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黃金睡前30分鐘學習法: 上班族提高工作效率, 考生提升學習成績 (新版)

黃金睡前30分鐘學習法: 上班族提高工作效率, 考生提升學習成績 (新版)
寝る前30分を変えなさい


作者  /  高島徹治

譯者  /  陳美瑛

出版社 / 麥田出版社

出版日期 / 2012/08/28

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$240

售價 / 9折, NT$ 216

※ 已絕版


黃金睡前30分鐘學習法: 上班族提高工作效率, 考生提升學習成績 (新版) 其它優惠/消息


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內容簡介

睡眠不是一天結束時的休息時間,而是大腦為嶄新一天的開始所做的準備時間改變「睡前30分鐘」,你人生的九成也將跟著改變!
你是否覺得自己總是在「沒時間」的循環當中度過?不論是想上健身房鍛鍊身體、想讓英文進步提高競爭力,或者想進修取得證照……可是就是沒時間?就算再怎麼有效的利用醒著的時間,一小時做兩小時的工作、一小時念三小時分量的書,甚至犧牲睡眠,卻總是事倍功半?
*事實上,睡眠是現代人最多、也是最後「未開發的學習時間」,
只要把這段時間轉變為「新的用功時間」,
改變睡前30分鐘,就能收到8小時的效果!

睡覺時讓大腦工作,便無須犧牲睡眠
最新的腦科學研究指出,在快速動眼睡眠的時段中,我們的意識程度較高,腦波測量也顯示此時期的腦波波形與醒著時幾乎相同,也容易作夢。而「作夢是記憶的再現」。此時,大腦會快速重播前一天(睡前)所發生的事,或是剛學習的內容,也會將已記憶的資訊與新進入的資訊進行隨機對照比較。
簡單來說,大腦會選擇在無外來資訊干擾的情況(睡眠)下,進行「整理資訊」與「強化記憶」工作。因此,若改變「睡前30分鐘」的習慣,便能夠將耗費6到8小時的睡眠轉換成完全不同的東西,並產生10倍、20倍的效果。

睡眠中的腦,遠比你想像的優秀數倍!
「30分鐘」新.習慣術──

◆請掌握2個原則
最晚11點半就寢/早上6點起床
若要學會新知識或新技能,就必須在學習的當日好好睡上一覺,否則記憶不會刻印在大腦的顳葉,幾天後便會消失。而在大腦整理資訊的過程中,新舊知識會交互作用,原本想不出來的答案在醒來之後就會被導引出來。所以,覺得傷腦筋時,或是眼前的問題愈是困難時,就愈要好好休息。

◆請記住3個要訣
「睡前30分鐘」的3個自問自答
「3次學習法」:賽馬式‧公牛式‧銘記學習
「早晨30分鐘」的初始效應:分割成兩段「15分鐘」,獲得加乘效果

◆你將獲得6大效果!
‧無須犧牲睡眠
‧找到困難問題的解決方法
‧產生新點子(麻煩的問題會在「睡眠中」得到解決)
‧超效率完成工作,不必加班
‧早晨起床感覺神清氣爽
‧能夠利用潛意識實現「自我理想」

本書作者高島徹治是目前日本最受矚目證照諮詢顧問,他以上述自我實踐佐以科學研究結果的進修方法取得近百張證照,運作認證考試情報研究中心而活躍於職場。睡眠大約佔了人生三分之一的時間。這段時間是要用來休息,也就是用來「睡懶覺」,或是改變「睡前30分鐘」的習慣,把睡眠變成「自我投資」的時間,一切操之在你!







詳細資料

誠品26碼 /2680711513006
ISBN 13 /9789861738062
ISBN 10 /9861738061
EAN /9789861738062

頁數176
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體


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