不動,導致腦內啡低下。這就是我們當今的處境,即使生活環境和過去不同,但大腦的化學作用仍然沒有改變,在我們做出不利於生存的行為時,這四種關鍵荷爾蒙持續向我們傳達負面訊息,直到我們做出改變。
社群媒體成癮、壓力爆表、自信低落?
你需要――全面啟動大腦正能量
◆搞定大腦化學物質,先知道這些原理
多巴胺:爽痛平衡,讓辛苦的工作感覺愉快
催產素:需要面對面的社交連結、心懷感恩的正向自我對話
血清素:有90%〜95%在腸道中生成,身體越健康,心情就越好
腦內啡:需要劇烈的體力活動,是大腦和身體的天然減壓劑
◆平衡身心,只需要小小的改變
多巴胺:冷水浴,早晚各做一次「手機斷食」
催產素:打電話而不是發簡訊,擁抱家人或朋友
血清素:不過度思考,早上起來曬太陽
腦內啡:工作中也要笑口常開,每天唱歌5分鐘
◆活化關鍵荷爾蒙,變成更好的自己
多巴胺:更有動力、意志更堅定
催產素:更有連結感、更有自信
血清素:活力更充沛、心情更愉快
腦內啡:心態更正向、更有抗壓性
★《也許你該找人聊聊》、《僧人心態》等熱門暢銷書作者齊聲推薦
科學驗證的20個日常小挑戰
徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮
想像一下,人類老祖先如果活在現代會怎麼樣?他們突然吃到含糖的加工食品,導致多巴胺低下;不斷因手機和社群媒體而分心,導致催產素低下;整天待在室內,導致血清素低下;久坐不動,導致腦內啡低下。這就是我們當今的處境,即使生活環境和過去不同,但大腦的化學作用仍然沒有改變,在我們做出不利於生存的行為時,這四種關鍵荷爾蒙持續向我們傳達負面訊息,直到我們做出改變。
社群媒體成癮、壓力爆表、自信低落?
你需要――全面啟動大腦正能量
◆搞定大腦化學物質,先知道這些原理
多巴胺:爽痛平衡,讓辛苦的工作感覺愉快
催產素:需要面對面的社交連結、心懷感恩的正向自我對話
血清素:有90%〜95%在腸道中生成,身體越健康,心情就越好
腦內啡:需要劇烈的體力活動,是大腦和身體的天然減壓劑
◆平衡身心,只需要小小的改變
多巴胺:冷水浴,早晚各做一次「手機斷食」
催產素:打電話而不是發簡訊,擁抱家人或朋友
血清素:不過度思考,早上起來曬太陽
腦內啡:工作中也要笑口常開,每天唱歌5分鐘
◆活化關鍵荷爾蒙,變成更好的自己
多巴胺:更有動力、意志更堅定
催產素:更有連結感、更有自信
血清素:活力更充沛、心情更愉快
腦內啡:心態更正向、更有抗壓性
產品目錄
認識「DOSE效應」
自我介紹
PART 1: DOPAMINE 多巴胺
Chapter 1:心流狀態
Chapter 2:自律
Chapter 3:手機斷食
Chapter 4:冷水浴
Chapter 5:追求人生目標
PART 2: OXYTOCIN 催產素
Chapter 6:貢獻
Chapter 7:身體接觸
Chapter 8:社交生活
Chapter 9:感恩
Chapter 10:慶祝成就
PART 3: SEROTONIN 血清素
Chapter 11:親近大自然
Chapter 12:曬太陽
Chapter 13:腸道健康
Chapter 14:不過度思考
Chapter 15:深度睡眠
PART 4: ENDORPHINS 腦內啡
Chapter 16:運動
Chapter 17:熱療
Chapter 18:音樂
Chapter 19:歡笑
Chapter 20:伸展
結語
你的DOSE行動
混合版DOSE行動
DOSE革命
謝辭
參考書目
自我介紹
PART 1: DOPAMINE 多巴胺
Chapter 1:心流狀態
Chapter 2:自律
Chapter 3:手機斷食
Chapter 4:冷水浴
Chapter 5:追求人生目標
PART 2: OXYTOCIN 催產素
Chapter 6:貢獻
Chapter 7:身體接觸
Chapter 8:社交生活
Chapter 9:感恩
Chapter 10:慶祝成就
PART 3: SEROTONIN 血清素
Chapter 11:親近大自然
Chapter 12:曬太陽
Chapter 13:腸道健康
Chapter 14:不過度思考
Chapter 15:深度睡眠
PART 4: ENDORPHINS 腦內啡
Chapter 16:運動
Chapter 17:熱療
Chapter 18:音樂
Chapter 19:歡笑
