給自己按讚: 1分鐘提升自我肯定感的33個技巧 | 誠品線上

1分自己肯定感 一瞬でメンタルが強くなる33のメソッド

作者 中島輝
出版社 時報文化出版企業股份有限公司
商品描述 給自己按讚: 1分鐘提升自我肯定感的33個技巧:成功不藏私推薦王雅涵|FB、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師奶奶|IG自媒體「奶奶心理學」創作者洪培芸|臨床心理師、

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內容簡介

內容簡介 你比自己想像中的棒! 不要光給別人按讚,也要經常給自己鼓勵! 只要一分鐘,就能給自己滿滿的信心與動力。 這不僅是關愛自己,也是成功的重要關鍵。 ◆自我肯定權威作家,銷售量累計超過30萬本 ◆1萬5千名學員實證有效 ◆結合臨床心理學、腦科學、神經學、行為科學的心智訓練法, ◆每天只要1分鐘的刻意練習,讓你在工作、人際、財富、夢想、感情各方面無往不利。 你是不是總是覺得自己不夠好?常怨嘆為什麼別人做事都能無往不利,自己卻是處處碰壁?其實最大的問題點在於你的「自我肯定感」太低。 那些做什麼事都一帆風順、得心應手的人,是因為他們隨時都懂得自我肯定,即便失敗受挫,也能找到方法,重新振作,進而啟動正向的循環,當然就能心想事成。 作者中島輝被譽為奇蹟諮商心理師,也是日本自我肯定感的權威。他認為想培養自信、不怕受挫力其實很簡單,只要建立「情緒、觀點、行動」的金三角,加上超過一萬人實證、一分鐘立即有效的三十三個技巧,讓就能陷入低潮的心瞬間充滿力量,重建自我價值。 ★本書的三大重點 1 可瞬間提升自我肯定感,建立良好的「人生墊腳石」。 2 培養情緒低落時,能以一分鐘迅速切換的積極心態。 3 創造以行動帶來良好結果的正面循環。 ★一分鐘自我肯定的技巧  提升自我形象的「幸運筆記習慣」  不知不覺間實現夢想的「未來時光機」  對人際關係產生信心的「REACH寬恕法」  加速實現夢想的「四季筆記」  讓壓力化為成長的「一分鐘自我對話」  一流人士才知道的「提升正能量飲食法」  提升動力的「WOOP思考法」 ★擁有自我肯定感,可以帶來四個好處: 1 所見的事物會變得不同。 2 對他人或自己的心思能瞭若指掌。 3 具備更靈活的見解與觀點。 4 能做出的最佳行動選擇。 有了「情緒、觀點、行動」的金三角為基底,再加上「自我肯定感」的爬梯,你就能夠擁有諸事順心的人生。

各界推薦

各界推薦 成功不藏私推薦 王雅涵 | FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師 奶奶 | IG 自媒體「奶奶心理學」創作者 洪培芸 | 臨床心理師、作家 蘇予昕 | 諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者

作者介紹

作者介紹 中島輝 中島輝 奇蹟諮商心理師、自我肯定感權威、心智訓練網「torie」代表理事、「肯定心理學協會」代表。 根據三十年的自身經歷與自學技巧,運用心理學、腦科學、NLP(神經語言程式學)等手法,研發出獨樹一格的心理治療法。臨床診斷對象包含日本職業足球員、上市公司老闆等,案例累積超過一萬五千名,有百分之九十五的案主問題已獲得改善。半年內的預約人數超過八百人,因此被譽為「奇蹟心理諮商師」。 目前致力於倡導「將自我肯定感的重要性傳達給所有人,推廣獨立自主的生活方式」。除了經營「肯定心理學協會」與探究新生活方式的「輝塾」,也主辦「自我肯定感諮詢講座」、「自我肯定感筆記講座」、「自我肯定感訓練講座」、「HSP諮詢講座」等活動,讓更多人認識中島式心智訓練法,週末講座總是立刻售罄,座無虛席。 Instagram追蹤人數已有十一萬人,LINE BLOG在文化人排行榜高居第六名,文章內容相當豐富。除了日本之外,在海外也享有極高知名度。 中島輝官方網站:https: www.teru-nakashima.com 「肯定心理學協會」https: ac-jikokoutei.com 「torie──無論是興趣、證照或副業,都能讓你發揮所長」https: toriestyle.com 藤紫 藤紫 輔仁大學日文系畢,現為自由譯者。喜歡藤花、貓咪與爵士樂。

