討好自己就夠了: 不是逃避, 而是重新定義, 日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生活處方 (附鬆弛感處方金句卡3張一組) | 誠品線上

誰かのために生きすぎない 精神科医が教える力を抜いて生きるコツ

內容簡介

內容簡介 當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；比起「應該要」，更重要的是「我想要」！日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你──沒有「好好努力」，真的不會怎樣！比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～【是不是已經習慣，把所有人的要求擺在自己前面？】──在工作中窮忙、瞎忙，找不到意義和成就感。──心累好想請假，但怕給同事添麻煩，想想還是算了…… ──擔心落後或是和其他人不一樣，為了「符合標準＆期待」勉強自己。──為了家人和孩子，覺得凡事忍忍就好。──習慣退讓、忍耐，不好意思拒絕別人，也不好意思開口求助。不敢喊累、也不敢討拍，覺得自己應該要做好、應該要忍耐……其實，你最在意的那些事情，做不到真的沒關係！ ■不是「逃避」，而是「重新定義」。療癒系身心科醫生，想告訴筋疲力盡的你──日本人氣身心科醫師藤野智哉，非常了解什麼是「想要努力，但力不從心」的挫折感，從小就因為先天的心臟問題，無法和其他同學一樣跑跳、參與團體活動；然而，也正因如此，藤野醫師也更加深刻受到自己的生命或許比一般人來得短暫，於是盡可能隨心所欲，做真正想做、喜歡的事情。生命有限，不要花時間在忍耐和勉強任何人或事物上，把「自己」放在第一順位，以自己的感受為優先吧！身心科專科醫生‧藤野智哉想告訴每一個太過努力的人：「你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。」‧休息一下，不是偷懶，而是好好充電。‧不要為了討厭的人浪費自己的時間。‧再怎麼斟酌用詞、不被誤解的行動，最後對方還是只會看他想看的──既然如此，那就隨自己喜好去做吧！‧不完美、遭遇失敗、丟人現眼……就算這樣也沒關係。‧「所有人打成一片」是幻想，離自己不知如何應對的人遠一點。‧對你來說，工作要排在「重要事項」的第幾名呢？工作絕對不是最重要的，你才是。■忙著討好全世界，卻忘了最該抱抱的是自己。5個自我照護階段，48則來自專業醫師的身心處方──（階段1）從「少做一點」和「乾脆不做」開始，休息一下吧！（階段2）你的人生和工作，有多少是真心想做的事？把自己的需求擺第一！（階段3）忘了什麼叫做好好休息嗎？先從感到愉快的小事開始。（階段4）不強求、不內耗，與人相處時，更重要的是自己的感受。（階段5）妥善整理情緒，平靜地接受，並告訴自己這就是一段過程。■只要改變一點點，感覺就會完全不同！開始善待自己的寬鬆生活‧「今天也有好好刷了牙再出門，好棒！」沒錯，就是要連這種小事都稱讚自己。‧發現自己小失誤連連，或者書和電視都看不進去，就要馬上休息。‧責任感很重的人，請告訴自己「今天先放鬆一天，明天才能全力以赴」。‧現在，馬上戒掉以「反正像我這種人」開頭的想法！‧小確幸非常重要，日常要不斷累積；至於小不幸，一出現就要趕快消滅。‧不習慣求助的話，先從小事情開始拜託人家。‧生活中隨時留點餘裕，如果要固定上健身課的話，就別天天做晚餐了。■身心科醫師的推薦！找到「我想要／我喜歡／我很棒」的書寫練習‧寫下這兩項：對自己來說，什麼是重要的事？什麼時候，會感覺幸福？ ‧排出名次：目前認為生活中最優先的順序是？‧列出「不想做」的事情：例如，這週狂加班，周末不出門。‧列出三種求救名單：親近的人、熟人、除此之外的人。「我們來到這個世上，又不是為了符合『某個人』的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。」希望每個人都放下來自外界和他人的期待或框架，找出自己認為的幸福是什麼，並能理解到，在這個世界上，沒有人比「你自己」更重要，要努力的，只有討好自己、讓自己感到快樂、安心，在忙碌的日常中，還能保有感受幸福的心有餘力。

