好好生活的一天 (電子書) | 誠品線上

好好生活的一天 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ★系列作銷售 突破700,000本★日本最懂得讓你「喜歡自己」的心理諮商師，一本「連喜歡的事情都提不起勁」的時候該看的書。☆★☆‧─‧☆★☆‧─‧☆★☆察覺「不太對勁」的內心求救訊號，學會不內耗也不比較的轉念思考，設下界限的自我照護練習。※初版書名：自我肯定的情緒清理練習※「自我肯定」，其實就是認同「做自己就好」！原諒自己的缺點和錯誤，接受自己原本的樣貌，坦然地欣賞他人而非與之比較。中島輝心理諮商師發現，在日常生活中累積的負面狀態和情緒，如果置之不理，便會影響自我認同，想法和作為漸漸消極，形成惡性循環；在充滿壓力的現今社會，這些乍看沒什麼的小事，會漸漸壓垮你的情緒，忘記自己不需要和任何人比較。書中提出了68個日常生活中提高自我肯定感的練習，建立脫離負面情緒的力量，學習清理不安和低落的感受，藉此保持身心安定的自我照護提案。◆結合腦科學原理，讓今天變成好日子的實作提案──（1）清理不安情緒的轉念思考練習。→不要否定負面心情的產生，接受之後，停止責怪、貶低自己。（2）提升自信的心理強化練習。→從小事情開始累積成就感，認知到「其實，我很棒」！（3）拒絕有毒的人際關係，脫離容易受傷的相處模式。→不要勉強和「不合拍」的人相處，先妥善處理自己的情緒。（4）修復疲憊身心的日常保養。→對這麼努力的自己，更好一點！不僅打理外表和放鬆，維持健康也是善待自己的方式。（5）打造滿足感的快樂生活提案。→除了懷抱感謝與讚美他人的能量，也要重視自我的感受。（6）立刻提升正能量的12個習慣養成。→利用生理和心理機制，建立每日重設情緒基準的「儀式感」，避免負面狀態累積。◆結合腦科學原理的專業心理諮商師建議，立刻實踐「清理情緒」‧講壞話、抱怨等等的負面情緒會傳染，不要聽也不要講，用寫下來的方式抒發，比口說有用得多。‧把情緒「數值化」，幫助自己在各種情緒之下，客觀地評估自身當下的狀態。‧自我分析「感到低落」的情況和反應，建立「負面情緒來臨」的SOP，避免直接導向「自我否定」的想法。‧換個角度，把自以為的缺點，變成優點！例如：「不擅閒聊的句點王」→「善於傾聽的好聽眾」。‧開始養成運動的習慣吧！運動時，不只能分泌感到快樂的多巴胺，更能得到「今天也有運動」的達成感。‧把喜歡的物品或香味，放在公司或家裡；小盆栽、喜歡的圖片／海報、安定心情的香氛等等。【特別收錄：打起精神的一句魔法】話語，是提高自我肯定感的重要關鍵之一，心理諮商師特別整理幾句在不同時間、場合的一句話魔法，立刻充滿自信、正面的情緒。〈每天起床後〉「享受今天！」用好情緒開啟一整天。〈感到沒把握、不安時〉「船到橋頭自然直！」減輕大驚小怪的情緒。〈鑽牛角尖時〉「啊…就算了啦～」立刻放下煩惱和不安的超有用一句話魔法。

作者介紹

作者介紹 作者簡介中島輝 奇蹟諮商心理師、自我肯定感權威、心智訓練網「torie」代表理事、「肯定心理學協會」代表。擅長用腦科學和NLP結合心理學的方式，研發出獨創一格的輔導手法。至今以導師身分指引過15,000多名個案，對象包含日本職業足球員、上市公司企業老闆等。在日本，中島諮商師著作「提高自我認同感」的系列書籍長據暢銷榜，系列作銷售累計超過70萬冊。 目前致力於將自我肯定感的重要性介紹給所有人，努力推廣「人人都能重視並提高自我認同感，坦蕩自在的生活」；負責「肯定心理學協會」與探索新生活方式的「輝塾」營運工作，以及「自我肯定感諮商講座」、「自我肯定感筆記講座」、「自我肯定感講師講座」等主持工作。 ．中島輝官方網站：www.teru-nakashima.com ．「肯定心理學協會」ac-jikokoutei.com ．「torie──無論是興趣、證照或副業，都能讓你發揮所長」toriestyle.com譯者簡介蔡麗蓉 樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。 E-MAIL信箱： [email protected]