產品目錄

產品目錄 推薦序 試著從簡單的小事做起,給予自己肯定 王雅涵(FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師) 推薦序 改變人生的最強方式,就是將自我肯定付諸「行動」 洪培芸(臨床心理師、作家) 推薦序 建立自我肯定感,需從關照內在創傷做起 蘇予昕(諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者) 序言 為何「僅僅一分鐘」就能締造成功? 第一章 只要「一分鐘」,就能如願改變人生 1你和成功者的差距只有一點點 【一分鐘鋼鐵思維①】 具有心理韌性的人,懂得「調適情緒」 2利用「後設認知」,掌控好情緒 【一分鐘鋼鐵思維②】 具有心理韌性的人,能「多方思考」 3以「後設觀點」綜觀思考 4善巧運用「認知偏誤」,拓展看事物的不同角度 【一分鐘鋼鐵思維③】 具有心理韌性的人,會把行動當成「實驗」 5別為自己貼上「自我設限」的標籤 6不要因為害怕失敗而放棄嘗試 7無往不利與諸事不順的人有何差別? 8負面情緒也能轉變為動力 第二章 瞬間創造「自我肯定感」 1絕對成功的三項技巧 2降低自我肯定感的兩個原因 3一分鐘擺脫低潮的方法 4無論何時都說「YES」 5維持自我肯定感的六種感受 6自我肯定感的四大好處 好處1 所見的事物會變得不同 好處2 對他人或自己的心瞭若指掌 好處3 具備更靈活的觀點 好處4 能作出最佳行動選擇 第三章 情緒用一分鐘堅強面對逆境的「靈活精神力」 1放下別人的標準,活出自己的價值 【一分鐘應用技巧(1)】覺察情緒的「自我檢視筆記」 2掌握自己的弱點 【一分鐘應用技巧(2)】掌控不安的「情緒數值化筆記」 【一分鐘應用技巧(3)】將「缺點」轉換成「優點」的行動 3磨練「直覺天線」 【一分鐘應用技巧(4)】將目標視覺化!「提醒事項」 4與自卑感變成好友 【一分鐘應用技巧(5)】迅速消除自卑的「歸類技巧」 5預留一個人獨處的時間 【一分鐘應用技巧(6)】提升自我形象的「幸運筆記習慣」 6「做不到」?沒有理由! 