各界推薦

各界推薦 Anna安娜｜塔羅心靈療癒師 Blair｜心靈僻靜花園粉專版主王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師 周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家柚子甜｜心靈作家 洛桑加參醫師｜身心靈預防醫學專家 洪仲清｜臨床心理師 黃之盈｜暢銷作家、諮商心理師 盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人 諮商心理師 蘇益賢｜臨床心理師 鐘穎｜心理學作家 （依筆畫排列順序）

作者介紹

作者介紹 藤野智哉身心科醫生，畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治療。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等，並在與疾病奮鬥的過程中矢志走向從醫的道路。此外，對司法精神鑑定領域十分感興趣，因而除了從事身心科醫療服務，也在醫療監獄擔任醫師。 另外，亦經常在社群上分享與疾病共存的生活體悟，以及從事醫療工作的真知灼見，並多次在媒體上露面。著作：《令你感受到「生而為人我很幸運」的一本書》（「自分に生まれてよかった」と思えるようになる本）、《讓自己幸福的「適可而止」處方箋》（自分を幸せにする「いい加減」の処方せん）、《身心科醫師教你活得自在的放鬆課程》（精神科医が教える 生きるのがラクになる脱力レッスン）。卓惠娟任職出版相關工作十餘年，於不惑之年重啟人生，旅居日本三年返台後，逐步實踐二十歲時曾立下的夢想，專職翻譯工作。 臉書粉絲專頁：卓見拙見 www.facebook.com Translator.megumi

產品目錄

產品目錄 〔前言〕從今天起，好好善待自己第一章 人生的當務之急，就是抛開顧慮好好「休息」‧每天都要讚美自己 ‧休息，是為了體驗幸福‧一直出錯，是身體求助的訊號‧成為自己的神隊友‧列出一張請假休息的理由清單‧不需要每件事情都用盡全力‧比起留在原地持續受傷，不如逃跑吧！ ‧真正的堅強，是懂得自己哪裡脆弱‧沒有「好好努力」，真的沒有關係‧其實一事無成，也很好 第二章 練習把自己的需求擺在第一‧什麼是真正的幸福？‧真正的強者，懂得善待自己‧不是努力就會成功‧每個人都有資格擁有幸福‧工作，不是人生的全部‧別用他人的標準要求自己‧轉念之後，整個世界都不一樣了‧對每一個「應該」抱持懷疑的態度‧不好的事情，總是會被過度放大‧九成的焦慮不安，都是自我心魔‧會有情緒是很正常的‧討厭的人事物，不值得你花心思第三章 心有多累，身體都知道‧用放鬆身體來調整心情‧感受此時此刻的幸福狀態‧稍微逃離一下喘口氣，沒有關係的‧改變角色，就會改變心態‧對別人溫柔，也要對自己好‧「休息」是必要的例行事項‧這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演‧學著不做自己討厭的事第四章 不逞強、不委屈、不內耗的人際關係‧不要強求他人怎麼看你‧見不得別人好，可能是正逢低潮的警訊‧知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好‧悲傷和痛苦有一百種樣貌，無須和他人比較‧留心人際關係中的情緒勒索‧現在過得比那個人好，就是最好的復仇‧有了「被討厭」的勇氣還不夠，還要很擅長被討厭‧要懂得說話，先從懂得聆聽開始‧開口請人幫忙，真的不會怎樣‧你的存在本身就值得被愛第五章 心有餘力發現更多日常幸福的技巧‧放下過度的期待‧列出能放心求助的朋友清單‧幸福不是一種期待，而是一種覺悟‧寫下煩躁的思緒，變成看得見的數字‧先設想答案，就能克服對未知的不安‧可以有情緒，但一定要懂得控制‧瓜熟就會蒂落，無須過度擔憂‧想像十年後的自己如何看待現在的困難