產品目錄

產品目錄 【前言】內心感覺「不太對勁」的 求救信號如何閱讀本書【序章】打造「自我肯定感」的六大感受01「自我肯定感」是決定生活品質的關鍵02 自我肯定感低的人，無法為自己而活03可以靠後天提升的自我肯定練習04「自我肯定感」高低程度檢測05打造「自我肯定」的關鍵六感【CHAPTER 1】清理不安情緒的轉念思考練習01只要意識到「現在狀況不太好」，內心就會瞬間變輕鬆02別總是想要克服過去的創傷，先放著不管也可以03透過「自我認知」分析失敗，就能往下一步邁進04失敗後感到痛苦時，寫「檢討筆記」停止自我否定05苦於不安與恐懼的情緒時，試著專注於「當下」06感到不安及焦慮時，試著將負面情緒數值化07嫉妒別人時，轉換立場確認自己的真心想法08焦躁情緒高漲時，將心情全寫在筆記上09用表單分析找出問題來源，排解不安情緒10大聲說出「我受夠了！」瞬間切換負面情緒11注意到「時間終將會過去」，度過當下的辛苦時刻12難過時，試著從高處俯瞰一切【CHAPTER 2】提升自信的心理強化練習01想要有所改變時，和自己簽訂合約書吧！02運用「心像練習」，明確地列出該做的事03對外表感到自卑時，放大其他的優點看看04將缺點轉為優點，就會知道自己的強項05寫下四季願望筆記，讓夢想順勢實現06想像未來的樣貌，釐清現在該做的事07找出作為判斷標準的「指標人物」08寫「幸運筆記」練習發掘小確幸09活用腦科學特性的「好習慣養成法則」10在一天結束時，記下三件好事【CHAPTER 3】脫離容易受傷的相處模式，拒絕有毒的人際關係練習01用「生涯規劃圖」編列個人年表，建立自信心02與常常口出批評的人，要保持距離！03分手後，想想「單身的好處」吧！04想像負面的記憶「咻」地被丟進垃圾桶裡05有效解放憤怒情緒的五個步驟06心浮氣躁時，試著在口罩底下嘴角上揚07生理期情緒焦躁時，摸摸柔軟物品讓心情平靜下來08與人交際往來卡關時，換位思考試試看09怒不可抑時，先在心裡默數六秒〈與人相處的特別專欄〉01親子關係 如何提升孩子的自我肯定感？02男女關係 當對方表示「負擔重」時，自己如何擺脫戀愛依存症？03夫妻關係 夫妻常吵架，如何解決懷孕期間的不安情緒？【CHAPTER 4】修復疲憊身心的日常保養01早上喝杯白開水，神清氣爽地醒來02一週一次的特別保養，好好呵護自己03每個月去一次髮廊，單剪瀏海也好04泡澡時加入香氛精油，好好恢復精神05透過淋巴按摩，消除亞健康的不舒服06利用效果顯著的熱石按摩深入放鬆07讓大腦休息、消除疲勞的頭部按摩08適度運動讓心情保持正向積極09從飲食中攝取色胺酸 ，維持心理健康10練習正念，清除每日累積的煩躁情緒11出門時，偶爾嘗試不同的打扮風格【CHAPTER 5】打造滿足感的快樂生活提案01記錄飲食日記，選擇對自己有益的飲食內容02累積與他人的良好交流，也能提升自我肯定感03每週安排一天，做到五件好事04一天一次讚美身邊的人，讓幸福擴散出去05多多發掘別人的優點，並寫在筆記上06寫信感謝曾經幫助過自己的人07養成一天感謝一次的習慣08將喜歡的東西擺在桌上激發動力09每天花五分鐘，打掃平日常用的地方10用一場小旅行放鬆身心或者重振精神11感覺煩躁時，試著專心把一張著色畫上色12挑選衣服時，詢問店員的意見看看13每週一次享用愛吃的美食，分泌「幸福賀爾蒙」14戴上喜歡的配飾，有助於提升自信【CHAPTER 6】立刻提升正能量的12個習慣養成01起床時，用「雙手高舉」的姿勢提振精神02早上起床後猛力拉開窗簾，開啟自信的一天03讓身體快速放鬆、不累積疲勞的小保養04常說「放心／開心／沒問題」，讓心情自然放鬆05心靜不下來時，安靜聆聽單調音樂放鬆一下06先選好明天要穿的衣服，有助於展開充實的一天07事先將「犒賞自己的清單」列出來08安排「數位排毒」的時間，遠離智慧型手機09享受「追星活動」，增加日常生活的趣味 10留一段放空的時間，有效解除大腦疲勞11將書中喜歡的句子，謄寫在筆記上12心情沮喪時，買束花給自己〈特別收錄〉打起精神的一句魔法

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ★系列作銷售 突破700,000本★

日本最懂得讓你「喜歡自己」的心理諮商師，
一本「連喜歡的事情都提不起勁」的時候該看的書。

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察覺「不太對勁」的內心求救訊號，
學會不內耗也不比較的轉念思考，設下界限的自我照護練習。

※初版書名：自我肯定的情緒清理練習※

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