Chapter 20:伸展
結語
你的DOSE行動
混合版DOSE行動
DOSE革命
謝辭
參考書目
作者介紹
【作者簡介】
鮑爾(TJ Power)
神經科學家、Neurify共同創辦人。在攻讀學士和碩士學位期間,研究領域包括心理學、健康科學和神經科學。他發現在教育和企業環境中,亟需獲得心理健康方面的支持,於是提出「DOSE效應」(DOSE Effect)概念,這是一套有科學依據的方法,希望幫助人們採取行動,調節四種關鍵化學物質:多巴胺、催產素、血清素和腦內啡,達成身心健康的目標。他秉持這個理念與友人共同創立專為企業提供培訓課程的Neurify公司,以及研究機構DOSE實驗室(The DOSE Lab),本書的研究便是以此為基地。自Neurify設立後,他立刻展開DOSE Live培訓,短短兩年內便親自培訓了超過五萬人,取得豐碩的成果。
他在心理健康領域的創新方法,獲得全球認可,尤其是在因應數位化現代生活帶來的挑戰方面取得了突出成就。曾與亞馬遜、可口可樂、英國國民保健署(NHS)以及牛津大學等機構合作。已在英國及全球發表超過500場專題演講,努力以通俗易懂的方式提供科普知識,來提升社會的心理健康。
想跟作者本人一起體驗DOSE Live活動,請上www.tjpower.co.uk。
【譯者簡介】
閻蕙群
中興大學法律系畢業,曾任職中央社與報社,從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。譯有:《FBI教你辦公室讀心術》、《希臘山居歲月》、《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《貝爾式極效健身計畫》、《社群假象》等書。
鮑爾(TJ Power)
神經科學家、Neurify共同創辦人。在攻讀學士和碩士學位期間,研究領域包括心理學、健康科學和神經科學。他發現在教育和企業環境中,亟需獲得心理健康方面的支持,於是提出「DOSE效應」(DOSE Effect)概念,這是一套有科學依據的方法,希望幫助人們採取行動,調節四種關鍵化學物質:多巴胺、催產素、血清素和腦內啡,達成身心健康的目標。他秉持這個理念與友人共同創立專為企業提供培訓課程的Neurify公司,以及研究機構DOSE實驗室(The DOSE Lab),本書的研究便是以此為基地。自Neurify設立後,他立刻展開DOSE Live培訓,短短兩年內便親自培訓了超過五萬人,取得豐碩的成果。
他在心理健康領域的創新方法,獲得全球認可,尤其是在因應數位化現代生活帶來的挑戰方面取得了突出成就。曾與亞馬遜、可口可樂、英國國民保健署(NHS)以及牛津大學等機構合作。已在英國及全球發表超過500場專題演講,努力以通俗易懂的方式提供科普知識,來提升社會的心理健康。
想跟作者本人一起體驗DOSE Live活動,請上www.tjpower.co.uk。
【譯者簡介】
閻蕙群
中興大學法律系畢業,曾任職中央社與報社,從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。譯有:《FBI教你辦公室讀心術》、《希臘山居歲月》、《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《貝爾式極效健身計畫》、《社群假象》等書。
規格
誠品貨碼 / 2683037032008
ISBN13 / 9786267767320
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267767306
頁數 / 502
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(30MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
- 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
- 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
- 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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