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試閱文字

自序 : 【前言】從今天起，好好善待自己

由於身心科醫師的身分，讓我有機會接觸到許許多多的人，其中，有件事經常令我感慨萬分：有太多太多人，是為了「某個其他人」而努力。他們能夠細心關懷他人是否過度逞強？會不會太勞累？但不知為何，往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。
當然，努力本身並不是壞事，但我很希望他們能夠如同關懷別人一樣，也注意到自身的疲累與辛苦。比方說，為了孩子和家人而努力的你，是不是總是把自身的事情往後延，沒有注意到你的身心已經發出哀號？或是在公司，為了部下、為了同事，又或者團隊的其他人，拚命貢獻一己之力，結果自己的生活完全亂了套、累到無法喘息，以致假日總是只能昏睡一整天。
另外，家中有年幼孩子、高齡長輩或臥病在床的家人，身為照顧者的人們也是如此。雖然確實得要以需要照顧的家人為生活的中心，但照顧者關懷自己的生活及人生，也是非常重要的一件事。要是太過疲憊，稍微偷個懶不必有罪惡感；向別人求救、依賴其他人，要他們幫幫忙也無所謂。你可以更加以自己為優先，不需要一肩扛起所有重擔。
或許，有人不是為了某個人，而是為了公司和工作而心力交瘁，之所以會如此，也許是受到經濟拮据、立場處於弱勢等生活不穩定的因素影響。
的確，公司和工作讓你因此求得三餐溫飽，讓你可以購買喜歡的物品，確實非常重要也不得不重視，然而，最重要的還是你自己。如果你因為過度全力以赴，導致蠟燭兩頭燒而油盡燈滅，那就本末倒置了。
也許，你認為自己不值得如此，但請仔細思考，是否曾確實感受到自己的價值？
許多人由於過度迎合他人的價值觀或規則，而感到痛苦不堪；他們可能認為，既然作為社會的一分子，就必須配合他人，和諧相處，或者顧慮自己都已經為人母了，應該為孩子忍耐，又或是心想著不要老是漫無目標不做正事，應該努力成為正式員工等等。
現在的你，是否也在不知不覺為了迎合「某個人」訂定的「應該怎麼做」、「要做什麼才會幸福」之類的價值觀或規則，而努力過頭了呢？
‧活出「為了自己」的人生
從小我們就聽了太多父母或老師的要求，告訴我們應該做什麼、不這樣做就無法幸福，失去了自信，養成只會迎合周遭或社會的期待，形成「我應該要好好去地做」、「人就必須這麼做」的思考慣性。如此一來，就漸漸搞不清楚自己想怎麼做、要怎樣才覺得自在，以及怎樣才覺得幸福。
再加上現在這個時代，社群媒體過度發達，使我們更容易看到他人的成就，形成一個動不動就很容易與他人比較的環境。
在這樣的環境中，「做自己就好」的心情很容易因此動搖，一天到晚為了迎合他人打造的價值觀或規則、標準答案而忙得團團轉，就會開始搞不清楚自己的價值觀、想做的事、和自己認為的幸福到底是什麼。然而，我們來到這個世上，又不是為了符合「某個人」的期待；我們應該迎合的是自己，而不是哪個誰的價值觀或規則。
更多詳細說明我會在後文介紹，總之，清楚理解什麼是屬於自己的幸福，以及你對什麼事情會覺得自在，是十分重要的。唯有理解由自己所定義的幸福和感覺自在的事情，並且重視它，才是自我放鬆、活得自在的訣竅。記得，你絕對可以：
‧毫無顧忌地去做想做的事情。
‧重視自己由衷覺得「幸福」的事情。
‧活得更像自己。
‧不是為了誰而活，而是活出為了自己的人生；
──以上這些事情，才是最重要的。
話雖如此，我想多數人都無法乾脆地抛開為了某個誰而活的想法，因此，讓我們試著一點一點地減少為了其他人而做的事情，這麼一來，就等於試著增加自己想做某些事情的時間。
那麼該怎麼做呢？不妨讓過度為了某個人而活的自己，先放慢腳步、放輕鬆──希望你能試著採取這樣的行動。另外，就我個人而言，我也會安排時間去做我想做的事。
我一邊擔任身心科醫師，一邊從事寫作，但也十分重視工作以外的個人生活。因此我在能偷懶的時候，會讓自己偷懶一下，必要時也會依賴、拜託別人的協助。例如，對我來說打掃家裡比忍受髒亂更有壓力，因此我不打掃；不喜歡洗碗盤，就買了洗碗機，認為自己這樣也很好。這樣的生活態度，與小時候患有心臟病對我造成的影響有關。
．努力，真的是件好事嗎？
　　我在童年時罹患川崎氏症，因此心臟長了冠狀動脈瘤；當時醫師說，無法預估我是否能活到長大成人。那時的我不能劇烈奔跑，也不能運動，被迫放棄的事情不勝枚舉。現在也依然必須持續服藥，也有許多必須受到限制的事項。
　　也許是因為自己切身感受到人生可能來得比其他人短暫，所以我希望在上天賜予的時間，盡可能隨心所欲去做想做的事。不想受到可有可無的人、不喜歡的人、尤其是討厭的人所說的話擺布，這樣太浪費時間了。即使對方是我在意的人，只要感覺很痛苦、很難受的時候，我還是希望能以「自己」為優先。我在X（前Twitter）、Voicy等社群媒體上，每天都PO出這樣的訊息。
很多時候，人們是由於太痛苦、太過疲憊，導致心生病了。也許這些人在演變成這個狀況以前，可以透過我在社群媒體的發文、讀我的書，讓自己感到輕鬆一些──我抱著這樣的心情，在社群媒體上持續發文並寫作。
　　撰寫本書的主要目標，是希望能幫助那些為了工作和家庭，在不知不覺中太過拚命的人，以及在人際關係中過度迎合他人的價值觀或規則，容易受到別人影響的人。
　　如果你覺得似乎過度為了「某個人」而活，希望本書能夠成為讓你停下腳步思考，稍微慰勞一下自己、照顧自己、重視自己的契機。當腦中想著「要更加油」時，請你思考一下，自己是不是已經過度努力了？

