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吃培根, 別慢跑: 糾正99%的人錯了一輩子的運動和節食觀念! 想減重? 身材精實? 一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效 (附DVD)


吃培根, 別慢跑: 糾正99%的人錯了一輩子的運動和節食觀念! 想減重? 身材精實? 一天不到七分鐘的壺鈴或這些徒手運動最有效 (附DVD) 其它優惠/消息


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內容簡介

本書特邀Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練示範講解
雙手盪壺、壺鈴深蹲。壺鈴抓舉、土耳其起立訓練、挺壺、深蹲、
上推風車式動作等,男女生都可以練習,
每天不用七分鐘,就能練出健美體態。


超值!隨書附贈15分鐘壺鈴系列動作示範DVD!
由Formosa Fitness與台灣壺鈴總會合格專業教練示範講解
與壺鈴基礎體驗課程折價券

99%的人,控制體重的觀念──運動和節制飲食,錯了一輩子:
‧慢跑、單車、健行、游泳,無法減肥!除非一天超過三小時。
‧所有要「穿上特定服裝」的運動以及上述運動,偷懶幾天就復胖。
‧科學證明:快速減重、同時練出誘人線條的運動,每天七分鐘就夠。
‧健康食品?高纖?害你整天覺得餓,反而吃更多致胖。

科學還證明:
‧吃脂肪不會堆積脂肪,吃米麵碳水化合物才會肚子一圈油
‧「食物多樣化」有益健康,是騙人的;糙米、全穀物有益健康,更是專家誤導
‧植物油才是導致心血管阻塞的兇手!動物脂肪、蛋黃、海鮮都遭到抹黑
‧吃水果減肥?通常反而更胖;玉米根本不是「金色蔬菜」,它就是穀物、碳水化合物,超級能增肥……

那,到底我該怎麼運動?怎麼攝取食物?
才能夠效果顯著的減重,讓身體秀出誘人的線條?

本書作者格蘭特.彼得森,是加州知名單車工作室創辦人,
他累積了30多年來「失敗」的減重經驗,乾脆自己深入研究:
身體、食物與運動之間,到底是如何互相影響與運作?
這才發現:減肥失敗,首先就是節食惹的禍!
一份要求減少卡路里攝取、多運動的「完美」減重計畫,一開始就注定失敗。
想要讓脂肪確實燃燒,你該「吃培根,別慢跑」。為什麼?

◎為何餓不瘦?怎麼才能吃不胖?先糾正99%的人錯了一輩子的營養觀念:
‧使你變胖的頭號兇手,不是熱量,是血糖升高而分泌的胰島素。
只要提高胰島素敏感度,就能確實燃燒脂肪。
‧要抑止胰島素,就要大量減少碳水化合物,每天的攝取量是:一片吐司。
‧「食物多樣化」的重要性被大家高估了,尤其你以為的健康食物,會害你一直想吃。
‧早餐該是一天最豐盛的一餐嗎?錯!其實你可以省了。

◎真正的好食物被抹黑了,揭穿全穀物和植物油的騙術:

‧吃碳水化合物才會堆積脂肪,你該改吃海鮮、牛、羊。
‧以為植物油安全?其實會害你血管堵塞,真正好油要冷調理,不能冒煙。
‧全穀物和水果是最高明的騙子,讓你挨餓卻又瘦不了。
‧最萬能的食物,是椰子,為什麼?
‧哪些食物你可以安心吃得津津有味?(提示:以前你總認為這些食物得盡量少吃)

◎運動的正確觀念:計算騎單車、慢跑消耗的卡路里?其實減重效果最差:
‧最有效的運動,是兩種極端, 要不就是輕鬆的增加血液循環、要不就是費力勞累的訓練肌肉。(健走與重訓)
‧那些需要特別穿著的健身活動,都是不必要的。
‧為什麼你跑五小時也瘦不下來,但只要七分鐘運動就見效?用科學告訴你理由。
‧工作時坐下,或是在家時坐著,千萬別兩個場合都坐著。

◎以下這些運動,每天不用七分鐘,每個動作不超過十下,遠勝你上健身房。

‧像猴子一樣吊單槓、像蟲一樣爬行,加上深蹲,就能確實燃燒脂肪。
‧壺鈴運動:不用花大錢上健身房,兩顆壺鈴就能活動全身肌肉和協調性。
‧訓練次數怎麼安排?用逐次遞減與費波那西數列訓練法保證有效。
‧俄羅斯式伏地挺身,十下就夠;揚達式仰臥起坐,兩下。
‧慢跑/長跑一兩小時?不如短跑,十分鐘。作者教你不鐵腿的短跑法。
‧忙到連七分鐘都沒有?可以拆成七個一分鐘,好吧,三、四個一分鐘。也有效。

聽信專業人士的壞建議,多年來是否讓你饑腸轆轆又反覆復胖,一想到減肥就痛苦?
想要身材結實、苗條健康,這次真的不呼嚨你:
你只要吃培根、別慢跑!一天不到七分鐘的壺鈴與伸展運動最有效。







詳細資料

誠品26碼 /2681202293001
ISBN 13 /9789865612078
ISBN 10 /9865612070
EAN /9789865612078

頁數256
尺寸23X17CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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