鍛鍊心理肌力 (電子書) | 誠品線上

鍛鍊心理肌力 (電子書)

內容簡介

內容簡介 伴隨著科技不可思議的躍進，我們熟悉的世界正快速變遷。從工作、生活形態到人際互動的方式，一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。面對前所未有的心理煩惱，我們都需要在變遷中適應，找到幫助成長的正向力量，學習鍛鍊強健的心理肌力。♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。♦想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。♦除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量，因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，注重個人的生涯選擇，以及自我實現。★10年專業諮商心理師經驗作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。★15項量身訂做的心理練習每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。★34堂教你擺脫煩惱的演練以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，從生活型態、工作形式到人際互動的方式，一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，從而衍伸出前所未有的心理困擾。面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。★專業諮商心理師給你的15項心理練習──1. 認清新時代的五大心理脈動2. 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力4. 讓心理能量流動到對的地方5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來6. 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣8. 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」9. 找到自己的心理成功公式10. 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟11. 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵12. 生活態度改變技術13. 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」14. 在人生高峰時經歷生涯危機15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力學會快速調整心理狀態，不被挫折、失敗擊垮自信心。培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的試煉。◤未來是「彈性生涯年代」彈性生涯年代的特色是，每個人都須找回生命主控權，注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。◤學會處理生命中的偶發事件人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件，從生命經驗中提煉出精華，並轉化成未來需要的能力。◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備初學者就像蘑菇，無論是基層員工還是轉換跑道，一切皆要從頭學習，因此必須接受所有磨練，才能吸收寶貴的養分。◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮，保護心理健康。學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。在彈性生涯年代，條條大路都可能通往夢想之路。走錯路有走錯路的學習，繞遠路有繞遠路的意外收穫。只要懂得將恐懼或壓力，轉化為有建設性的行動，就能引導自己達成生命的目標。★各界強力推薦★張小燕 資深媒體人徐薇 徐薇文教機構創辦人張泰山 棒球選手高志綱 棒球選手洪聰敏 臺灣師範大學體育學系研究講座教授張育愷 臺灣師範大學體育學系特聘教授林耿立 松德精神科診所院長林由敏 中華人事主管協會執行長

作者介紹

作者介紹 林萃芬 擁有諮商心理師的證書，多年來推廣心理學不遺餘力，除了「洞察人心」系列書籍獲得數十萬讀者的熱烈迴響外，更為企業量身打造「員工心理諮商與輔導」、「員工心理健康管理師」的課程，協助企業提振員工的自我效能。 為什麼她可以橫跨企業界與心理諮商界？事實上她曾經擔任文化及服務業顧問近十年，她表示：這是個心理學時代，我們每個人都需要鍛鍊強健的「心理肌力」，擁有良好的心理技能，能夠鎮定地處理突發的危機事件，自信地表現專業能力，及時消化壓力，做好心理能量管理，讓我們的潛能做最大發揮。

產品目錄

產品目錄 【推薦序】做好「當蘑菇」的準備，成為更有力量的自己／徐薇【推薦序】低潮只是上帝試煉你的篇章／張泰山【推薦序】比賽決勝的關鍵，就是心理技能／高志綱【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影／洪聰敏【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力／林由敏【自 序】與全世界的心理脈動接軌▍Part 1 找到自己的心理練習 ▍1. 認清新時代的五大心理脈動2. 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力4. 讓心理能量流動到對的地方5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來6. 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣8. 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」9. 找到自己的心理成功公式10. 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟11. 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵12. 生活態度改變技術13. 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」14. 在人生高峰時經歷生涯危機15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人▍Part 2 一對一心理教練：34堂擺脫煩惱的演練 ▍／／Lesson 1 情緒轉換──練習將負面情緒轉化為正面情緒1. 找到對話平台──當人際衝突影響工作情緒2. 情緒風暴──「心情」不好，還是「情緒」不好？3. 以客為尊──小心「耗盡症候群」上身4. 憂鬱深淵──你有憂鬱傾向嗎？5. 傾聽回饋──了解「抱怨」背後的心理需求6. 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法／／Lesson 2 自我突破──將他人的要求當作進步的養分7. 獲取養分──初學者的養成，就像蘑菇8. 找出問題點──找到人生軌道，創造工作意義9. 錯不在自己──為自己的承諾負起責任10. 負面解讀──建立信任感，降低孤立感11. 解決問題──學習CASVE決策能力12. 鍛鍊挫折容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險／／Lesson 3 職場人際──從每個人身上找到獨特價值13. 工作倦怠──建立人脈關係，形成保護膜14. 雙重壓力──上下夾攻，裡外不是人15. 雙向思考──服從並不是喪失尊嚴16. 自戀型人格──欣賞自己，也要懂得欣賞別人17. 固執己見──阿德勒的「刺激問句」能找出改變契機18. 支持性關懷──當出現創傷後壓力症候群19. 比較心理──「努力才會成功」是一種歸因偏誤／／Lesson 4 團隊激勵──成功必定是團隊一起達成的20. A型性格──嘗試把腳步放慢21. 責備型性格──從批評中聽出期待22. 教官型性格──克服面對面的恐懼23. 工作性格──將對的人放到對的位子上24. 降低防衛──停止將失敗投射到他人身上25. 討好型性格──不要害怕衝突或壓抑不滿26. 被騷擾症候群──身體自主權不容侵犯／／Lesson 5 公司經營──員工是公司最大的財富27. 人力不足──永遠站在員工的角度思考28. 心理疲勞──適當回饋引發加班動力29. 期望公式──激發力量＝目標價值x期望概率30. 導入新系統──員工必須隨著公司一起轉型31. 工作自主性──輪調才能增加歷練32. 滿意度指標──公司戰鬥力的來源33. 心理契約──當公司與員工的價值觀不一致34. 提振士氣──製造高效能的團隊氣氛

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 伴隨著科技不可思議的躍進，
我們熟悉的世界正快速變遷。
從工作、生活形態到人際互動的方式，
一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。

面對前所未有的心理煩惱，
我們都需要在變遷中適應，
找到幫助成長的正向力量，
學習鍛鍊強健的心理肌力。


♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。
♦想要改變人生