二〇二三年四月
藤野智哉

試閱文字

內文 : ◎一直出錯，是身體求助的訊號
如果你發現自己無法記住電視或書籍的內容，
這可能是疲勞的警訊，千萬不要忽視。

在上一篇我們提到，感到難受的時候，總之就是先休息」，希望每個人都要知道：愈是難受的時候，以致焦慮、不安而愈無法好好休息的人，其實相當的多。
例如，許多人因為難受而想跟公司請假時，經常會心想：
「如果今天請假，會給別人添麻煩。」
「我不去公司，工作會停擺，我不能倒下來。」
「雖然很難受，但其他人也一樣很辛苦，我不努力不行。」
被以上這種想法綁架，最後雖然很難受、但還是努力去工作，這樣的情況不勝枚舉。
另外，也有很多要帶孩子又要上班的職業婦女，擔心為了一點小事就請假、會給同事添麻煩，而且也怕別人閒言閒語，說自己為了帶孩子就把工作放一邊，以致不敢請假休息。
由此可見，多數人不是「好累啊，所以休息吧」，而是「好累啊……可是我要努力」。然而，沒有休息、在很累的情況下，即使做出種種努力，也不會有好的結果。因此，希望你不要輕忽自己疲憊的訊息、無視自己已經過度努力的訊號。
‧這些小狀況，是疲勞的警訊
在日常生活中，有許多地方都可以看出你是否已經疲憊、過度努力的訊號。
例如：睡不著、沒食欲、頭昏眼花等，是來自身體的求助訊號；容易煩躁、為了一點小事就流淚等，是情感上的求助訊號；不斷出現失誤、看著電視卻完全不知在演什麼等狀態，是你疲憊、過度努力的訊號。
有很多人會無法下廚，所以在我看來，有辦法思考、規畫幾天份的菜單、採買食材、同時做好幾道菜，是很厲害的一件事，不過如果太過疲憊，就可能做不到這些事情。
留意到自己與平日不同的行為，察覺「啊，可能是累了」、「現在可能過度努力了」，是很重要的一件事。對於疲乏、太過努力的自己，你所能做的事情，還是只有「休息」。
不要錯過身體或行為所發出的求助訊號，當你注意到這些訊號時，請務必好好休息。
另外，電視看了老半天都不知道看了什麼、讀書一個字都沒看進去，也是不可忽視的疲勞訊號。

