正念減壓自學全書: MBSR課程 (圖解加強版) | 誠品線上

正念減壓自學全書: MBSR課程 (圖解加強版)

作者 胡君梅
出版社 遠足文化事業股份有限公司
商品描述 正念減壓自學全書: MBSR課程 (圖解加強版):★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師不藏私解惑書★【圖解●

內容簡介

內容簡介 ◎第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】◎臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師不藏私解惑書◎【圖解 ● 音檔加強版】25個正念練習:收錄42個圖表 × 55項正念瑜伽伸展 × 94個分解動作插圖 × 各項練習音檔QR CODE◎「正念減壓」風靡全球近40年,影響各界:醫學界(改善睡眠障礙、癌症、高血壓、慢性疼痛等病症)、心理學界(改善憂鬱、焦慮、強迫等症狀)、教育界(提升專注力與友善校園)、企業界(Google、Apple、Facebook等25%歐美大企業內訓必備)……你經常自責,不輕易放過自己?你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事?你常抱怨周遭一切卻又無力改變?睡眠品質不好嗎?自律神經失調嗎?如果以上有一個「是」,你的身與心可能已嚴重失聯,生活可能也有點兒失序了。本書的正念減壓訓練,正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊,在簡單的「刻意練習」中,重新整合自己的身、心、靈。◎自學全書宛如導師一對一教學,事半功倍 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題:大到「這真的有效嗎?」「我沒有時間練習怎麼辦?」小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了?!」「我感覺腳痠痠的,這樣是對的嗎?」「飲食靜觀可以說話嗎?」「練習身體掃描時,睡著了怎麼辦?」……書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進,在自然而然中練習正念、也在時時將正念融入日常生活中,不壓抑情緒、不閃躲壓力,也不假裝沒事,在承接與轉化中,發現活著的從容與自在。◎圖解 ● 音檔加強版,從概念到實作練習,一看就懂,邊聽邊練習 ●25個正念練習:從呼吸覺察到飲食、洗澡、手機靜觀,從初心練習到正念溝通……溫柔地、好好地照顧自己。●42個圖表:釐清正念的概念與態度,精準掌握正念精神並活用在日常生活中。●22項瑜伽伸展:從立式瑜伽的大關節、全身伸展,到躺式瑜伽,在動態伸展中練習身心合一。●94幅分解動作插圖:圖解動作步驟,搭配身體覺察引導說明,輕鬆學會22項正念瑜伽。●各項練習音檔QR CODE:隨文附練習音檔QR CODE,從45分鐘正式練習版本,到10分鐘、3分鐘非正式練習版本都有,隨時隨地都能進行正念練習。◎8週MBSR課程╳25個正念練習,改寫自己的人生劇本 ●【正念瑜伽練習】提高快樂與健康指數:身心失聯,讓我們總是忽視身體的警訊。學會聆聽身體的訊息,把照顧自己的權利,還給自己。●【初心的練習】提升生活質感:讓「這個我看過啦」了無新意的生活,轉變成「好像不確定喔」好奇開放、處處新鮮的豐富生活。●【聲音覺察練習】分辨生活中無謂的加油添醋:只聽這一刻的聲音,不受過去聲音控制、綁架,才能創造出寧靜開闊的心靈空間。●【愉悅事件記錄練習】讓自己從不知不覺到有知有覺:辨別透支身心存款的不良情緒毒素,有覺察地記錄愉悅事件,累積心情存款。快樂不是靠別人賦予,而是需要刻意培育的能力。……(精彩內容請見本書)

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦王輔天神父癌症希望基金會 董事長/王正旭輔英科技大學 健康事業管理系副教授/王淑軍北京蓋亞之樹 正念中心創辦人/方瑋聯高雄四維文教院 心靈課程講師/何素珍四零四科技 副董事長/吳玉璇華人首位美國麻大正念中心 認證老師/馬淑華台北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任/張世傑會計師/郭榮芳天主教失智老人基金會 社工主任/陳俊佑MOXA心源教育基金會 顧問/曾立明台灣癌症基金會癌友關懷教育中心 主任/游懿群基隆長庚情人湖院區癌症中心 諮商心理師/葉北辰

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介胡君梅臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師有理想有抱負的中年人,為人隨和而不隨便,低調且不喜歡頭銜或攀緣,親和熱情但也享受獨處。夢想透過正念的傳遞與落實,讓更多人活得更開心踏實、平衡喜悅。當代正念領域兩大經典巨著《正念療癒力》《自我療癒正念書》的譯者。1991年政大會計系畢業,在商業界工作10多年後重返校園當專職學生8年,取得政大宗教所碩士與國北教大心理諮商所碩士。2010年,因著對正念減壓課程擋不住的好奇,攜家帶眷遠渡重洋到美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)學習。2010年成為CFM合格正念減壓老師。2016年取得台灣首位CFM認證的正念減壓課程老師,2017年完成CFM的正念減壓師資培訓師訓練,為台灣首位能正式培訓正念減壓課程老師的老師。2014年創立華人正念減壓中心,與一群志同道合的夥伴將正念傳播到各個領域,包括各級校園、企業、醫療院所、公家機關、社福機構、癌友、燒燙傷病友等等,亦積極參與協助各種學術研究,長期默默播種與耕耘,持續落實並推廣正念之愛於臺灣與大陸。已教授八週正念減壓課程約80梯次,300多場的演講和工作坊。

