正念減壓自學全書 (電子書) | 誠品線上

正念減壓自學全書 (電子書)

內容簡介

內容簡介 自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題： 大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」， 小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」…… 書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒、不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。 圖解 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ９４個分解動作插圖，按步驟引導說明，輕鬆練習２２項「正念瑜伽伸展」。 ４２個圖表釐清正念概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。 隨文附全書各項練習音檔QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。 ２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 提高快樂與健康指數【正念瑜伽練習】：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。 提升生活質感【初心的練習】：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。 分辨無謂的加油添醋【聲音覺察練習】：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制、綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。 讓自己從不知不覺到有知有覺的【愉悅事件紀錄練習】：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。 ……（精彩內容請見本書） 齊聲推薦 王輔天神父 王正旭（癌症希望基金會 董事長） 王淑軍（輔英科技大學 健康事業管理系副教授） 方瑋聯（北京蓋亞之樹 正念中心創辦人） 何素珍（高雄四維文教院 心靈課程講師） 吳玉璇（四零四科技 副董事長） 馬淑華（華人首位美國麻大正念中心 認證老師） 張世傑（台北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任） 郭榮芳（會計師） 陳俊佑（天主教失智老人基金會 社工主任） 曾立明（MOXA心源教育基金會 顧問） 游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心 主任） 葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心 諮商心理師）

作者介紹

作者介紹 作者簡介胡君梅 臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師 有理想有抱負的中年人，為人隨和而不隨便，低調且不喜歡頭銜或攀緣，親和熱情但也享受獨處。夢想透過正念的傳遞與落實，讓更多人活得更開心踏實、平衡喜悅。 當代正念領域兩大經典巨著《正念療癒力》《自我療癒正念書》的譯者。1991年政大會計系畢業，在商業界工作10多年後重返校園當專職學生8年，取得政大宗教所碩士與國北教大心理諮商所碩士。2010年，因著對正念減壓課程擋不住的好奇，攜家帶眷遠渡重洋到美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)學習。 2010年成為CFM合格正念減壓老師。2016年取得台灣首位CFM認證的正念減壓課程老師，2017年完成CFM的正念減壓師資培訓師訓練，為台灣首位能正式培訓正念減壓課程老師的老師。 2014年創立華人正念減壓中心，與一群志同道合的夥伴將正念傳播到各個領域，包括各級校園、企業、醫療院所、公家機關、社福機構、癌友、燒燙傷病友等等，亦積極參與協助各種學術研究，長期默默播種與耕耘，持續落實並推廣正念之愛於臺灣與大陸。已教授八週正念減壓課程約八十梯次。

產品目錄

產品目錄 目錄▍PART1 正念是善待、探索、平衡自己 01正念，清除心中垃圾02正念，專注而溫柔地安撫躁動的心03正念，建立好的連結──幸福感的重要泉源04什麼是正念？什麼是覺察？正念覺察的路徑正念，不保證開心順遂，卻能溫柔地照顧自己不偏不倚是什麼意思？05正念，身心合一的訓練──提高快樂與健康指數身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊正念讓身心重新整合，找回快樂的自己06正念，更真實地活著07什麼是正念減壓？正念減壓課程學什麼？那麼，正念減壓課程的培訓內容有哪些呢？本書與正念減壓的關係08正念練習沒有終點溫柔地面對一切，分分秒秒都十分有意思正念練習沒有標準答案，也不需要評分PART2 正念練習的七大原則自我療癒之路的基本態度01跨越好惡的牽制與漩渦──非評價的練習02柔以化剛──接納的練習03你可以再靠近自己一些──信任的練習04像棉花般溫柔的禮物──耐心的練習05身心平衡地達成目標──非用力追求的練習06承接交替起伏的變化──放下的練習07看見豐富與變化──初心的練習PART3 練習身體的覺察力 正念減壓課程中的各項練習01最簡單的正念練習──呼吸覺察不須控制呼吸，專注在一呼一吸帶給身體的各種感受【控制呼吸與覺察呼吸之差異比較】呼吸覺察練習少量多餐，30秒、1或5分鐘都可以02覺察中，發現較無壓力的姿勢帶入覺察，發現合宜且健康的姿勢03超友善的正念練習──身體掃描身體掃描的練習指引Q&A：練習中常見的疑惑與討論BOX：我的第一次身體掃描練習04在伸展中發現自己──正念瑜伽練習誰決定伸展幅度立式正念瑜伽練習 大關節伸展全身伸展躺式正念瑜伽練習 05從蒲團墊到日常生活的修練──層層開展的靜坐練習覺察可練習專注力覺察可培育內在穩定力量06 [靜坐練習1] 覺察呼吸──連結身心最直接的方法複習：覺察呼吸的靜坐練習07 [靜坐練習2] 覺察身體──訓練與痛苦和平共處的能力覺察身體的靜坐練習三階段面對身體不適的靜坐練習面對身體不適的關鍵態度：從慣性厭惡到好奇開放08 [靜坐練習3] 覺察聲音──分辨生活中無謂的加油添醋覺察聲音的靜坐練習【案例分享】專注聆聽，讓聲音就只是聲音09 [靜坐練習4] 覺察念頭想法──溫柔消融內在的喋喋不休四階段覺察念頭想法的靜坐練習1

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍
　　作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題：
　　大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」，
　　小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了？！」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」……