電子書停止焦慮的有感練習：善用70項科學多重迷走神經訓練技巧，調校內耗心態、養成安心體質 (電子書)

焦慮掰掰！我現在只想當一隻情緒穩定的水豚君
了解多重迷走神經理論並學會自我調節的小技巧，
用科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」！

「緊張的時候在掌心寫下『人』字吞下就不緊張」
各位有聽過這個都市傳說嗎？
其實科學實證是真的有用的！
雖然一般都說心理會影響生理，
但反過來說，生理也同樣可以影響心理！
關鍵就在於自律神經的「多重迷走神經」。

相信大家都知道，一旦自律神經失調，
不僅會讓我們容易感到煩躁或情緒低落，
也會讓身體產生倦怠感或肩頸僵硬、腰痛、頭痛等問題。

而「多重迷走神經理論」就是善用2種副交感神經──
背側迷走神經：在獨處放鬆時發揮作用，有時則會啟動「緊急煞車」以自保
腹側迷走神經：在安心或愉快時發揮作用，具有「平緩的煞車」功能
再搭配上具有能讓人興奮、如同「油門」的交感神經，
只要充分了解這3種自律神經的作用，透過日常可實行的自我訓練學會有效調節，
就能避免讓自己過度消沉或煩躁而陷入內耗，達到所謂的「情緒節能」。

用這些小習慣重整自律神經，讓身心恢復平衡──
“早上起來卻覺得昏昏沉沉......”
　➡︎喝個氣泡水讓人感覺朝氣十足☆
“面對不想上班、上學的星期一......”
　➡︎通勤時聽喜歡的音樂，就可驅散陰鬱心情☀
“午休過後還是很累......”
　➡︎睜大眼睛，有助休息後順暢切換回工作狀態ಠಠ
“為小事而心浮氣躁時......”
　➡︎邊吹氣邊喝熱飲，邊磨練內感受邊放慢步調⛾
“擔心自己是不是被討厭了......”
　➡︎抱著軟綿布偶，用觸覺建立連結感，讓自己感到放鬆❤︎

“因網路言論感到心煩意亂時......”
　➡︎提高尾音說出「好氣喔～↑」，找回平靜與活力☺
“翻來覆去就是睡不著時......”
　➡︎輕撫腎臟處，就能讓心情平靜下來zZ

當焦慮來襲時，不同迷走神經會有不同的表現......
了解自己屬於哪種焦慮類型，
對症下藥才能更好地調整自律神經！
請從下列項目勾選出符合的項目──
【A】
□思緒常在腦海中盤旋
□會忍不住一直擔心有沒有鎖門、火有沒有關等之類的事
□常被說是行動派
□喜歡涉獵各種事物，卻常常半途而廢
□通常吃東西、走路的速度很快
□常被說很性急
□明明想休息，卻無法好好休息

【B】
□休假出門本該玩得盡興，卻不知為何總是覺得很累
□常常有話往肚裡吞
□常被說忍耐力很強
□常被讚美性格溫和
□擔心容易累，所以減少活動
□情緒容易低落，而且難以走出低潮
□與人相處時小心翼翼，導致事後精疲力竭

從測驗結果可以看出自己屬於哪一種「慣性焦慮」類型，
書中除了會根據所屬的「慣性焦慮」類型提出不同建議，
同時也會介紹如何利用科學方法安撫過度活躍的背側迷走神經
或是促進腹側迷走神經與交感神經發揮作用。
透過將訓練多重迷走神經的技巧與練習融入生活中，
就能減輕焦慮與煩躁，逐漸培養出
「即使感到不安也懂得如何安撫情緒」的自己。

有感推薦（依首字筆畫排序）
王意中心理治療所 所長／臨床心理師｜王意中
諮商心理師｜林仁廷
老年醫學專家｜陳乃菁醫師

本書特色：

‧附短篇漫畫與豐富圖解，透過視覺加強印象連結，理論與相關知識一看就懂
‧配合不同情境與日常生活所需介紹各種小技巧，不藏私分享多項應用技巧，實用性No.1
‧滿載「與他人產生連結的腹側迷走神經」培育訣竅，連偏好獨處的I人也能輕鬆做到