【一分鐘應用技巧(7)】不知不覺實現夢想的「未來時光機」 7不急不躁,深思熟慮 【一分鐘應用技巧(8)】工作能幹的人的「腦內會議」 8好好處理憤怒 【一分鐘應用技巧(9)】情緒垃圾就丟在自己才看得到的「筆記」 9跟你不合的人說Bye Bye 【一分鐘應用技巧(10)】對人際關係有自信的「REACH寬恕法」 10做自己最強的搭檔 【一分鐘應用技巧(11)】提升自我價值的「人生設計圖」 第四章 觀點用一分鐘正面看待事物 1培養「抓住幸運」的能力 【一分鐘應用技巧(12)】寫下三件好事,讓好運站在你這一邊 2深度解讀事物不同的意義 【一分鐘應用技巧(13)】用「多重觀點」思考人際關係 3「課題分離」能讓你更快做出決定 【一分鐘應用技巧(14)】掌握判斷力的「責任管理技巧」 4挖掘別人的優點 【一分鐘應用技巧(15)】「畢馬龍效應」的螺旋式成長 5慶祝今年的進步 【一分鐘應用技巧(16)】增加正能量的「年度日記」 【一分鐘應用技巧(17)】加速實現夢想的「四季筆記」 6描述理想,打造願景 【一分鐘應用技巧(18)】「標籤效應」可帶來鼓舞人心的最佳效果 【一分鐘應用技巧(19)】鞏固彼此情誼的「小魚便條」 7培養「做得比現在更好」的習慣 【一分鐘應用技巧(20)】讓想法化為行動的「若則計畫法」 【一分鐘應用技巧(21)】讓身心更加愉悅的「自我反饋筆記」 8和能激勵你的人來往 【一分鐘應用技巧(22)】打造「全面自我肯定的小圈圈」 9專注在想做的事情上 【一分鐘應用技巧(23)】拿回人生主導權的「時間表」 10讓「壓力」轉化為「助力」 【一分鐘應用技巧(24)】讓壓力化為成長動力的「一分鐘自我對話」 第五章 行動用「一分鐘習慣」大幅提升人生品質 1確保黃金睡眠時間 【一分鐘應用技巧(25)】改變人生表現的「一分鐘睡眠習慣」 2好好放鬆身心 【一分鐘應用技巧(26)】有效消除疲勞的最佳「一分鐘按摩法」 3與社群網站保持距離 【一分鐘應用技巧(27)】把社群網站變成最佳自我實現工具的「專注技巧」 4養成散步的習慣 【一分鐘應用技巧(28)】利用空閒時間,瞬間增強自我肯定感的「走路習慣」 5多攝取能讓心情愉快的食物 【一分鐘應用技巧(29)】一流人士才知道的「提升正能量飲食法」 6列出每日代辦事項,減輕大腦決策疲勞 【一分鐘應用技巧(30)】訂立穩固自我核心的「小原則」 7實行日行一善 【一分鐘應用技巧(31)】善意綜效「隨機行善」 8保持求知若渴的心態 【一分鐘應用技巧(32)】提升動力的「WOOP思考法」 9隨時保持正念 【一分鐘應用技巧(33)】一分鐘消除大腦疲勞的「冥想×自我肯定感」 結語 想提升自我肯定感,現在我們能做什麼?

