初級大人找回自我的心理練習: 過了三十, 還不了解自己 (附自我修習價值觀手冊)

──明明每天都奮力生活，卻迷失了方向──
／三十歲最容易產生的錯覺之一，
便是誤以為自己必須是個「完全的大人」。／
韓國知名諮商心理師金允那，帶你如何觀照內心、探索自我之法！
找回自我X專屬價值觀X人生信念X內在需求X情緒覺察X尋找優勢

【中文版獨家設計──隨書附贈〈自我修習價值觀手冊〉】
透過五十張價值觀卡，找出對你而言最重要的六大價值觀，
跟著書中練習，讓生活逐漸變成你所期盼的模樣吧！


面對困難時，總想著要「改變自己」。
然而這個想改變的，究竟是個怎樣的「人」？

▶請先試著回答：我是一個怎樣的人。◀
當你知道「我是誰」，便能泰然面對生命的波濤。


⬦準則篇．練習把自己放回生命中心⬦
正因為我們一路走來總是奮力回應社會期待，追逐課業、工作、人際、家庭成就……來到看似成熟的三十歲之時，才赫然發覺自己只是筋疲力竭的度過生活，甚至被社群、同儕光鮮亮麗的生活刺激，讓自己陷入比較的焦慮、憂慮，埋怨起自己的不足。

三十歲，正是時候重新把自己放回生命中心。你需要對自己有確信。若總是隨周遭言語動搖，就無法穩住重心。你必須對自己眼中的那個「我」保有信任。

【自我修習】試著寫下「我是一個＿＿的人。」
如果有人問你這個問題或請你做自我介紹時，你會如何回答呢？

⬥價值觀篇．十年之後，我會度過怎樣的生活？⬥
「現在走的方向是對的嗎？」內心對現在的生活感到困惑時，就是時候重新檢視自己的內心。驅動你前進的，正是你視為重要的價值觀。它們會帶領你前進，也會幫助你站穩腳步。

倘若你正被生活重擔壓得喘不過氣，抑或感覺身陷深淵、迷失方向，不妨試著重新設計你的一天。

【自我修習】找出你最在意的價值觀，試著度過那樣的生活。
藉由書中提供的五十種價值觀小卡，選出六種最符合心意的價值觀。
選出來之後，把它們與現階段的生活對照有無落差，
再藉由「價值時間表」修正並實踐！

⬦信念篇．脫下看待世界的有色濾鏡⬦
受到從小到大的家庭或社會教育，我們養成一套根深蒂固、看待並理解世界的「信念」。若是「負面信念」，則讓我們彷彿戴上「有色濾鏡」，導致錯誤解讀他人及自己。若想擺脫它，就必須分析這些信念的真面目，並練習與之保持距離。

我們對世界與他人的信念，反映出我們對自己的想法。每個人都透過「信念」這副眼鏡觀察世界及他人，同時也觀察著自己。

【自我修習】客觀化提問，找出你的負面信念
最近一次讓你感到難受的經歷——像是那些讓你憤怒、委屈或心裡不舒服的事件。試著回顧一下，當時你分別採取了什麼樣的表情、聲調、想法、言語以及行動。

⬥內在需求篇．回應你的內在需求⬥
若長期忽視或壓抑內在需求，內心便因為沒有獲得滿足而失去動力，也無法好好活出自我。隱藏在你負面情緒背後的東西，正是需要你找出來的內在需求。

唯有當內在需求獲得滿足，我們才能真正活出「自己」的樣貌。

【自我修習】找出你的內在需求
回想一下，最近你常為了什麼事而不滿呢？找出藏在負面表述背後的需求。
心情受傷的原因為何？
什麼樣的期待落空了？
背後藏著什麼正向需求？


⬦情緒篇．察覺情緒，練習表達真實想法⬦
一味隱忍並不能解決問題，但也不代表必須將感受毫無保留的宣洩出來。關鍵在於「精準」。只要能精準的覺察自身情緒，就不會輕易的被情緒吞噬，反而能讓自己冷靜下來，抓住情緒背後的真正意圖。

所謂情緒，是我們內在發出最直接、最精準的訊號。若想與他人順暢溝通，第一步就是要先練習覺察自己的情緒。

【自我修習】試著寫下情緒日記
盡可能完整的寫下引起你情緒起伏的事件，
好好紀錄所有感受，並試著準確的為那些感受命名。

⬥優勢篇．當自信心低落時：找出你的優勢⬥
停止與他人比較。找出在你身上的優勢、優點或特長，研究如何使用這些優勢。未來不論面對怎樣的危機，它們能幫你快速從挫折中站立，確信自己是很有價值的人。

【自我修習】找出你的優勢
透過書中的優勢關鍵字，挖掘藏在身上的優勢。
詢問自己：
我發揮過哪些優點？有什麼是被我忽略的？我可以怎麼讓它們更好？

／當你逐漸熟悉上述的自我探索工具後，
請試著重問自己一遍：我是一個怎樣的人呢？
這時，你定會看見一個全新的自己！／

本書特色
　　這本書是為了療癒我自己。
　　在看到「初級大人」一詞時，內心反倒鬆了一口氣，原來到了這個年紀——或是說到了這個階段，還能有個合理任性、合理天真的說法嗎？也太好了吧！
正因為一腳踏進了三十歲的年紀（或者正要成為初級大人），著急於自我修造、存款、經營人際或家庭，甚至擔憂起未來發展。然而，有多少是「我想要」，有多少是「看別人有才想要」？
　　那麼身為初級大人，我想大膽的說：我要讓自己晉級！不用怕別人怎麼想，畢竟我是「實習大人」嘛。於是，便有了這本書。
　　我想從比較實際的角度接觸「自我覺察」。若金句已經無法滿足對自我的探索，星座、血型、MBTI也不能帶我解決長年困惑：為何我總是對親近的人發脾氣，卻對外人寬容？為何總在一樣的問題上跌倒犯錯？
　　如果你也想好好認識自己，那這本書會很適合你。
　　未來的事總千變萬化，唯獨「了解自己」是時刻都必須牢牢抓住的方向。過了三十仍不解自己又如何？不論何時開始，都是最好的時刻。