4大關鍵荷爾蒙 活化多巴胺、催產素、血清素和腦內啡: 實現心流、激發動力、身心修復的行動策略

4大關鍵荷爾蒙 活化多巴胺、催產素、血清素和腦內啡: 實現心流、激發動力、身心修復的行動策略

The Dose Effect: Optimize Your Brain and Body by Boosting Your Dopamine, Oxytocin, Serotonin, and Endorphins

出版日期:
2025/11/04
66
460303
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★50,000人親身實證的大腦優化法
★《也許你該找人聊聊》、《僧人心態》等熱門暢銷書作者齊聲推薦
科學驗證的20個日常小挑戰
徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮

內容簡介

★50,000人親身實證的大腦優化法
★《也許你該找人聊聊》、《僧人心態》等熱門暢銷書作者齊聲推薦

科學驗證的20個日常小挑戰
徹底擺脫分心、憂鬱、成癮、焦慮

想像一下,人類老祖先如果活在現代會怎麼樣?他們突然吃到含糖的加工食品,導致多巴胺低下;不斷因手機和社群媒體而分心,導致催產素低下;整天待在室內,導致血清素低下;久坐不動,導致腦內啡低下。這就是我們當今的處境,即使生活環境和過去不同,但大腦的化學作用仍然沒有改變,在我們做出不利於生存的行為時,這四種關鍵荷爾蒙持續向我們傳達負面訊息,直到我們做出改變。

社群媒體成癮、壓力爆表、自信低落?
你需要――全面啟動大腦正能量

◆搞定大腦化學物質,先知道這些原理
多巴胺:爽痛平衡,讓辛苦的工作感覺愉快
催產素:需要面對面的社交連結、心懷感恩的正向自我對話
血清素:有90%〜95%在腸道中生成,身體越健康,心情就越好
腦內啡:需要劇烈的體力活動,是大腦和身體的天然減壓劑

◆平衡身心,只需要小小的改變
多巴胺:冷水浴,早晚各做一次「手機斷食」
催產素:打電話而不是發簡訊,擁抱家人或朋友
血清素:不過度思考,早上起來曬太陽
腦內啡:工作中也要笑口常開,每天唱歌5分鐘

◆活化關鍵荷爾蒙,變成更好的自己
多巴胺:更有動力、意志更堅定
催產素:更有連結感、更有自信
血清素:活力更充沛、心情更愉快
腦內啡:心態更正向、更有抗壓性

本書特色:
1. 自我檢測,你的關鍵荷爾蒙是高還是低:催產素低下時,會感到孤獨、沒有自信,可能是因為在網路上和別人比較,與人交流時經常被手機分散注意力,無法專心與對方互動。若是血清素低下,就會感到焦慮和疲倦,問題根源可能是日照不足或缺乏高品質睡眠。
2. 腦內荷爾蒙,主導了你的思考和行動:週末時,我們通常會喝更多酒、攝取更多糖分、花更多時間滑手機,這些行為讓多巴胺迅速飆升。而多巴胺是一種「爽痛平衡」的物質,就像蹺蹺板,當你做了不太費力便能讓多巴胺飆高的樂事,蹺蹺板就會往另一邊傾斜,導致我們在星期一早上覺得了無生趣、缺乏動力和專注力。
3. 最懂大腦的神經科學家親自指引,身心煥然一新:以清晰圖表和科學數據說明荷爾蒙低下的因素,以及優化荷爾蒙帶來的好處,並根據大腦實際運作方式,設計真正可行的行動,像是伸展、三溫暖都有助於提升腦內啡。

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產品目錄

認識「DOSE效應」
自我介紹

PART 1: DOPAMINE 多巴胺
Chapter 1:心流狀態
Chapter 2:自律
Chapter 3:手機斷食
Chapter 4:冷水浴
Chapter 5:追求人生目標

PART 2: OXYTOCIN 催產素
Chapter 6:貢獻
Chapter 7:身體接觸
Chapter 8:社交生活
Chapter 9:感恩
Chapter 10:慶祝成就

PART 3: SEROTONIN 血清素
Chapter 11:親近大自然
Chapter 12:曬太陽
Chapter 13:腸道健康
Chapter 14:不過度思考
Chapter 15:深度睡眠