商品規格

書名 / 給自己按讚: 1分鐘提升自我肯定感的33個技巧
作者 / 中島輝
簡介 / 給自己按讚: 1分鐘提升自我肯定感的33個技巧:成功不藏私推薦王雅涵|FB、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師奶奶|IG自媒體「奶奶心理學」創作者洪培芸|臨床心理師、
出版社 / 時報文化出版企業股份有限公司
ISBN13 / 9789571390772
ISBN10 / 9571390771
EAN / 9789571390772
誠品26碼 / 2682027005008
尺寸 / 21X14.8X1.5CM
語言 / 中文 繁體
開數 / 25K
級別 /
頁數 / 264
裝訂 / 平裝

最佳賣點

最佳賣點 : 你比自己想像中的棒!
不要光給別人按讚,也要經常給自己鼓勵!
只要一分鐘,就能給自己滿滿的信心與動力。
這不僅是關愛自己,也是成功的重要關鍵。

試閱文字

推薦序 : 推薦序
試著從簡單的小事做起,給予自己肯定
王雅涵(FB 、IG「心理師的歡樂之旅」版主、諮商心理師)

打開這本書的時候,正逢台灣疫情大爆發,作者中島輝一開頭就問了讀者一句話:「你現在的人生無往不利嗎?」以現在的環境來說,全台的人應該都不太順,有些人充滿抱怨和痛苦,有些人卻藉此享受難得的消息,開始思考自己下一步可以怎麼做。在這個上天按下停止鍵的時刻,有些人預備好往前跑了,有些人卻決定要趴下再也不動了,這到底是為什麼呢?
本書的核心概念是聚焦在建立「自我肯定感」上面,它可以幫我們培養延長「無往不利的感受和習慣」,當我們的人生想要往前進,一定要顧好三件事情:情緒、行動、觀點,作者稱之為金三角,這攸關了你會踩下行動的油門還是行動的煞車。
過去發生的一些事情,很可能會讓我們自我設限,以避免在未來遭遇失敗的時候,周遭的人會替自己貼上「無能的人」的標籤,又或者會替自己找藉口,產生負面情緒和想法而停滯不前,然而只要改變其中一個,金三角也都會互相影響,而能提升自我肯定感。
書中提到諸事不順者的法則,像是:我害怕失敗(負面情緒)、這次肯定也會失敗(負面觀點)、最好別採取任何行動(行動的煞車),但我們絕對不是平白無故就成為這樣的人,而是在很多的事件下慢慢累積的。很不巧的,我們卻會因此掉入自己的思維當中,陷入負面情緒的旋渦,成為那個你所相信的做什麼事都不成功的人。
你怎麼看待自己,怎麼看待周遭環境,這便會決定你未來的方向,真的限制住你往前的是你自己;反之,當你開始願意一點一點地改變的時候,你也正在累積自己成為「無往不利的人」的條件。「無往不利的人」不是做什麼都完美、都成功,而是他有很高的自我肯定感,享受著每天發生的好事,同時也在壞事中成長,並自我反思可以怎麼改變。
書中提到,六種支撐自我肯定感的感受:1 自我尊重感、2 自我接納感、3 自我效能感、4 自我信賴感、5 自我決定感、6 自我有用感。也就是說,你要相信自己是有價值的,接納自己好與不好的一面,相信自己擁有解決問題的能力,隨時都可以重新出發,就算遇到不好的事情,也不會輕易放棄,而是會付諸行動,相信自己是擁有決定權的,你的存在本身就有價值。
我想看到這段話,很多人會想著:「是啊,我充滿了希望,我要努力相信自己是可以的、相信自己是美好的。」但也會有人想著:「不可能,上面那段說的是別人不是我,我糟透了。」不過我相信,當你願意翻開此書,這就是你改變的開始,書中提供了許多簡單的小方法,也許每天就花一分鐘的時間,去練習、去思考、去實踐,你便是在累積你的自我肯定感,透過這些小練習,建立起三種鋼鐵思維:懂得調適情緒、多方思考,並且把行動當成實驗,你會發現,每個小成功與小成就感,就像是讓你抬起頭來往對的方向走一樣。

每天一分鐘真的能改變什麼嗎?重點不是一分鐘,而是你會開始發現,原來有好多事情可以做,隨著時間的累積,也能漸漸培養延長「無往不利的感受和習慣」,成為一個能夠和自己好好相處,好好愛自己、肯定自己、喜歡自己的人。而且你也在不斷地締造正面循環,之後便能瞬間提升自我肯定感。
最後,和大家分享書中的技巧31善意綜效「隨機行善」,這正好是我最喜歡做的事情,也是我常常在工作中分享給人們的方法。
我們可以隨時挑選某個人,向對方表達善意,這是一種親切且正面的力量。從很簡單的跟便利商店店員說謝謝、留言給某個網紅鼓勵他、記住你每天會遇到的人叫出他們的名字和打招呼、買咖啡給同事、關心許久未見的朋友,用通訊軟體送禮物卷、甚至特地買一項東西送給你覺得有需要的人。這些行動會讓人感覺被愛,同時也會發現自己是個可以給予的人,記得對方驚訝或是感動的表情,然後肯定自己:「我原來可以給予別人祝福,讓對方感到開心。」
所以先行動吧!繼續看下去前,先發幾則訊息或是寫張卡片給你身邊的人,這便是增加自我肯定感的第一步。


推薦序
改變人生的最強方式,就是將自我肯定付諸「行動」
洪培芸(臨床心理師、作家)

