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馬拉松, 該怎麼練: 從新手到頂尖跑者, 傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書

馬拉松, 該怎麼練: 從新手到頂尖跑者, 傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書
Marathon Running: From Beginner to Elite


作者  /  理察‧內魯卡 Richard Nerurkar

譯者  /  林淑鈴

出版社 / 臉譜出版社

出版日期 / 2014/05/27

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$380

售價 / 9折, NT$ 342

※ 有庫存可銷售


馬拉松, 該怎麼練: 從新手到頂尖跑者, 傳奇名將為所有人打造的馬拉松訓練全書 其它優惠/消息


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內容簡介

馬拉松不只是跑步,更是一門挑戰自我身心極限的藝術
或許和你一起比賽的有三萬人,但真正的競逐是在自己和距離之間

一本帶領你從0開始到成功挑戰全馬的經典著作
世界盃馬拉松冠軍得主、英國奧運代表理察‧內魯卡教你——
◎從零開始,三個月做好第一次參賽的準備與練習
◎量身打造,從飲食、耐力到速度的全套訓練計畫
◎經驗分享,透過全球跑者的故事調整自己的身心狀態


吳宏達(台灣路跑馬拉松協會理事長)
吳勝銘(中華民國超級馬拉松跑者協會 理事長)
李再立(國立體育大學教授兼師資培育中心主任)
林義傑(極地探險家)
飛小魚(作家、廣播主持人)
相子元(國立臺灣師範大學運動競技學系 特聘教授)
徐國峰(2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者)
陳俊彥(東吳國際超級馬拉松24小時賽244.835km全國紀錄)
陳彥博(極地超級馬拉松運動員)
郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)
歐陽靖(作家、跑者)
--專業推薦

「理察在世界級長跑賽的成就,已經是這本書最好的背書了。他的成功來自訓練方法的精確,以及知道如何掌握自己在比賽中的最佳狀態。」
──寶菈‧拉德克里夫[Paula Radcliffe](英國傳奇越野、路跑名將)

擁有豐富跑步及馬拉松競賽經驗的理察‧內魯卡,在人生第一場馬拉松賽--德國漢堡馬拉松即奪得冠軍,之後陸續拿下1993年世界盃馬拉松賽冠軍、1996年亞特蘭大奧運馬拉松項目第5名、1997年倫敦馬拉松第5名等數個國際賽事獎項,並進一步成為數場國際級馬拉松賽的主辦人。

在退居幕後成為專職的跑步教練後,他將二十多年的經驗寫成本書,想提供給所有想要挑戰或正在挑戰馬拉松,卻不知道「馬拉松,該怎麼練」的人,作為一個馬拉松跑者該具備什麼樣的正確觀念,並針對不同程度跑者提出有效且安全的訓練計畫。除了實用的跑步計畫之外,理察也在書中提供了馬拉松比賽的戰術策略、個人馬拉松生涯上的關鍵心路歷程,並收錄彙整了全球許多馬拉松專家及過來人的寶貴意見及心得。

不論你是「完全沒有跑步經驗的新手」,或者是「以跑步作為日常運動、但還沒有跑過馬拉松的人」,抑或者你已是「身經百戰、但想進一步突破的專業馬拉松跑者」,這本書都是你挑戰自我的最佳指南:

◎無論新手或熟手都該具備的觀念與技能:
●一套馬拉松跑者專屬的伸展運動,有效降低受傷機率、提高跑步效能;
●一份為馬拉松新手設計的13週練習計畫,三個月就能做好初次參賽準備;
●加強耐力及速度的訓練方法、賽事前夕保持最佳參賽狀態的「減量訓練」;
●適合馬拉松跑者的飲食法:跑者健身餐、運動後營養補給、賽前的「肝醣超補法」等;
●訓練途中受傷的因應技巧、休息和恢復的重要,以及如何把休息當訓練?
●正式比賽時會發生的各種狀況,了解「腎上腺素與亢奮」、「群眾」、「投入程度」會如何影響你的比賽成果。