PART 4: ENDORPHINS 腦內啡
Chapter 16:運動
Chapter 17:熱療
Chapter 18:音樂
Chapter 19:歡笑
Chapter 20:伸展

結語
你的DOSE行動
混合版DOSE行動
DOSE革命
謝辭
參考書目

各界推薦

王乾任(「Zen大的時事點評」版主)
文森(YouTuber/Podcaster)
沈政男(精神科醫師、專欄作家)
烏恩慈 烏烏醫師(婦產科醫師)
張輝誠(學思達教育基金會創辦人)
愛瑞克(《命定之書》作者、TMBA共同創辦人)
鄭淳予(台灣神經科醫師暨腦科學博士)
活力推薦

國際媒體、暢銷書作家熱情讚譽
深刻了解四種關鍵大腦化學物質「多巴胺、催產素、血清素與腦內啡」的作用,以及導致它們提升和降低的原因,可以幫助我們改掉不好的生活習慣。本書提供了許多實用可行的技巧,幫助你提升這些化學物質的濃度。──《紐約郵報》

出色的新手指南……書中提供了許多常識性的小訣竅,和令人耳目一新的中庸之道──作者建議以小幅度的調整,而非大刀闊斧的生活改造,來避免過度使用科技──既聰明又可行。對於想要找到行動導向指南提升心理健康的讀者來說,本書正好能滿足需求。──《出版者周刊》

這是一本關於如何理解和優化腦部化學作用的精彩指南。作者在這本突破性的著作中,以生花妙筆讓神經科學變得既易懂又有趣。
──蘿蕊.葛利布(Lori Gottlieb),《紐約時報》暢銷書《也許你該找人聊聊》(Maybe You Should Talk To Someone)作者

這本書可以幫助你找到更多動力、建立更深的連結、讓身體更有活力,並為你的心靈減壓。
──傑.謝帝(Jay Shetty),《紐約時報》暢銷書排行榜冠軍《僧人心態》(Think Like A Monk)作者

這是我讀過這個主題中最棒的一本書。
──茱莉.史密斯 博士(Dr. Julie Smith),《星期日泰晤士報》暢銷榜冠軍《為什麼沒人告訴過我》(Why Has Nobody Told Me This Before?)作者

請用這本傑出的書,開啟你最幸福的人生。
──莫.加多(Mo Gawdat),《為何我這麼努力,幸福卻那麼遠?》(Solve for Happy)作者

作者介紹

作者簡介
鮑爾(TJ Power)
神經科學家、Neurify共同創辦人。在攻讀學士和碩士學位期間,研究領域包括心理學、健康科學和神經科學。他發現在教育和企業環境中,亟需獲得心理健康方面的支持,於是提出「DOSE效應」(DOSE Effect)概念,這是一套有科學依據的方法,希望幫助人們採取行動,調節四種關鍵化學物質:多巴胺、催產素、血清素和腦內啡,達成身心健康的目標。他秉持這個理念與友人共同創立專為企業提供培訓課程的Neurify公司,以及研究機構DOSE實驗室(The DOSE Lab),本書的研究便是以此為基地。自Neurify設立後,他立刻展開DOSE Live培訓,短短兩年內便親自培訓了超過五萬人,取得豐碩的成果。
他在心理健康領域的創新方法,獲得全球認可,尤其是在因應數位化現代生活帶來的挑戰方面取得了突出成就。曾與亞馬遜、可口可樂、英國國民保健署(NHS)以及牛津大學等機構合作。已在英國及全球發表超過500場專題演講,努力以通俗易懂的方式提供科普知識,來提升社會的心理健康。
想跟作者本人一起體驗DOSE Live活動,請上www.tjpower.co.uk。

譯者簡介
閻蕙群
中興大學法律系畢業,曾任職中央社與報社,從事國外新聞與商業新聞編譯工作,現為專職譯者。譯有:《FBI教你辦公室讀心術》、《希臘山居歲月》、《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《貝爾式極效健身計畫》、《社群假象》等書。

規格

誠品貨碼 / 2683024136009
ISBN13 / 9786267767320
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267767320
頁數 / 304
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 17*23*2 cm
級別 / N:無
重量(g) / 457

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