你想改變人生嗎?你渴望過好這一生嗎?答案是肯定的!不會有人搖頭。然而,奇怪的是,為什麼許多人上進、努力又勤奮,讀了千百本書,卻仍舊沒有過好這一生?書中的知識彷彿只是從他的腦袋飄過,沒有駐足,更沒有停留,更別說迎來美好幸福的人生。
這聽起來是不是讓人感到心酸,甚至是心有戚戚焉呢?
作者中島輝為什麼強調運用「一分鐘」來練習自我肯定?就是希望你不要把自我肯定的練習,想得太曠日廢時,以免提早放棄;然而,這個一分鐘也是要你專注投入,我覺得本書對自己很受用的地方是,提供撰寫各種筆記的方法。作者仔細拆解出:自我檢視、情緒數值化、幸運、憤怒、夢想實現及自我反饋……等要點,讓你明白筆記的多重用途,不同的紀錄重點能發揮不同的功效,對應不同的心理意涵。
書中尤其指出「情緒」、「觀點」、「行為」的人生金三角,也精闢地解釋了為什麼有些人能有效率地完成工作,迎來越來越多賞識及機會,讓人生品質跟著提升,也獲得眾人稱羨的掌聲。然而,有些人卻轉速緩慢,容易一蹶不振,遭逢了意外打擊後,開始每況愈下,跌至谷底後就無法再爬升。
然而,要能看穿這個運作機制,就要極度仰賴心理學當中的「後設認知」。也就是,你能夠「思考」你的「思考」,前者是動詞,後者是名詞,彷彿有另外一個你站在高處綜觀全局,還能理性檢視局中的那個你,看見當前的自己產生哪些情緒?這些情緒是如何牽引你,下一步採取哪些行動?而行動又會帶來哪些結果?是有利?還是有弊?
此外,這本書格外擊中我心的其中一段,就是「創造行動會帶來良好結果的正面循環」。身為臨床心理師也是作者的我,時常收到讀者的回饋及感謝,她們分享給我的生命經驗,都讓我深深感受到「行動會帶來更多行動,會帶來更多機會與成果」。
人難免會遭遇打擊,情緒低落,坐困愁城,這些在所難免。可是坐在愁城裡面久了,就會一事無成。唯有開始付諸行動,即使是一小步也好,即使是一下子也很棒,持續累積就能積沙成塔,然後走出愁城,最後連人生都改變了!
還有,為什麼自我肯定的能力會是「人生破關」的關鍵?作者在書中透過Management(管理能力)、Resilience(適應能力)及Grit(貫徹能力)來說明,相當中肯及切實。
最後,也請大家牢牢記住:自我肯定不只是表面上的四個字,它緊緊地扣住,也反映出一個人能不能夠愛自己的核心。當你能夠自我肯定,你也才能尊重自己、接納自己及信賴自己,至於另外三點,請你翻閱這本書就會得到答案。
不要去找自己做不到的一百個理由,而是去思考只要付諸行動,將為你帶來多棒的成果!為什麼必須將自我肯定付諸「行動」?因為那正是你具體可見的成果,而不是無形、抽象及虛無飄渺的口號,方法你老早就知道,只是沒有開始做。
如同我在疫情期間,油然而生的深刻感觸:知識必須付諸「行動」,才能成為智慧,進而改變你的人生。讓這本好書升級你的思維,化為你的行動力。給自己按讚!因為你的行動,開始讓自己的人生變得超讚!


推薦序
建立自我肯定感,需從關照內在創傷做起

蘇予昕(諮商心理師、《活出你的原廠設定》作者)

