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消除疼痛不適的頸部肌力訓練: 一天從10秒開始! 每天24小時讓脖子放鬆不緊繃

消除疼痛不適的頸部肌力訓練: 一天從10秒開始! 每天24小時讓脖子放鬆不緊繃
1日10秒から始める骨格メンテナンスネックササイズ


作者  /  山田朱織 (Yamada Shuori)

譯者  /  莊雅琇

出版社 / 原水文化

出版日期 / 2013/07/04

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 平裝

定價 / NT$300

售價 / 79折, NT$ 237

※ 無庫存


消除疼痛不適的頸部肌力訓練: 一天從10秒開始! 每天24小時讓脖子放鬆不緊繃 其它優惠/消息


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內容簡介

小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害!

‧你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分, 脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎?

‧你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢;單肩拿包包、彎腰洗衣打掃、太低太高枕頭等;對肩頸背、骨盆、腰臀、手足都將是健康警訊……

日本首創枕頭門診院長、拯救超過2萬名病患脖子健康的醫學博士,
傳授18招頸部保健操&DIY健康枕,
有助頸部、脊椎到骨盤,保持正確姿勢,告別疼痛、失眠、頭痛、憂鬱症等等的不適症狀!


健康不求人!一天從10秒開始!
每天24小時頸部肌力訓練,常保肌肉骨骼健康。

早晨》精神奕奕張開眼睛,展開美好的一天

‧早上睡醒時,先在床上左右翻身滾一滾!
‧慢慢起身才不會加重腰部與脖子的負荷!
‧以三點支撐方式洗臉!坐椅子上穿襪子! 
‧搭車選坐角落位置;站立保持身體平衡!

中午》重新檢視會造成脖子負荷的生活習慣
‧坐在辦公桌前,利用腰枕保持脖子姿勢!
‧「坐式頸部肌力訓練」,放鬆肩膀肌肉!
‧以輕鬆的姿勢做家事,減輕脖子的負荷!
‧若躺著午睡片刻可在膝蓋下方墊著膝枕!

晚上》養成當天疲勞在當天消除的生活習慣
‧餐椅上安裝腰枕,端坐餐桌前愉快用餐!
‧利用「入浴頸部肌力訓練」讓疲勞消失!
‧利用「入浴後頸部肌力訓練」舒展肌肉!

睡眠》保持正確睡姿,打造優質睡眠好環境

‧睡不安眠就動手做一個適合自己的枕頭!
‧不把手機帶到床上!頭髮沒吹乾不上床!
‧打造舒適安眠的寢室,提高睡眠好品質!







詳細資料

誠品26碼 /2680791959008
ISBN 13 /9789865853105
ISBN 10 /9865853108
EAN /9789865853105

頁數128
尺寸21X14.8CM
裝訂平裝
級別
語言中文/繁體
成份


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