留意自己與平時不同的行為。

◎成為自己的神隊友
時不時問問自己：
「我在逞強嗎？」或「是不是累了？」

當「加油」一詞讓你感受到壓力時，就是你不該再加油的時候了。雖然也有可能是表達方式的不同或氣氛的關係，但我認為可以把這個感覺視為該不該停下來休息的判斷指標。
不光是「加油」一詞，當你把鼓勵或單純的對話都解讀為負面的意思時，即使實際狀況不允許，應該還是要休息比較好。
有些溫柔的人能關懷他人是不是在硬撐？、會不會太勞累？但不知為何，往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。
希望你能夠如同察覺他人的狀態般，也多察覺自己的狀態。
希望你成為你自己的頭號神隊友。
當事情的進展不如預期、正要自責當時怎麼不這樣做的時候，只要想起你是自己的隊友，就能換個方式告訴自己：「其實我也努力到這個程度了」、「能夠嘗試就很棒了呀」。
要經常把自己當成自己的神隊友，並自問：
「有沒有逞強？」
「是不是太累了？」
「明明不喜歡，但還是有做好表面工夫！」
「雖然我說『OK的』，但其實已經沒力了……」
能夠像這樣察覺自己正在逞強、已經很累的狀態，就大大成功了。
‧不過度勉強自己的，才是成熟的大人
或許有人會認為，即使覺得不喜歡，還是可以若無其事地應對，才是成熟的大人。這是騙人的！不要用這種謊言把自己逼迫到走投無路。
當然，你不需要把討厭的態度寫在臉上。舉例來說，當交涉對象對你說了什麼不中聽的話，而你清楚地表現出厭煩的神情時，工作就無法順利推動了不是嗎？
不過，如果連下班回到家，受到冷言冷語而感到負面情緒，卻依然要假裝沒事的樣子，一定是在逞強些什麼事。
記得，厭煩的情緒並不是只要忍耐就會自然消失的情感，它不但不會消失，還會累積；一旦日積月累之後，很可能就在某個時候突然斷裂崩潰。因此，希望你能好好地確認自己，「現在是不是很難受？」、「好像有點逞強吧？」不管發生什麼事，你至少要把自己的心情當一回事。

請像關懷他人般那樣，關懷自己。

◎不需要每件事情都用盡全力
以「明天我將全力以赴！」的積極態度生活，
這樣的人生，不也十分美好嗎？

希望你不是想成為「不眠不休持續努力的人」，而是「為了能夠持續努力而好好休息的人」。為了達到這個目標，當思考要努力去做什麼事情的同時，不妨也思考「看看：相對來說，哪些地方可以稍微鬆懈一些？
每個人可以努力的程度，都有其極限，因此類似為了減肥打算上健身房，所以打掃就稍微馬虎一點，像這樣的調整是必要的。就如同「斷捨離」的原則一樣，若是想要買什麼新的商品，就得丟掉不需要的東西；你的任務清單也必須好好地去蕪存菁。
很多人會認定，把行事曆排得滿滿的人比較厲害。也許多數人會因為一整天無所事事而感到沮喪，然而，把寶貴的時間用來做無意義的事，才是最大的奢侈──偶爾有這樣奢侈的一日不也很好嗎？
經常有旅人說「只想漫無目的地旅行」，但其實待在家也能「漫無目的」才是最棒的。所以：明天才能做的事，就留到明天再做！
在這個社會，許多人會把明天才需要做的事，什麼事情都要趕在今天之內做完。不過，如果明天是世界末日，那些預定明天要完成的討厭任務清單沒做完，不也無所謂嗎？今天勉強自己去做討厭的工作清單，結果明天就死掉了，不是很令人懊惱嗎？
‧為生活留一點餘裕，好應變突發狀況
抱著「明天再努力」的想法，其實一點也沒關係；每天都懷著「明天開始再全力以赴」的想法，就這樣不知不覺中走到人生盡頭，不也是美好的人生嗎？
平日的業務輕鬆以對，非常時刻再全力以赴；結果沒有發生非常時刻，從不需要全力以赴就結束一生，不也很幸運嗎？
雖然經常會被要求全力以赴，但如果不需要全力以赴就能做好，豈不是更棒？
現在是凡事講求節能的時代，我們的人生也採取節能的態度又何妨？要求處處「節能、節能」，卻只有人生得要馬力全開，這不是很奇怪嗎？
更重要的是，開啟人生的節能省電模式、不時刻處在馬力全開的狀態，就能產生「餘裕」。有了這樣的餘裕，一旦發生緊急狀況時，你才能夠不慌不忙地從容面對。
與此相對，平時就卯足全力，如此一來一旦發生出乎預料的緊急狀況，你就已經用盡所有力氣，無以應對了。
總之，若是保有餘裕，就能站在客觀的角度審視自己，這樣才能產生「自己應當處理得來」的悠閒心情，所以，平時先保留一點馬力吧！

