正念減痛: 療癒慢性疼痛、情緒焦慮、心理創傷, 正念減壓之父卡巴金的靜觀練習課

譯序　回歸純粹的正念　　　　　　胡君梅
繁體中文版序　給台灣讀者的話

前言

1 學習與疼痛共處
專注的力量
親自下場跳舞吧
改造你的生活

2 探究核心

3 正念減壓
正念是純粹的覺察

4 與疼痛共處的七個原則

5 如何培育正念
幾個實用提醒
正式練習的姿勢
如何運用練習音檔

6 規律練習的力量——靜觀引導音檔內容
靜觀引導——練習音檔補充教材
靜觀練習1 : 正念呼吸
靜觀練習2 : 如何面對疼痛
靜觀練習3 : 如何面對與疼痛有關的想法和情緒
靜觀練習4 : 安於覺察之中
靜觀練習5 : 簡短的身體掃描

7真正的課題：正念融入生活日常
最後六個建議

結語：每一口吸氣，都是嶄新的開始

參考資源

喬‧卡巴金（Jon Kabat-Zinn, PhD）

麻省理工大學（MIT）分子生物學博士，師承諾貝爾獎得主薩爾瓦多‧盧瑞亞（Salvador Luria）博士，麻州大學醫學院榮譽醫學教授。1979年在麻大醫學院成立了後來全球知名的正念減壓門診，1995年成立正念中心（Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, CFM ）。他寫了15本書，被翻譯成超過45國語言。1982年起，撰寫多篇正念減壓的研究文獻。有一份有關正念發展與趨勢的研究，整理了長達55年（1966年到2021年）的科研文獻，最常被引用的前十篇中，卡巴金博士的實證研究就占了三篇（分別是第三、第五、第九名）。在正念領域最常被引用的十篇文獻中，卡巴金博士寫的一篇評論文章高居第二名。

數十年來，卡巴金博士與全球同好致力將正念帶入主流社會領域，例如: 醫學、心理學、健康照護、神經科學、校園、高等教育、商界、社會正義、刑事司法、監獄、法律界、科技業、軍隊、政府、專業運動領域等，形成一股活力旺盛並快速成長的風潮。現今，全球有超過700家醫院和醫學中心提供正念減壓訓練課程。卡巴金博士也在全球帶領線上正念講座、工作坊、進修營等。

2020年初，當新冠肺炎在全球指數型快速成長時，他為居家避疫的人們提供了長達三個月的免費線上課程，稱為「減疫避靜營」（mitigation retreat），在連續66個上班日，提供每次90分鐘的直播課程，包含靜觀引觀練習、講座、對話、答疑，每次都有數千人參與，這些課程都可以在YouTube找到。更多資訊、額外資源或文章，請參閱卡巴金博士官網（jonkabat-zinn.com）。

胡君梅

華人正念減壓中心創辦人兼執行長，是台灣唯一透過扎實專業訓練，取得正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）認證的正念減壓老師，與正念減壓師資培訓導師。

畢業於國立政治大學會計學系、政治大學宗教研究所、國立台北教育大學心理與諮商研究所。曾任職於勤業會計師事務所與南山人壽保險股份有限公司。2014年成立華人正念減壓中心，結合一群志同道合的專業夥伴，帶領超過一百梯次的八週正念減壓課程、數百場正念講座和工作坊，並協助完成十多本碩博士論文。服務領域遍及一般大眾、醫療、臨床、社福、學校、監獄與企業。

在2018年開啟華人界的正念減壓師資培訓，致力於將傳承自正念減壓發源地的正念智慧融合於教學中，讓正念練習可以大量落實於日常生活，至今已逾百人受過訓練。

著有《正念減壓自學全書》（第一本融合華人豐富正念教學經驗的自我療癒修練指南），譯作包括喬．卡巴金博士的經典著作《正念療癒力》，以及CFM前執行長薩奇．聖多瑞里博士的經典著作《自我療癒正念書》。