產品目錄

產品目錄 [推薦][前言]希望本書成為陪伴您日後持續練習的夥伴PART1正念是善待、探索、平衡自己 01正念,清除心中垃圾02正念,專注而溫柔地安撫躁動的心03正念,建立好的連結──幸福感的重要泉源04什麼是正念? ●什麼是覺察? ●正念覺察的路徑●正念,不保證開心順遂,卻能溫柔地照顧自己●不偏不倚是什麼意思? 05正念,身心合一的訓練──提高快樂與健康指數●身心失聯,讓我們總是忽視身體的警訊●正念讓身心重新整合,找回快樂的自己06正念,更真實地活著07什麼是正念減壓? ●正念減壓課程學什麼?●那麼,正念減壓課程的培訓內容有哪些呢? 【正念減壓課程大綱】●本書與正念減壓的關係08正念練習沒有終點●溫柔地面對一切,分分秒秒都十分有意思●正念練習沒有標準答案,也不需要評分PART2正念練習的七大原則 自我療癒之路的基本態度01跨越好惡的牽制與漩渦──非評價的練習02柔以化剛──接納的練習03你可以再靠近自己一些──信任的練習04像棉花般溫柔的禮物──耐心的練習05身心平衡地達成目標──非用力追求的練習06承接交替起伏的變化──放下的練習【生命週期示意圖】07看見豐富與變化──初心的練習PART3重新找回身心連結──練習身體的覺察力 正念減壓課程中的正式練習01最簡單的正念練習──呼吸覺察●不須控制呼吸,專注在一呼一吸帶給身體的各種感受【控制呼吸與覺察呼吸之差異比較表】●呼吸覺察練習少量多餐,30秒、1或5分鐘都可以02覺察中,發現較無壓力的姿勢●帶入覺察,發現合宜且健康的姿勢03超友善的正念練習──身體掃描●身體掃描的練習指引●Q&A:練習中常見的疑惑與討論●BOX:我的第一次身體掃描練習04在伸展中發現自己──正念瑜伽練習●誰決定伸展幅度立式正念瑜伽練習 ●大關節伸展●全身伸展躺式正念瑜伽練習 05從蒲團墊到日常生活的修練──層層開展的靜坐練習●覺察可練習專注力●覺察可培育內在穩定力量06 [靜坐練習1] 覺察呼吸──連結身心最直接的方法●複習:覺察呼吸的靜坐練習重點07 [靜坐練習2] 覺察身體──訓練與痛苦和平共處的能力●覺察身體的靜坐練習引導●三階段面對身體不適的靜坐練習引導●面對身體不適的關鍵態度:從慣性厭惡到好奇開放08 [靜坐練習3] 覺察聲音──分辨生活中無謂的加油添醋●覺察聲音的靜坐練習引導●【案例分享】專注聆聽,讓聲音就只是聲音09 [靜坐練習4] 覺察念頭想法──溫柔消融內在的喋喋不休●四階段覺察念頭想法的靜坐練習引導10 [靜坐練習5] 開放的覺察──無所倚賴的覺醒PART4成為自己的主人──覺察情緒與想法的正念練習 開啟心的探索之旅●覺察情緒與想法的三個練習與三大根基01九點連線遊戲──覺察慣性思維的正念練習●在遊戲中練習突破自我設限的框架02提升覺察愉悅情緒的敏銳度,儲備情緒存款──愉悅事件紀錄的練習●辨別會透支身心存款的不良情緒毒素●累積心情存款,從記錄愉悅事件開始●有覺察的愉悅事件,才能培養自主喜悅的能力【愉悅事件紀錄表】03提升覺察與處理不悅情緒的能力──不愉悅事件紀錄練習●練習覺察不爽火苗,才有機會處理它●以身體覺察,聚焦棘手的不悅情緒●關照好身體-->安頓好心-->好好處理問題【不愉悅事件紀錄表】04提升人際互動的品質──正念溝通練習[之一]知己知彼的覺察●溝通困難事件紀錄表,從混亂中梳理出問題癥結點●有覺察的溝通,從了解自己和對方的需求開始【溝通困難事件紀錄表】05提升人際互動的品質──正念溝通的練習[之二]全然專注地聽●三階段練習與對方「同在」的高品質聆聽●簡單三步驟,實踐有覺察的正念溝通06從強風來襲到微風輕拂──正念溝通實踐的實例分享●【案例一】他要什麼? ●【案例二】急,擠掉了空間與可能●溝通裡的似是而非●正念溝通,一輩子的探索之旅【溝通自我檢視表】07培養善意的習慣──慈心靜觀的練習●讓心回歸平靜溫柔的慈心祝福練習【極簡版】【祥和版】●課堂中慈心祝福練習實例分享08成就與快樂的平衡──行動模式與同在模式【「行動模式」與「同在模式」比較表】●達成目標、成就人生的行動模式【行動模式示意圖】●滋養生活的充電機制──同在模式【同在模式示意圖】09你可以改寫自己的人生劇本──從慣性反應到有覺察地回應PART5融入日常生活的正念練習 