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躲在家裡偷偷練, 2週就有好身材 (附光碟)

躲在家裡偷偷練, 2週就有好身材 (附光碟)
へやトレ2週間即効プログラム


作者  /  森俊憲

譯者  /  林麗秀

出版社 / 三悅文化圖書事業有限公司

出版日期 / 2015/08/24

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$280

售價 / 9折, NT$ 252

※ 無庫存


躲在家裡偷偷練, 2週就有好身材 (附光碟) 其它優惠/消息


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內容簡介

1.隨附教學DVD,由教練親身示範最正確姿勢,不再只是紙上談兵! 
2.男女都可練! 
3.不需要器材、工具,短時間內就能達到最大成效,正確姿勢及方法鍛鍊,在家練更勝於跑健身房。 
4.書中也收錄了NG姿勢,姿勢不正確,努力都白費。 
5.「這種方式一定能繼續採行!」的健身計畫,兩週後深刻感受身體變化,書末收錄實施者心得。 

隨附教學DVD,男女都可練!
省下時間、金錢!
躲在家裡就可以訓練出人魚線、馬甲線

  
市面上已出版不少關於肌肉訓練的書籍,但是該從何開始,甚至持續不了幾天就立刻放棄,本書從最基本開始鍛鍊,不管是初學者,或是有經驗者都可以快速上手,兩週立刻看見成效,發現全新的自己!
  
每一個訓練項目所針對的肌肉都是固定的,姿勢正確才會產生效果,換言之,一旦姿勢錯誤,就單純變成盲目的鍛鍊,完全達不到成效;森教練也澄清一個觀念,瘦身不能與體重減輕畫上等號,一旦形成肌肉,體重也會稍微增加,但大腿、腰部以及臀部的尺寸也會有減少,身材會變得結實,打造不發胖體質的最佳關鍵。
  
最後章節收錄體驗者心得,不論是外食族或者曾跑過健身房卻中途放棄,甚至是育兒中的媽媽……等等,讓您看見真實的效果,重拾信心。本書另附教學DVD,影片中分為男、女生各自適合的動作,由教練親身示範最正確姿勢,不再只是紙上談兵,快跟著森教練一起養肌肉吧!

◎收錄16個鍛鍊項目,幫助您建立不復胖身體
● 屈膝近胸=鍛鍊腹部◇ 強化軀幹,初學者超適用。
● 撐體=鍛鍊腹部◇ 同時刺激背部、腰部肌肉,增進基礎代謝,身材維持更容易。
● 側橋=鍛鍊腹部◇ 對於腰部周邊肌肉也有同樣功能,更加緊實,效果極佳!
● 仰臥抬腿=鍛鍊腹部◇ 做法超簡單,不論是在臥室或是床鋪訓練都OK。
● 不同指尖碰觸腳尖=鍛鍊腹部◇ 使軀幹更加結實,抬高手腳有助於腹肌的養成!
● 單腳平衡=鍛鍊胸部◇ 強化身體主軸,提高基礎代謝,吃多一點也不易變胖。
● 座椅輔助深蹲=鍛鍊胸部◇ 最適合用來雕塑大腿及臀型,習慣後不用座椅也可以。
● 仰臥抬腿(單腳)=鍛鍊臀部◇ 主要為提臀作用及緊實最難瘦的大腿。
● 伏地挺身後轉身=鍛鍊胸部◇ 轉身動作刺激到腹部、側腹及腰部,有助於練出小蠻腰。
● 雙手輪流做伏地挺身=鍛鍊胸部◇ 改變雙手放置的位置,對於胸部的訓練效果更好!
● 單腳抱膝=鍛鍊背部◇ 不擅長腹肌運動的可以試試看,同時針對股關節、手臂、背部!
● 座椅輔助上臂運動=鍛鍊手臂◇ 緊實較難鍛鍊的上臂內側。
● 彈力帶飛鳥=鍛鍊手臂◇ 強化胸大肌的養成,可當作實施伸展操,愉快進行。
● 彈力帶划船=鍛鍊背部◇ 鍛鍊倒三角形身材最佳動作,是鍛鍊上半身的最佳利器!
● 俯身正握平舉手臂=鍛鍊肩部◇ 對於三角肌後束和肩胛骨周邊鍛鍊相當有效!







詳細資料

誠品26碼 /2681183249004
ISBN 13 /9789865959975
ISBN 10 /9865959976
EAN /9789865959975

頁數80
尺寸18X26X0.8CM
開數16K
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份





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