明天才需要做的事，就留到明天再做。

◎不是努力就一定會成功
在能力所及之內努力即可。
你有屬於自己的康莊大道，
只有自己才能抵達終點的那條跑道。

許多人對自我的要求過高，因而感到很痛苦──人們往往會嚴格地要求自己。
每當我提出這個觀點時，總有許多這樣的回覆，像是因為上司要求很嚴格、社會競爭很嚴酷、周圍的人對自己有很高的期望等等。
的確，這也是事實。舉個例子來說，當我們犯了一個小小的失誤，受到上司責備時，對自己過分嚴格的人可能會因而沮喪，自責竟然犯了這種錯而挨罵，覺得自己真是沒用；而對自我要求沒那麼嚴格的人，則可能會認為上司只是很愛吹毛求疵，任何一個小細節都要碎念，以及他一到傍晚就心情不好，因而不會放在心上
再舉另一個例子，對自己的單身狀態很嚴格的人，可能會擔心到了這個年紀還不結婚，會不會被別人懷疑有什麼問題而感到焦慮；如果是對自己不那麼嚴格的人，則或許會覺得緣分未到，這也是沒辦法的事，並不會放在心上。
或許你認為，是周遭的人或環境要求過高，但實際上，卻是你嚴格地把自己逼到絕境，訂出最高的期待，並且經常自責、陷入沮喪，這些往往也都是因為你對自己要求過高所造成的。要改變這個狀況，請先從承認自己不是萬能超人開始。
‧不斷與他人比較，只會陷入無效努力的循環
人們總是很容易自責「做不到，是因為沒有努力」、「因為不夠努力，才會這麼沒用」，但其實人總有極限，若不去接受這個事實，就會掉進這個不斷譴責自己不夠努力、必須更加油的負面循環。
然而，本來就沒有只要努力、就一定會成功這種事。
話雖如此，我並不是在否定「努力」這件事。
在可以做到的範圍努力，去做能力範圍內的事情就很棒了；有上進心是件好事，以能做到的範圍為目標，全力以赴雖然很好，但和超越能力的範圍相比，試圖取得非現實的奬盃反而不必要，甚至這樣的上進心不要也罷。
現在社群媒體上有太多傑出、優秀、好看的人公開發文，讓我們感到憧憬，這樣的憧憬沒有什麼不好，但若把他們視為自己的目標或努力的方向，只會因此痛苦不堪。
這些成功人士並不在你要前進的方向，而是位在到達不了的某個遠方。我想說的並不是「再怎麼努力，也不可能變成那個人」的負面想法，而是你有屬於你自己的康莊大道，只有你才能到達的道路。
所以，何不停止去和自己全然無關的比較，自我傷害、折磨自己？
希望你能停止與他人比較，好好走在屬於自己的道路上即可。