心理師這份工作最魔幻的地方,就是能聽到各式各樣的生命故事,有愛情失落、家庭創傷、人際衝突、生涯徬徨、工作挫折等⋯⋯沒有任何一段體驗會和另一段一模一樣;但很有意思的是,當撥開層層故事、探索到心靈最深處,每個人要處理的源頭卻又極其相似——「自我價值感不足」。
這一直都是受各方關注的主題:自我價值、自信、自尊⋯⋯,到底怎樣才能肯定自己?怎樣才能認定自己已經「夠好了」?或許我們長久以來都搞錯了因果關係。
我們誤以為,當獲得成就、名聲、金錢、權力或他人的愛之後,就能擁有價值;但實際的狀況是,即便你擁有了再大的成功、再響亮的名聲、再豐沛的金錢、再無盡的權力、再深愛著你的人⋯⋯我們仍然有可能感覺空虛、匱乏與不安,隨時害怕這些美好被奪走的可能,更別說當外在條件真的消失的那一天,內在自我會有多麼破碎。
我想起當了三十年董事長的陳大哥,原以為退休是自由、享福的開始,卻逐日消沈、鬱鬱寡歡,他經常沒來由地對太太、孩子、甚至生活的一切感到生氣。在諮商的過程中,我好奇地詢問:「陳大哥,你不做董事長之後,你是誰呢?」他說他還是「爸爸」、「丈夫」、「長子」、「管委會會長」⋯⋯但當這些標籤一一撕下之後,他又是誰呢?
無預警地,我看見陳大哥泛紅的眼眶落下淚來,他說:「這是我一直在逃避的問題。」原來,陳大哥的父親也是位大老闆,無論陳大哥的功課如何優秀、事業如何飛黃騰達,他的父親永遠只回應一句:「別讓我失望。」所以陳大哥只能更努力,不斷追求更高更遠的目標,卻從來沒問過內心:「除了不讓父親失望,我還想怎麼活?」因此,陳大哥的人生,可說是從失去「外在肯定」、放下「他人評價」之後才真正開始。
慢慢地,越來越多人開始了解到,「自我價值」並非來自外在成就,而是源於你的內在感受。當我們專注於內在的療癒、清理、平衡,讓身心靈恢復它天然、原廠的狀態,你將驚喜地發現,境遇變化與他人批判對你的影響會逐漸降低,獲得豐盛與幸福也只是相應的現象而已。
而培養自我肯定力、創造自我價值感的第一步,就是練習用「中立」角度看待自己和所有境遇;作者中島輝先生在本書中提到,很多人會批判自己:「因為我OO能力不夠強,所以沒自信」,這就是以「二分法」的視角評斷,好像只有OO能力,才叫有價值。
中立的角度,如同展開「上帝視角」(這裡的上帝與宗教信仰無關,僅是試著把自己拉到一個高度之上看待萬事萬物)一樣來看待一切事物,沒有絕對的好壞,而所有發生的事情都蘊含著功能與意義。此外,「上帝視角」讓我們的眼光更彈性、多元,就能減少無謂的抗拒,順流前行。
但我彷彿能聽見,你正在對著這本書吶喊道:「保持中立哪有那麼容易啊!情緒一來就會變得很負面,根本無法產生其他觀點。」
我深刻地明瞭,自我價值的低落並非一日之寒,裡頭必定藏有多年來累積壓抑的創傷,如果現在的你在生活中任何一個領域感到困頓、痛苦、不幸,那都是內在創傷的呼喊,希望我們能停下來,向內關照,所以自我肯定感的培養也需要花上一點時間,由內而外慢慢豐盈起來。
幸好,作者在《給自己按讚》這本書中,透過以「情緒」、「觀點」及「行動」組合而成的金三角模型,便於我們在困頓的當下找到內在施力點,迅速跳脫負面泥沼;除了原理的說明,作者也設計了很多簡單易作的「一分鐘練習」,幫助我們用實際的方法,瞬間提升精神力。這本書能讓我們從慣性的二分法批判和限制性思維中,一次次重返內在核心,真正認清我們這輩子生而為人的本質與目的,就是純然體驗當下的每一刻。
最後,也呼籲讀者們千萬不能小看「一分鐘」所帶來的巨大威力,從一分鐘轉變信念、一分鐘睡前放鬆、一分鐘身體按摩、一分鐘飲食選擇到一分鐘的隨機行善⋯⋯每個微小的行動,都在調整腦神經迴路和潛意識中的自動化思維,一點一滴幫助我們破除框架,活出酣暢且毫不費力的人生!