時時刻刻、無所不在的正念生活01享受活著的美味──飲食靜觀的練習●覺察與食物同在的各種歷程和感受●不受限於過去經驗,每一次都是新的體驗●飲食靜觀的練習引導02再吃一次,發現生活中的美好──飲食靜觀進階練習●【案例1】對食物更敏銳的覺察力●【案例2】身體會告訴你這東西身體喜歡嗎●【案例3】關掉慣性飲食模式●【案例4】餐桌上的小風暴●【案例5】跨越擔憂恐懼03還能走,你知道自己很自由嗎──行走靜觀練習●行走靜觀的練習引導●夥伴們的行走靜觀練習經驗分享●重傷後,重新發現自己的力量●BOX:我的第一次行走靜觀─恐懼的消除04品味生活的練習──生活靜觀●把覺察帶入使用手機時──手機靜觀●每天最舒爽的練習──洗澡靜觀●BOX:原來煩惱是這樣來的05正念──全面的關係重塑●關係,決定一切PART6正念的運用 處處開花的正念種子01把正念帶給因傷病而受苦者●正念是醫療的輔助,而非醫療的替代[真實故事] 正念,療癒大道[真實故事] 正念伴我面對疾病(撰文/卓佳蓉)[真實故事] 正念,溫柔開發長期忽略的療癒力●BOX:將正念帶給病人的帶領者實戰心法[真實故事] 正念伴我走過憂鬱症的幽谷(撰文/Sophia)02正念進入企業或機構●忙碌工作之中,短時間正念充電的策略●忙碌生活中的正念實踐03正念進入家庭●身體覺察,讓疲累的身心重獲能量●正念覺察,不被情緒勒索後,才能找到好的教養策略●針對當下問題,一次一個重點●正念翻轉教養態度:從「我覺得你應該……」到「你有什麼感受?」●BOX:擠出來的好奇心,化解可能的親子衝突●BOX:誰激怒了我04正念練習七大原則的應用●七大原則實修方法與練習引導●BOX:改變孩子05將正念分享給孩子,尤其是即將面對大考的青少年●面對衝突的修練●無得失心地輕柔播種●開始練習的執行要點●BOX:正念親子溝通──什麼是同理[真實故事] 中學生的正念體驗(撰文/江宇晴)PART7聊聊當代正念的源頭與發展 融合東方禪修與西方減壓的當代正念訓練01當代正念訓練的開展●萌芽──在醫療體系中開展的世俗版正念●茁壯──正念四大流派與發展趨勢●兩岸第一次的當代正念課程●BOX:我在大陸第一次授課02釐清正念練習的幾個誤解●【誤解1】把正念視為一種治療●【誤解2】把正念視為一種心理治療●【誤解3】把當代正念訓練視為認知行為治療(CBT)的一部分●【誤解4】把正念當作是一種放鬆訓練●【誤解5】以為覺察等於思考●【誤解6】以為正念就是轉念03正念之路,你走對了嗎? ●知識上知道正念不代表能夠教導正念●別給正念套上美好假象的光環04回溯正念的源頭[一]──四聖諦●解決問題的四個歷程●正念的基本原則──不妄不虛05回溯正念的源頭[二]──安那般那念●安那般那念修練的開展層次06回溯正念源頭[三]──四念處07正念是愛[後記]我的正念老師 01啟蒙老師02安住當下,說得容易03彷彿與卡巴金老師一對一家教04薩奇老師的療癒之路05直問韓國大禪師:「你也會生氣嗎?」06另類的正念老師07誰啊?[學員分享][跋]

商品規格

書名 / 正念減壓自學全書: MBSR課程 (圖解加強版)
作者 / 胡君梅
簡介 / 正念減壓自學全書: MBSR課程 (圖解加強版):★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心(CFM)認證導師不藏私解惑書★【圖解●
出版社 / 遠足文化事業股份有限公司
ISBN13 / 9789863842699
ISBN10 / 9863842699
EAN / 9789863842699
誠品26碼 / 2681562950002
頁數 / 416
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 17X23CM
級別 / N:無

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