我為什麼老是說這種話?:從改變所說的話開始,走出一再重複的人生困境 (電子書)

電子書我為什麼老是說這種話?:從改變所說的話開始,走出一再重複的人生困境 (電子書)

出版日期:
2024/03/05
88
234205
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改寫人生結局,就從改變所說的話開始!

韓國HRD協會認證最佳心理諮商師
破百萬觀看話題Youtuber
三星、LG、SK集團評選最佳講師
揭露「習慣性口頭禪」讓你「總是過著差不多生活」的關係

卡住自己的不是外在環境
是一再重複的相同模式
理解自己為何老是說同樣的話
突破一再陷入的人生困境

內容簡介

改寫人生結局,就從改變所說的話開始!

韓國HRD協會認證最佳心理諮商師
破百萬觀看話題Youtuber
三星、LG、SK集團評選最佳講師
揭露「習慣性口頭禪」讓你「總是過著差不多生活」的關係

卡住自己的不是外在環境
是一再重複的相同模式
理解自己為何老是說同樣的話
突破一再陷入的人生困境

  「我為什麼老是說這種話?」
  我們之所以一次又一次過著相似的生活,
  是因為我們不想改變我們所說的話!

  人生困境有三種特徵:
  1.是一種終身重複的模式。
  2.帶有自我毀滅的特性。這種困境會傷害自我感知、人際關係和幸福感。
  3.即使這是一種痛苦的狀態,卻難以改變。因為人們習慣了熟悉的模式,所以明知對自己有害,還是會繼續堅持下去。

  你是否總是習慣說出以下這些話,
  而不是自己真正想說的話?
  ★「還好,我沒事。」(我其實不太好。)
  ★「這個嘛,我不太清楚。」(別人要是生氣怎麼辦?)
  ★「我要怎樣才能做得更好?」(我怕你會離開我。)
  ★「沒關係啦,不用管我!」(謝謝,我很高興!)
  ★「你怎麼可以說這種話!」(我只是想聽一句溫暖的話。)
  
  即使感覺不好,你是否也會反射性地說「還好」?
  面對他人的恣意妄言,你是否從來不敢斷然說出「別說了」?
  事實上,我們老是按著過去的習慣,重複說出一樣的話,
   才會日復一日過著自己不想要的每一天。
  
  你現在會這樣說話,一定是有原因的
  選擇這麼說的時候,想想看你正在確認什麼、保護什麼?
  正在逃避什麼,或要展現什麼?
  一再重複說的話,隱藏人生中一再循環上演的故事,
  也許這些習慣用語反覆訴說的,正是你長期忍耐、不願面對的人生故事。
  
  為所有因人際關係感到疲憊的人而寫
  獻給渴 望說出真心話的每一個人
  想擺脫看人臉色、不再過著違心的每一天
  從改變個人說話習慣開始
  讓本書深入檢視你常常掛在嘴邊的話,好好看待過往塑造你的一切。
  此時此刻,就讓我們從「話語」開始直視內心,
  重新寫下不一樣的故事結局。
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產品目錄

序言 你的言語暴露了你的人生劇本
言語底下潛藏的真實故事
困在他人導向劇本的人
想要自在地和任何人交談

第一章/我不善言辭的原因
難以啟齒的言語
「一字千鈞」的話
為什麼無法叫對方「別說了!」
有自信的人不怕開口求助

不斷重複的言語
重複的用語反映了你是誰
習慣用語暴露的過往
這樣說話的原因

反應過度的言語
「我只和頂尖的人共事。」
「你怎麼能這樣對我!」
為什麼感覺被冒犯了?

銜接過去與現在的言語
我到底怎麼了?
過去我最想聽到的話……
言語中看到的往日時光

第二章/我為什麼會這樣說話
一個人說話不自在的原因
「我要怎樣才能做得更好?」
當基本的情感需求被忽略時
困在他人導向劇本的人,會有哪些台詞?
只顧著察言觀色,我們失去了什麼?

服從劇本:說不出「不要」的人
不好的時候,也總是說「還好」
當你認為配合對方才能安心
困在服從劇本的人
服從劇本的另外三張臉孔

犧牲劇本:在責任和愧疚感之間掙扎的人
過早懂事的人
當你感覺必須負起全責
你是「縱容者」嗎?
困在犧牲劇本的人

認同劇本:想受矚目的人
拚命工作的原因
當歡呼和掌聲結束之後
幻想得到所有人的喜愛
困在認同劇本的人

缺陷劇本:嚴以律己的人
總覺得問題出在自己身上
當你吞下所有的批評
困在缺陷劇本的人
無法輕易開口說對不起

第三章/改變你的言語劇本
改變說話習慣的第一步
不只是掌握一種「說話技巧」
我的內心需要填充什麼?
贏家的人生腳本

重燃我心中的憤怒──關於「情緒」
憤怒教我認識自己
識別你的防禦機制
練習關注自身感覺
正視恐懼的實體
如果你真的想表達憤怒
KEY POINT 打造你的內在劇本:五階段表達情緒

打造健康的距離感──關於「界線」
保持「張開雙臂」的距離感!
建立明確的界線
我負責「我的事」,其他則是「你的事」
開始為自己準備飯菜
不再心懷愧疚
KEY POINT 打造你的內在劇本:五階段設定界線

調整生活時間表──關於「時間」
你如何使用自己的時間?
我生來不是為了取悅他人
我應該把時間花在誰身上?
保留自問自答的時間
不要浪費時間在意他人的批評
KEY POINT 打造你的內在劇本:五階段調整生活作息

兼顧你、我和我們──關於「視野」
只看到自己的原因
抬起頭看著對方
遠觀羞愧感的方法
善待自己、聆聽他人
KEY POINT打造你的內在劇本:四階段拓寬對話視野

第四章/停止習慣性的言語之後
停下來才能改變方向
我必須作為「我自己」
改變餘生的劇本

練習覺察當下
停下的真正含義
以溫柔和親切的態度集中注意力

練習觀察內心的對話
做一個靜默的觀察者
「內心對話鏈鎖分析表」製作方法

練習透過呼吸回歸原位
攸關生死般地呼吸
呼吸覺察練習法

創造一個新的故事
為自己改寫新的故事
全然接受自己

結語 一切都可以重新選擇

作者介紹

金允那 김윤나
專業心理諮商師,同時也是韓國知名的話題Youtuber。漢陽大學教育研究所人力資源開發組碩士畢業後,在光云大學產業心理學取得博士學位。
以「修復心靈,好好說話」為職志,2010年以來在各大企業擔任講師及心理諮商師。2013年獲選為韓國人力資源發展協會(HRD)認證的「最佳心理諮商師」。
目前為諮商中心「言語心靈研究所」負責人,同時也透過YouTube頻道〈金允那TV〉與大眾互動交流。
著作中文版有《言語之碗》、《給總是假裝堅強、逃避傷痛的你》等。

規格

誠品貨碼 / 2682772824008
ISBN13 / 9786267279595
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786267279588
頁數 / 296
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(5MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

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