別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習 (電子書) | 誠品線上

別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習 (電子書)

內容簡介

內容簡介 「錯不在你！」只要明白這點，就能活得更輕鬆！總是在意他人眼光、習慣想太多的你，其實需要的是找回自信！超人氣心理諮商師根本裕幸，陪你擺脫習慣性自責，進而學習肯定自己，勇於說出自我想法！在日常生活中，你是否也常出現這些狀況？・習慣性貶低自我，認為自己不夠好。・擔心和別人不同，選擇隱藏自己的想法。・什麼都說好，總是以他人的意見為主。・容易照單全收，無法拒絕他人的請求。・罪惡感過剩，常認為是自己的錯。身為心理諮商師的根本裕幸認為，一個人若長期無法肯定自己，便不容易說出意見，導致在工作、家庭或人際中隨波逐流。他也強調：「不要把心力花在無法改變的過去，及他人的想法上。」因為「你就是你」，做好自己最重要！不過，到底該怎麼做，才能提高「自我肯定感」，而不是活在他人的世界裡呢？【Step1】接納並認同原本的自己，理解「我就是我，別人是別人」。【Step2】找出本書中適合自己的練習，並從有能力的地方開始實踐。【Step3】透過練習，不再認為「都是我的錯」，從罪惡感中解放。本書收錄100個簡單、有效的練習，不論是工作、教養或戀愛等都適用。幫助你從小習慣中提升自信，人生更輕鬆！▍本書特色1. 由專業心理諮商師撰寫，內容經臨床實證。2. 文字淺白易懂，並收錄100個練習，任何人都能輕鬆實踐。3. 每篇內容均提供重點整理，方便讀者應用於生活中。▍國內名家一致推薦宋怡慧︱丹鳳高中圖書館主任、作家洪仲清︱臨床心理師胡展誥︱諮商心理師盧美妏︱人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師蘇予昕︱諮商心理師、暢銷作家溫暖推薦（依姓氏筆劃排列）▍好評推薦當我們能夠語氣平和地說「不」，不帶著罪惡感去請求他人相應的配合，並且面對他人批評的時候，依舊帶著堅定的自我認識，不輕易接受對方妄下論斷，我們可以說是能展現「自我肯定」的態度。誠摯邀請您，一起透過本書來學習這重要的課題，深深地祝福您！！──洪仲清，臨床心理師這輩子最值得你努力的一件事，就是練習長出自我肯定感。──胡展誥，諮商心理師這本書很適合每天隨機翻開一篇，閱讀、練習，並在生活中實踐。很快你會發現，自己由內而外散發著自信的光芒。──盧美妏，人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師

作者介紹

作者介紹 作者：根本裕幸1972年出生，目前居住於日本大阪市。1997年於神戶心理服務中心代表平準司的門下學習，並自2000年開始擔任專業心理諮商師。經手過20000件以上的諮商案件，每年更舉辦100場以上的研討會。2015年4月，以行動心理師（freelance Psychologists）、講師、作家等多重身分展開活動，同時也為各家雜誌及報紙撰寫文章，並參與眾多電視、廣播媒體的演出、企劃及節目製作。著有《高敏感卻不受傷的七日練習》、《輕鬆學會！用漫畫讓過度敏感的你學會放輕鬆》等書。官方網站：https: nemotohiroyuki.jp 譯者：楊詠婷輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者、選書企劃。譯有《上班時，別演太多內心戲》、《你可以生氣，但不要越想越氣》、《練習有風格》、《不用眼睛，才會看見的世界》（仲間出版）、《給不小心就會太在意的你》等書。E-mail：[email protected]