試閱文字

內文 : 序言 為何「僅僅一分鐘」就能締造成功?
感謝您拿起這本書。
我是擅長協助他人實現自我的心智輔導教練,名叫中島輝。
雖然這樣問有些唐突,但我想請教各位一個問題。
「你現在的人生無往不利嗎?」
說來不可思議,在這個社會上,明明處於相同的環境,卻有「行事無往不利的人」和「成就馬馬虎虎的人」。
明明兩個人能力差距看起來並不大,卻有能拿出工作成果的人,與拿不出工作成果的人。
想要改變自己而採取行動,得到滿意結果的人和雖想改變卻半途而廢的人。
腳踏實地打拚並獲得財富自由的人,以及和前者同樣年資卻存不了錢的人。
不知為何總是特別幸運的人,以及一旦不如意就怨天尤人的人。
你和對方在同樣環境、相同條件下起步,回過神來才發現與別人的差距越來越大──仔細想想,其中的原因到底是什麼呢?

過去曾有許多自我啟發書籍提到「設定目標很重要」、「吃得苦中苦,方為人上人」、「運氣決定命運」等各式各樣的「成功關鍵」,再加上心理學家索妮亞.柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)曾指出,自我滿足程度高且認為自己過得幸福的人,在事業、健康、財務、人際關係與婚姻生活的狀況都相當良好。
「能感受到自我滿足與幸福的人更容易成功」──這句話聽起來理所當然。
只要工作與人際關係順利,就能對人生感到滿意了;又或是如果想對人生抱持正面心態,首先必須事業有所成、擁有豐厚的收入,以及了解自己的優秀伴侶,這究竟是雞生蛋,還是蛋生雞?這時候又產生新的疑點了。

明明有著相同的遭遇,為什麼有人會認為自己有許多貴人相助,而有人卻總是不知足呢?說得極端一點,任何人應該都不想要陷入「雖然金錢不虞匱乏,但感覺卻孤單又不安,過得相當不幸」的狀態。然而,即使是擁有財富自由、社會地位相當高的人,也有不少人是過著這種日子。
著名行動經濟學家丹尼爾.康納曼(Daniel Kahneman)與獲得諾貝爾經濟學獎的安格斯.迪頓(Angus Deaton)也做出以下結論:「高收入雖然能用來評價一個人的生活水準,但無法藉此衡量其心靈健康。」
既然如此,那我們的目標就應該放在無論身處何處皆能發揮自己最大的能力、以更積極的態度工作、享受人際關係,以及做自己喜歡的事情,如願讓事業更上一層樓。
這本書的主旨是「告訴大家如何將精神的力量發揮到百分之兩百,順利展開行動並構築穩固人生的方法」。

