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作者書籍
粗壯手臂鍛鍊聖經: 增大力量與圍度的關鍵建立專屬訓練課表

粗壯手臂鍛鍊聖經: 增大力量與圍度的關鍵建立專屬訓練課表
Guide de Musculation des Bras


作者  /  Frederic Delavier/ Michael Gundill

譯者  /  應充明; 許育達/ 編

出版社 / 旗標出版股份有限公司

出版日期 / 2014/07/10

商品語言 / 中文/繁體

裝訂 / 精裝

定價 / NT$480

售價 / 9折, NT$ 432

※ 有庫存可銷售


粗壯手臂鍛鍊聖經: 增大力量與圍度的關鍵建立專屬訓練課表 其它優惠/消息


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內容簡介

內容介紹:

強力推薦
應充明 金仕堡健身中國區培訓官 "強壯有力的雙臂是運動員的制勝武器,本書可幫助你達到訓練目標並遠離運動傷害。"

許育達 鐵克健身中心營運長 "本書讓你掌握手臂訓練的效率,是追求良好體態與健身愛好者鍛鍊粗壯手臂的寶典。"

哪個男人不希望擁有一雙鐵臂神拳?
小編練健身已經十餘年,也看過相當多的健身書與文章,各種器材都用過,但到了一個階段之後就原地踏步,因此習慣將問題歸疚於基因不夠好。但是當看到此書時,發現自己是屬於手臂內旋者,應該選擇適合的器材與練法,於是實際在健身房試驗,捨棄以前不知道卻可能會讓自己受傷的的器材。原來用大重量都不見得有感覺,但現在只是調個角度,用普通重量就非常有燃燒感,才發現,原來不是基因問題,而是以前根本沒找到適合自己手臂的正確練法啊。相信本書對注重圍度的健身者,以及需要強大手臂肌力的各項目運動員,都能對自己的手臂有嶄新的發現,因此大膽引進這本世界上唯一一本手臂訓練專書到台灣。也要特別感謝金仕堡健身中國區培訓官,也是台灣健身界知名的應充明教練,以及鐵克健身中心營運長許育達先生的大力支持,才得以將此書的中文版呈現給大家。

本書專攻手臂訓練,幫助你從認識自己手臂的結構開始,了解肱二頭肌、肱三頭肌、前臂的弱點在哪裏,解答 20 個最經典的肌力訓練問題,然後擬定策略強化手臂的力量與圍度,建立適合自己的訓練課表,進而打造出人人稱羨的粗壯手臂。

不了解自己的手臂,怎麼可能練得好
粗壯的手臂可以增加力量,不但外型好看,在許多競技運動的較勁中也佔有無庸置疑的優勢,例如像接觸性運動、投擲類運動、攀岩、揮拍類運動、籃球、排球與划船。但是你了解怎麼訓練嗎?

●每個人手臂的內旋、外旋角度差別很大,我是屬於哪一種?
●健身房的手臂訓練器材每一台都長得不一樣,是故意的嗎?
●別人練得很有效的動作,為甚麼我練起來手臂位置會跑掉?
●變換各種角度刺激二頭肌與三頭肌,手臂會變得比較飽滿?
●手肘出力打直時的反屈角度大,對三頭肌的刺激會比較強?
●雙邊訓練會喪失神經系統效益,反而造成左右手肌力不均?
●肌肉超負荷時出現燃燒感,如何利用這種現象進一步刺激?

給認真鍛鍊肌肉圍度或力量的朋友們
我們可能使用某些器材很順手,而使用另一些器材卻覺得卡卡的,甚至會痛或發出異常的聲音。一般健身教練或是健身書籍,都是以通用的角度來教導動作以及規劃課表,但是每個人的手臂都不一樣,內旋、外旋、反屈角度都不相同,每個人是屬於外旋者或內旋者都是天生的,絕對沒有一種動作可以適用所有人。

如果你對自己的手臂特性不夠了解,就貿然採用跟別人相同的訓練課表與器材,不僅效果不如預期,甚至會讓肌肉受傷或造成肌腱與骨頭磨損。選擇適合自己手臂的訓練器材,以及完整的訓練課表,比甚麼都重要。本書透過作者親繪的精緻解剖圖,幫助你一步步了解手臂運作的機制,進而解答你心中所有的疑問。

您可以先試著回答以下問題
要建立自己的課表,您就必須好好思考這 20 個問題,在本書中都有詳細的說明。

1. 如何確立你的目標?
2. 一週應該做幾次手臂訓練?
3. 你應該在哪幾天訓練?
4. 肱二頭肌與肱三頭肌應該分開練嗎?
5. 一天中的甚麼時間訓練最好?
6 每個手臂肌肉的訓練動作應該各做幾組?
7. 應該如何調整運動量?
8. 每次訓練應該做幾個動作?
9. 甚麼時候應該改變訓練動作?
10. 每一組應該做多少次數?
11. 每一下應該做多快?
12. 如何調整一個動作的活動範圍?
13. 每一次訓練時間多久?
14. 每一組間的休息時間應該多久?
15. 怎麼決定每一個動作最適當的重量?
16. 甚麼時候應該增加重量?
17. 兩個動作之間應該休息多久?
18. 如何選擇對你最好的動作?
19. 甚麼時候應該改變課表?
20. 是否該好好休息一陣子?


本書特色:

● 世界唯一一本專攻手臂的肌力訓練書,看過本書才懂得手臂訓練的訣竅。
● 作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 是知名的健身書作者,著作已被翻譯超過 25 種語言,暢銷數百萬本,健身書中的世界第一。
● 由金仕堡健身中國區培訓官,暨台灣健身界知名的應充明教練,與台灣最大健身網站鐵克健身中心 (http://www.takesport.idv.tw/) 營運長許育達先生共同合作完成中文版工作。







詳細資料

誠品26碼 /2680886641009
ISBN 13 /9789863122104
ISBN 10 /9863122106
EAN /9789863122104

頁數176
開數16K
裝訂精裝
級別
語言中文/繁體
成份


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