產品目錄

產品目錄 【作者序】懂得肯定自己，人生就會出現變化第1章 原來這些問題，都和「自我肯定感」有關！001 人生不順嗎？可能是缺少自我肯定感002 無法肯定自己的實例1 常在「人際關係」中受傷003 無法肯定自己的實例2 在「工作」中也容易受挫004 無法肯定自己的實例3 「戀愛」容易不順005 無法肯定自己的實例4 「夫妻間」常有磨擦006 無法肯定自己的實例5 容易為「親子關係」煩惱007 無法肯定自己的實例6 成為凡事都想控制的父母008 提高自我肯定感，人生更「幸運」【第1章 總整理】第2章 凡事以他人為主，失敗就自責？改變想法就有轉機009 自我肯定感不足時，最容易貶低自己010 執著「正確答案」，是因為缺少自我肯定感011 自我肯定感偏低時，會無法表達意見012 無法肯定自己，就會不清楚真正的「喜好」013 罪惡感過剩，身邊的人也會受傷014 你的某些想法，就是「罪惡感」的源頭015 了解「罪惡感」的類型，才能停止懲罰自己016 以「他人想法」為主，失去自我017 凡事以「他人」為主，會讓自己疲累018 越敏感，人際關係越容易產生壓力019 感知力強的人，容易以「他人的想法」為主020 「給予」應該充滿喜悅，而非變成痛苦021 送禮、關懷，都不該以回報為目的022 以「孩子」為中心的父母，容易將他逼入絕境023 凡事以「自我」為優先，才能活得自在024 以「自我」為中心，才能得到「真正的安全感」025 體貼應該出自「我想這麼做」，而非受制於他人026 審視自己的心情，才能掌握相處的適當距離027 保有自我，才能建立「相互依存」的關係028 不過度自責，問題才有解決的空間029 坦然接受自己，練習與罪惡感共存030 適時讚美，提高孩子的自我肯定感【第2章 總整理】第3章 不再自責，從「肯定自己」開始行動！031 關注自己，是提高自我肯定感的第一步032 透過「重要的事物」，找回自己033 正向看待「缺點」，而不是一直批評034 重新回想過去的創傷，解開心結035 坦然面對「丟臉的事」，才能重新接納自己036 接受過去「失戀的經驗」，就是包容原本的自己037 勇於面對過去的挫折，才能重獲新生038 寫下反抗期時沒說口的話，解放壓抑情緒039 從「印象深刻的事件」，重新審視家庭關係040 和母親的關係，會影響對自己的看法041 和父親的關係，會影響人際相處042 藉由文字「釋放情緒」，找回內心的餘裕043 試著從「對方」的角度思考，化解心結044 試著理解母親，寫下想對她說的話045 專注於「愛」，放下罪惡感046 練習正向暗示，告訴自己「我是無罪的」047 肯定過去的努力，為自己按讚048 找到「被愛的證據」，察覺自我價值049 發現自己的缺點時，練習包容050 告訴自己「我是我，別人是別人」051 被討厭也沒關係，才能做回真正的自己052 回想「過去受到的稱讚」，找回自我價值053 寫下憧憬的人物特質，找出自己的魅力054 練習表達自己的喜好，而不是隨波逐流055 堅持做「讓自己露出笑容」的事056 設定「夢想」與「目標」，感受自我成長【第3章 總整理】第4章 如何保有自我，不再迷惘？寫日記、讚美自己都有效！057 練習雙腳踩地，整理內心、找回平靜058 焦慮不安時，「深呼吸」能讓人安心059 試著整理環境，內心也能獲得平靜060 多做日光浴，幫助調整心情061 在心裡進行實況報導和專訪，激發動力062 練習「放下重擔」，解放壓力063 寫下「不想做的事」，消除負面情緒064 大聲說早安，度過積極的一天065 養成「稱讚自己」的習慣，遠離自我厭惡066 製作自我獎勵表，感受幸福067 訂定寵愛自己的日子，學會放鬆068 多愛自己一些，練習說出想要的東西069 說話用「我」當主詞，強化存在感070 隨時「指向目標」，就不會隨波逐流071 養成跟自己對話的習慣，強化活在「當下」的感覺072 每天寫「好事日記」，提高幸福感073 練習寫感謝信，從罪惡感中解放074 不管表現如何，都要接納「這就是我」075 稱讚自己「很可愛」，有去除霉運的效果076 列出待辦事項，控制工作分量077 語帶開朗地說明困境，別獨自承受078 試著「不要太為他人著想」，練習拒絕079 試著「請求」或「依賴」他人，人生更輕鬆080 練習一個人去居酒屋」，增強「我」的存在感081 透過交換日記，多稱讚另一半082 了解組成家庭的五種角色，幫助理解家人083 學習表達愛意，加深家人間的羈絆【第4章 總整理】第5章 人生是你的！先是自己，才是他人084 只要敢說「不」，就能創造新的人際關係085 給對方說「不」的權利，建立信賴感086 發揮敏銳度，察覺對方的情緒變化087 擁有「被討厭的勇氣」，練習肯定自己088 不需事事說好，偶爾態度冷淡也無妨089 與討厭的對象相處時，記得劃出界線090 想和討厭的人打交道，要先試著了解他091 關係越親密，越該說出真心話092 做選擇時，優先考量自己的心情093 辭職信或離婚協議書，有時是增加勇氣的工具094 理解孩子終究會單飛，保持剛好的距離就好095 除了照顧孩子，父母也要有自己的生活096 每克服一次「問題」，就能再次成長097 接受「小小的成長」，更加喜歡自己098 理解愛一個人的方式，其實有很多種099 以「愛」為前提，觀察自己的行動100 先為自己想，再為他人著想【第5章 總整理】

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 「錯不在你！」只要明白這點，就能活得更輕鬆！
總是在意他人眼光、習慣想太多的你，
其實需要的是找回自信！

超人氣心理諮商師根本裕幸，陪你擺脫習慣性自責，
進而學習肯定自己，勇於說出自我想法！


在日常生活中，你是否也常出現這些狀況？

・習慣性貶低自我，認為自己不夠好。
・擔心和別人不同，選擇隱