用「一分鐘」提升精神力!
回到一開始的問題:「你現在的人生無往不利嗎?」
當你回顧至今的人生,對工作、人際關係、感情、財富穩定與自由、實現目標等會有什麼感受呢?
我想應該沒有人能明確回答這個問題吧。因為就算是同一個人,在不同時期、環境與精神狀態下,會碰上無往不利或是陷入低潮的時候。或許你會認為我說的道理太過簡單,但是「受到上天眷顧,讓努力開花結果的人」和其他人確實有著明顯的感受差異。
差別在於你是否抓住了訣竅,去培養延長「正向」感受的習慣,而陷入低潮時也能迅速切換負面情緒。而且這些訣竅和「自我肯定感」的思考方式有密切關係。
有不少人覺得最近媒體似乎很常報導所謂的「自我肯定感」,所以感到相當好奇。我在前作《活出自我肯定力:提升自信的關鍵六感,找回不怕受挫、受傷的心理實力》中,從持續性(長期性)/瞬間爆發性(短期性)兩個面向介紹如何延伸自我肯定感。其中有逐漸成長的方式,也有瞬間增加的方式,將兩種方法合併應用,就能培養自我肯定感。而本書則是提供「進化版」的方法,更能有效並迅速提升自我肯定感。
在逐漸提升自我肯定感的這段期間,我們仍然日復一日地過生活,免不了會採取行動。只要付諸行動,肯定會獲得某些成果。「有什麼樣的方法可以略過長篇大論,立刻就能直接改變自我呢?」你會有這個想法也是很自然的。
我們的生活步調如此忙碌,最有效的方法就是每天抽出「短短一分鐘」加強自我肯定感。此外,如果碰上不如意的事情,也可以在「一分鐘」迅速切換情緒,又或是即使事情搞砸了也不會耿耿於懷,並在「一分鐘」內克服挫敗的方法等,其實在短短的一分鐘內,我們能做的事情非常多。
約莫半個世紀前,在社會一路向上成長的年代,我們還能將社會的成長當成一部分自我,藉此提升自我肯定感。那時的日本變得越來越富饒,我們每個人的自我肯定感也越來越高。然而,目前我們處於想要什麼就有什麼的時代,現在並非從外在,而是從自己的內心去追尋自我肯定感。因此,只要持續不斷累積一分鐘的自我肯定感,長久下來就可以影響人生。
「用『一分鐘』就可以提升自我肯定感,真的有這麼簡單嗎?時間會不會太短了?」
有人想必會有這種疑問。但千萬不要小看這短短的一分鐘,一天二十四小時換算下來就有一千四百四十分鐘,其中假設平均睡眠時間為七小時二十分鐘,清醒時間為十六小時四十分鐘,相當於就有一千分鐘。
早上刷牙洗臉、享用早餐、整理儀容後,出門上班,抵達辦公室後開始工作,時間不知不覺就到了中午,這樣便已經過了三百分鐘。宏觀來看,「一分鐘」的重要性立刻就被凸顯出來了。
不容忽視這短短的一分鐘,因為時間遠比我們想像的還要珍貴。地球以每分鐘一千八百公里的速度旋轉。在一分鐘裡,世界上約有一億八千八百萬封電子郵件被寄出、約有兩百五十名嬰兒誕生。這並非「只是短短的一分鐘」,況且你在「短短的一分鐘」裡,真的可以做很多事。

這本書接下來介紹的方法已透過心理學、腦科學、醫學、行動科學等實驗證明,訓練心智的效果十分卓越。我精心挑選出這些技巧,無論是在我的個人經驗,或是替一萬五千名學員進行輔導與諮商,應用成效都相當顯著。

將「行動」導向「結果」的科學手法
如果你也對「自我肯定感」這個關鍵字有興趣而拿起這本書,想必你曾經有過這樣的想法吧:

「雖然我想改善做事方法,卻不曉得該從何著手。」
「一想到將來,就覺得心煩意亂。」
「我不擅長維持職場人際關係和應對客人。我是不是太過內向了?」
「明明知道比較也無濟於事,卻不自覺拿自己與周遭的人相比,而感到很焦慮。」

你發現自己遇到了某些阻礙,必須改變某些地方。市面上的勵志書籍或成功的企業家可能會告訴你說:「現在就立刻採取行動。」
但是究竟該怎麼做?因為如果能說做就做,就不會因此陷入煩惱了吧?沒錯,這需要一點小技巧。光靠毫無目的的正面思考一味魯莽往前衝也是徒勞無功。首先,我們就從創造自己的「穩固墊腳石=自我肯定感」開始吧。
這本書的目標有三大重點:

1 瞬間提升自我肯定感,建立良好的「人生墊腳石」。
2 培養情緒低落時,能以一分鐘迅速切換的心態。
3 創造因行動而帶來良好結果的正面循環。

為什麼現在無往不利的人能接二連三地締造正面循環呢?成功者一定會利用本書介紹的「一分鐘應用技巧」,每天持續練習建立「自我肯定感」,經歷反覆試錯後,創造出將失敗導向成功的循環,長期下來便會產生壓倒性的差距。
我一開始提過「幸福的人在事業、健康、財務等人生各種面向上也會獲得成功」。這正是「自我肯定感」帶來的成效。讓我們一起來探究這個祕密吧。

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