更年期跟你想的不一樣 (電子書)

電子書更年期跟你想的不一樣 (電子書)

出版日期:
2026/11/04
88
336295
此商品享ShopBack 0.5%回饋;不適用於誠品分潤計劃、美安等現金回饋機制
《月經週期斷食療法》與《更年期修復》後的最新力作!

你以為更年期只是荷爾蒙下降?

但真相是,妳的大腦正在重新開機

✦揭開更年期的大腦重塑機制,重新理解情緒、記憶、睡眠與能量的變化✦



40歲之後,為什麼突然開始睡不好、容易焦慮、情緒起伏變大?為什麼記憶力與專注力不如從前,甚至開始懷疑「以

內容簡介

《月經週期斷食療法》與《更年期修復》後的最新力作!

你以為更年期只是荷爾蒙下降?

但真相是,妳的大腦正在重新開機

✦揭開更年期的大腦重塑機制,重新理解情緒、記憶、睡眠與能量的變化✦



40歲之後,為什麼突然開始睡不好、容易焦慮、情緒起伏變大?為什麼記憶力與專注力不如從前,甚至開始懷疑「以前那個我去哪裡了」?因為,當雌激素逐漸下降,與它密切合作的神經化學物質也會受到影響,進而牽動情緒、認知、睡眠、壓力反應與身體能量。

但請記得,更年期不只是生殖荷爾蒙的變化,也不代表妳的身體正在走下坡。

敏迪博士以「祖母假說」翻轉更年期觀念,重新思考女性為什麼會經歷更年期,以及停經後的人生還有哪些可能。更年期的女性具有經驗、智慧、貢獻能力,能夠支持他人並影響群體的角色。在這個階段,女性在家庭、職場與社會中的角色可能產生變化,也有機會重新關注「原本的自己」。

本書不僅涉及女性的身體困擾、對大腦變化的疑惑、重新找回自我的渴望,更重要的是妳對人生下半場的想像。



▌更年期最有利的幫手:雌激素女孩幫

雌激素不是獨自工作的!以「雌激素女孩幫」為核心概念,帶妳認識雌激素與多種神經化學物質如何共同影響情緒、記憶、睡眠與身體能量,並透過飲食、運動、睡眠與休息,支持更年期的身心健康。當女性不再把更年期視為必須對抗的衰老徵兆,也就有機會重新思考:接下來的人生,我真正想要的是什麼?

▌更年期重組策略:從飲食、斷食、運動到睡眠找到答案

更年期不是只能被動承受的身體變化!敏迪博士帶妳從能量代謝、運動、睡眠與休息著手,透過不同強度的運動支持肌肉與代謝健康,並運用修復性休息與睡眠策略,幫助身心適應荷爾蒙變化。從理解身體的需求,到調整日常生活,讓妳不再只是害怕老化,而是重新掌握自己的健康與人生方向。

*附錄收錄〈更年期的每週運動方案〉,有四個不同的等級等你探索!

▌英雄回歸:帶著蛻變後的自己,重新走進世界

更年期是一場重新認識自己的旅程,但真正的轉變,不只在於放下過去不再適合自己的行為模式,更在於學會帶著全新的自己,重新面對生活與人際關係。借用坎貝爾的「英雄旅程」概念,帶妳理解如何走過自我懷疑、突破舊有束縛,並透過「蝴蝶型」、「潛能者」與「錨定者」三種支持力量,在理解、鼓勵與陪伴中建立韌性。
展開看更多

產品目錄

作者序
導讀: 更年期初始
第一部 「像女孩般優雅老去」的哲學核心
第一章 更年期存在的原因?
第二章 更年期在為我們準備什麼?
第三章 我的大腦怎麼了?
第四章 我的情緒怎麼了?

第二部 「像女孩般優雅老去」的生活藝術
第五章 拿回你的記憶!
第六章 提振情緒,深化連結
第七章 為大腦補給能量,提升整體表現
第八章 更年期的運動策略
第九章 一夜好眠(終於!)
第三部 重塑自我的蛻變之路
第十章 連結你的內在力量
第十一章 扭轉集體的對話方式
第十二章 打造一個療癒團隊
總結  慶祝屬於你的時刻

附錄 A: 男性指南:如何支持你所愛的女性度過更年期
附錄 B: 給醫療專業人員的提醒
附錄 C: 給雇主的提醒——流失更年期人才的真正代價
附錄 D: 更年期的每週運動方案

致謝
參考文獻

作者介紹

敏迪.佩爾茲博士 (Dr. Mindy Pelz, DC) 是一位享譽國際的女性健康倡導者。她致力於賦予女性力量,引導她們去擁抱並信任身體與生俱來的自癒能力。憑藉在女性健康領域的深厚背景,佩爾茲博士開發了多項開創性的方法,協助女性應對人生不同階段複雜的荷爾蒙波動,並針對女性隨年齡增長而產生的特殊需求提供專業指導。

在她的職業生涯中,佩爾茲博士曾為各界菁英提供諮詢,對象涵蓋好萊塢名流、奧運選手,以及企業與文化領袖,協助他們達成健康目標。她對普及健康教育的使命感,展現在她的著作、演講以及深受歡迎的播客節目《The Resetter Podcast》中;該節目已成為獲取最新健康科學與趨勢的重要管道。

佩爾茲博士著有多本具影響力的書籍,其中包括國際暢銷書《月經週期斷食療法》與《更年期修復: 找回年輕無負擔的生活秘訣》(The Menopause Reset)。她的研究成果曾受邀於多個全球頂尖播客節目分享,如《CEO 日記》(The Diary of a CEO)、《身心更健康》(Feel Better, Live More)、《梅爾.羅賓斯秀》(The Mel Robbins Podcast)、《影響力女性》(Women of Impact)以及《影響力理論》(Impact Theory)。她的 YouTube 頻道累積超過 8,000 萬次觀看,至今仍是斷食與女性健康領域的首選資源。

佩爾茲博士的學術生涯始於堪薩斯大學,專攻運動生理學與營養科學。憑藉著對人體研究的熱忱,她隨後取得脊骨神經醫學博士學位(Doctor of Chiropractic),並以優異的臨床表現畢業。她在舊金山灣區創立了當地最大的生活風格診所之一,臨床實踐專注於營養、排毒、荷爾蒙教育,並協助女性及家庭量身打造健康的生活方式。此外,她目前也擔任美國抗衰老醫學會(A4M)的教職員。

目前定居於加州的佩爾茲博士,持續啟發並教育全球女性。她倡導一套全方位的方法,整合了全面的飲食策略、荷爾蒙健康知識、斷食的轉化力量,以及她近期推廣的「像女孩一樣飲食」(Eating Like a Girl)理念。

規格

誠品貨碼 / 2683263995009
ISBN13 / 9786264205429
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9786264205405
頁數 / 31
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無
檔案格式 / EPUB流式(6MB)
檔案匯出格式 / EPUB 提供 Adobe DRM
TTS朗讀 / EPUB提供TTS朗讀

退貨說明

退貨須知:

  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
  2. 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。

依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:

  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  6. 退貨程序請參閱【客服專區→常見問題→誠品線上退貨退款】之說明。
付款/配送