◎進階跑者的訓練法及參賽訣竅:
●一套突破自我推進成績的週期性訓練:「全年訓練計畫」的執行方法及策略;
●如何擬訂個人的參賽戰略與戰術:該「一路領先」,還是「後來居上」?如何在賽事途中「隨機應變」?
●若想成為「全職運動員」該做的身心準備,以及參加馬拉松訓練營該注意的事項;
●一位跑者注定成為贏家或輸家的關鍵

此外,書末理察‧內魯卡還貼心的提供了非常實用的:
●半馬賽的訓練菜單
●分別針對希望在5小時、4小時、3個半小時、2小時45分、2時20分內完成馬拉松的人所設計的12週訓練菜單
●馬拉松跑者的重量訓練及循環訓練方法

馬拉松不只是跑步,它是一門挑戰自我身心極限的藝術。因此,要讓馬拉松成績進步,光練跑步是不夠的。你需要針對賽事進行有計畫的長期訓練,才能養成更強的體力及耐力、提升速度,超越自己,真正感受到馬拉松帶來的喜悅與成就感,那將是任何事物都無法比擬的快樂。

 覺得生活一成不變、沒有樂趣?
 跑場馬拉松吧!讓本書幫助你從現在開始準備!

◎名人推薦(依姓氏筆畫順序)
吳宏達(台灣路跑馬拉松協會理事長)
吳勝銘(中華民國超級馬拉松跑者協會 理事長)
李再立(國立體育大學教授兼師資培育中心主任)
林義傑(極地探險家)
飛小魚(作家、廣播主持人)
相子元(國立臺灣師範大學運動競技學系 特聘教授)
徐國峰(2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者)
陳俊彥(東吳國際超級馬拉松24小時賽244.835km全國紀錄)
陳彥博(極地超級馬拉松運動員)
郭豐州(國際超級馬拉松總會技術委員)
歐陽靖(作家、跑者)

理察‧內魯卡(Richard Nerurkar)以親身經歷所分享本身的經驗《馬拉松,該怎麼練》。不管是馬拉松新手或想要成為頂尖跑者的熟手,本書詳細告訴你如何規畫訓練、飲食、比賽策略和恢復方法;並提供多樣化訓練計畫,讓你避免枯燥乏味、變通,調適出符合個人需求的訓練計畫。書中更提供許多跑步人的故事與經驗,都適合新手與老手參考及借鏡。來跑馬拉松吧!你可以享受和別人一起跑步的樂趣,也可以享受跑馬拉松帶給你的身心健康和幸福感。
──吳勝銘 中華民國超級馬拉松跑者協會 理事長

身為運動生理學者,在東海岸馬拉松初次完成全馬的過程,一如穿梭運動生理學教科書的旅程;不斷前進的身軀,競逐的是「繼續」或「停止」的念頭…。
打開本書,品讀馬拉松菁英選手的心路歷程、專家意見、過來人觀點,其所提供的專業知識與建議,讓本書成為名符其實的「從新手到頂尖跑者的馬拉松」。
喜愛挑戰熱血極限嗎?喜歡追求流行風潮嗎?翻閱本書、換上運動服,跑動你的身體,讓鼓舞熱誠與激勵意志的馬拉松成為您的生命禮讚!
──李再立 國立體育大學教授兼師資培育中心主任

隨著台灣跑步人口急劇成長,漸漸地,「跑一場馬拉松」似乎不再是遙不可及的距離與夢想。沒錯,只要你願意跨出第一步,說不定會從此戀上跑步,為自己展開一趟奇幻不可思議的旅程,原來跑步真的好好玩,有些人甚至還會傳遞這樣的訊息,「馬拉松不過如此,好像也沒什麼難嘛!」在全民瘋跑步競相投入跑馬族的年代,這本完全針對馬拉松訓練的書,剛好提供給新手如何跑得正確無傷,又能夠給想追求卓越的跑者有效的建議。
 
我很喜歡作者在前言裡的結尾。馬拉松的確會帶給人生不同的體驗與了悟,但「它終究還是艱苦的」,千萬不要草率看待,更不要過度浪漫化,請務必認真去面對,不管跑了多少場都不能輕忽,你永遠不曉得會有哪些可能潛伏的變數。當然,馬拉松也是付出多少心力,就會給你「相對」回報的運動,很能激勵人心呢!
──飛小魚 作家