>承認自己不是萬能的超人。

◎這些相處不來的人，都只是你人生中的臨演
想要和所有人和睦相處，是一種幻想，
如果和這個人相處不來，就漸漸拉開距離吧！

或許有很多人都曾在求學時代，被要求過要和大家好好相處；受到「和大家融洽相處」這句話所束縛的人，也出乎意料的多。
根據我的經驗，還蠻多人極度擔心被別人討厭，例如，我常聽到有人煩惱：
「對方卻已讀不回我傳的LINE，我覺得很受傷。」
「聽說同事在背後說我閒話，好難過。」
但是，請冷靜想想，會忽視你傳的LINE訊息，反過來說，你會因為被這種人喜歡而感到開心嗎？你真心希望和會在背後說人閒話的人成為好朋友嗎？
又或者試著想像一下，當你描繪自己的「理想人生」時，其中包括那些忽視你或說你閒話的人嗎？
如果他們不包括在內，那個人就是你人生舞台中不請自來的臨時演員。既然如此，在真實世界中就不必強求讓他們登場。
‧物理上的距離拉開了，就能拉開心理距離
雖說全球人口超過八十億人，但幾乎都是不相關的路人甲。我們當然希望不要被路人甲的言行所影響而傷心難過，而是希望能重視我們自己重視的人，不是嗎？
記得，不可能做到和大家融洽相處，這只是幻想，所以和不喜歡的人盡可能保持距離。而這個距離，不僅是心理上的距離，或許也應該保持物理上的距離，舉例來說──
‧社群媒體上的設定為不顯示通知。
‧當對方進入你的視線，立刻移開目光。
‧盡可能不和對方碰面。
這麼一來，你會發現原來不必和對方保持融洽關係也無所謂。記得，不必勉強和那些會讓你感到不快，或你不擅長面對的人和睦相處。

與討厭、不合拍的人保持距離。

◎學著不做自己討厭的事
沒有被誰讚美的人生，也無所謂，
只是珍惜莫名感到「我真幸福」的瞬間，
這樣的人生也很好。

幸福，其實是由日常中各種「微小的幸福」所日積月累而成；每一天的「開心」、「喜悅」、「快樂」加起來，就能形成輕柔的幸福感。
雖然幸福的定義因人而異，很多人可能設定在「獲得較大的成就才能幸福」，或是「只有成功才能幸福」等，與現在的自己，目標相距甚遠的地方。
很多人會說，「要開創一個可以引以為傲的人生」，但是人生就算隨遇而安地過，照樣會活到壽終正寢那一天，因此只要好好活著，就算沒有賦予某種特殊意義，我覺得也妨。
就算被動地生活也沒關係，不一定非得有重大成就或成功。
不需要活出一個向他人炫耀的人生也無妨，只需珍惜那些不經意感受到「我真幸福」的瞬間，這也一點都沒問題。
‧累積小確幸，遠離「小不幸」
與此相對，內心總想著若是努力克服這次難關、就能幸福，結果難關渡過了，又看見下一個不挑戰不行的困難。而為了跨越接而連三出現的難關，只好不斷努力，要恢復就會很麻煩。
如果不先決定一條停止的界限，就會一直設法努力撐下去。但是，任何人都不可能永遠保持緊繃努力的狀態。
一旦覺得痛苦、疲憊的時候就應該立即撤退，先蒐集輕柔的小確幸。順便一提，如果很難蒐集小確幸時，建議你試著抛開「小不幸」。
所謂小不幸，就是那些令你覺得厭煩、總覺得不愉快的事情，例如：
‧拒絕不感興趣的邀約。
‧和不對盤的人保持距離。
‧先延後麻煩的工作事項。
‧丟掉有汙漬的衣服。
像這樣先拋開覺得不喜歡、莫名地感到不悅的事情，就會意外發現，原來要感到幸福居然這麼容易！

放手抛開小不幸，就能掌握到幸福感。

最佳賣點

最佳賣點 : 當心中想著要「盡力而為」，就是過度努力的證明；
比起「應該要」，更重要的是「我想要」！
【隨書附贈】鬆弛感處方金句卡─3張一組
日本超人氣暖男身心科醫師，想告訴你─
沒有「好好努力」，真的不會怎樣！
比起「再加油」，你該對自己說：這樣已經很棒了～

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