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關節可動範圍伸展&訓練事典

關節可動範圍伸展&訓練事典
関節の動きがよくわかるDVD 可動域ストレッチ&トレーニング事典


作者  /  中里賢一/ 監修; 奈良信雄/ 醫學監修

譯者  /  蔡婷朱

出版社 / 楓葉社文化事業有限公司

出版日期 / 2018/10/05

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$380

售價 / 79折, NT$ 300

※ 有庫存可銷售


關節可動範圍伸展&訓練事典 其它優惠/消息


~提高柔軟度與穩定度,打造會獲勝的身體!~
日本競技類訓練教練+東京醫科名譽教授共同研究!
靠加強關節「柔軟度」及「穩定度」提升「關節力」,
再透過肌力訓練增加強度,便能讓成果出現明顯進步,
做出優美,全身融合為一、充滿能量的動作!
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內容簡介

◎實行書中內容:能明顯提升運動時的表現水準➜較不容易受傷➜加速消除疲勞。
◎超清晰3D解剖圖,點出透過訓練能產生明顯成效的部位、關節、肌肉!
◎用【NG】介紹容易出現的錯誤姿勢、【POINT】記載訓練時的重點!
◎提供訓練的建議次數、加重強度的動作變化、具體的競技動作資訊!

●一流運動員VS.二流運動員,使用身體的關鍵差異
一流的運動員,能像是在操作道具一樣,自由掌握自己的身體。
例如游泳初學者在游自由式時,往往會仰賴手臂的力量來划動雙臂,很快地筋疲力竭。
反觀,一流者會運用背部肌肉,因此能長時間持續划臂動作。
分散對手臂的負擔,同時還能減輕對關節的負擔。
——是否能自如地運用肌肉,是一流與二流的關鍵差異!
本書由日本競技類訓練教練+東京醫科名譽教授共同研究,
目標是透過強化關節活動度+肌力的訓練,打造靈活度高、會奪標的身體!

●三大主訴,提高柔軟度,使身體不搖晃,競技表現充滿力道
書中以【擴大活動範圍➜穩定關節作】、【上半身➜下半身】區分章節。
介紹的「關節活動度伸展&訓練」項目中,
首先會提到如何透過伸展,擴大關節活動度。
接著會再藉由鍛鍊深層肌肉,讓活動度擴大後的關節狀態更加穩定,
達到下列三項目標:
①提升關節的活動柔軟度
②利用四周肌肉穩定鬆動的關節
③透過肌力訓練自我強化

●依個人時間、賽程規劃選擇訓練項目,組合各人訓練菜單
PART1、3提到的伸展動作能在運動後或就寢前進行,如:
.讓肩胛骨像自動門一樣地開閉的【自動門式】,能鍛鍊肩膀後方、斜方肌、菱形肌
.身體呈弓狀,並朝正側面傾倒的【十字弓式】,能鍛鍊闊背肌、菱形肌、腹內&腹外斜肌
PART2、4是能在起床後、出門前,或比賽、練習前進行的內容,如:
.像企鵝一樣上下抬降肩膀的【企鵝式】,能鍛鍊斜方肌、菱形肌、提肩胛肌
.像海獺一樣夾球的【海獺式】,能鍛鍊大腿內側,穩定髖關節的活動度
一般人則可參考PART6介紹的「起床後」、「早上出門前」、「夜間」練習項目。

將各競技項目的練習內容依喜好自由執行,視自己的狀態替換強度項目,
針對較弱的部分增加重點訓練,多方嘗試自己認為有效的練習內容,
最後將各種鍛鍊姿勢組合成自己的訓練計畫。
假以時日,必可登峰造極!







詳細資料

誠品26碼 /2681663431004
ISBN 13 /9789863701781
ISBN 10 /9863701785
EAN /9789863701781

頁數223
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


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