路跑在臺灣已是全民運動,很多人以跑馬拉松追求健康、挑戰自我,卻常面臨一些運動傷害。要有效率的自我訓練跑馬不是那麼容易,本書作者將本身運動員的經驗結合科學訓練,提出獨特的見解,不論是經驗豐富的跑者,或是剛開始嘗試跑步的運動愛好者,這都是一本值得參考的好書。
──相子元 國立臺灣師範大學運動競技學系 特聘教授

一般人對全程馬拉松的印象是一種不斷折磨身心的運動,比的是看誰最有耐心和毅力、看誰練得最多、誰的體能最好。但《馬拉松,該怎麼練》這本書帶給我們全新的視野,它不但勾勒出馬拉松的全貌,還點出我心中潛藏已久的各種問題,並透過「過來人的觀點」與「專家意見」來回答這些問題,既專業又平易近人。作者理察.內魯卡流暢的文筆,讓讀者在潛移默化之中吸收到馬拉松訓練與比賽的知識,讀起來相當過癮。我在閱讀本書的過程中,有好幾回禁不住腳癢,放下書本到外面練跑一輪後,才興奮地回到書桌前繼續閱讀下去。
──徐國峰 2012年臺灣226K超鐵冠軍、《挑戰自我的鐵人三項》作者

《馬拉松,該怎麼練》的作者理察‧內魯卡是一位我相當尊敬的跑者。他無私奉獻自己的成就、分享跑馬的經驗,值得讚賞。台灣現在全民瘋路跑與馬拉松賽,正需要理察‧內魯卡這本書,可幫助剛入門的跑者進入跑馬階段、跨越心理障礙並突破自己,內容十分精采,一定會讓所有跑者都能有所獲得。這本書是,一位真正的跑者以其人生精華,為新跑者注入的強心劑,你會知道,戰勝自己是可能的、跑馬的夢是可以實現的。讚!
──陳俊彥 東吳國際超級馬拉松24小時賽244.835公里全國紀錄

人的身體就像一部精密的儀器,馬拉松看似是簡單的身體擺動與持續前進的身體能量轉換,但其實必須透過科學化的訓練與分析,才能在保護身體的狀況下達到最大的效果,並在維持高速度的狀況下越跑越快、越跑越遠。一旦你從這本書中找到方法,開始跑了,就戒不了這種癮了!
──陳彥博 極地超級馬拉松運動員

英國具有悠遠的馬拉松傳統,現代馬拉松距離固定是42.195公里的由來,正是1908年第四屆倫敦奧運中的馬拉松賽,由溫莎堡到白城體育場皇家包廂前的距離總長。近代英國男女名將輩出,’90年代的莉茲‧麥柯爾跟女子世界紀錄保持者寶菈‧拉德克里夫,都在非洲馬拉松軍團中突圍,在馬拉松歷史中佔有一席之地。作者以過來人的身份,寫出他馬拉松生涯中的寶貴心得,從訓練到比賽策略,乃至於前往比賽長途搭車途中防止身體僵硬的要訣,對馬拉松跑者尤其是高階的跑者來說,都是珍貴而且實用的資料。
──郭豐州 國際超級馬拉松總會技術委員

想要跑一場馬拉松,或想跑更快的人,一定要讀這本書!
──海勒‧葛布賽拉西(Haile Gebrselassie)全世界第一位在2時4分內跑完全馬的選手

理察在世界級長跑賽的種種成就,已經為這本書背書了。他的成功來自訓練方法的精確,以及知道如何讓自己在比賽中掌握最佳狀態。
──寶菈‧拉德克里夫(Paula Radcliffe) 女子馬拉松世界紀錄保持人(2:15:25秒,2003年倫敦)

早期我還是菜鳥選手時,理察一直是我相當敬仰的對象。我也很欽佩他想幫助別人達成目標的努力。
──法拉(Mo Farah)英國長跑名將、5,000公尺世界冠軍







詳細資料

誠品26碼 /2680873755009
ISBN 13 /9789862353622
ISBN 10 /9862353627
EAN /9789862353622

頁數256
尺寸23X17CM
裝訂平裝
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