自己做得到的筋膜調理入門 (電子書) | 誠品線上

自己做得到的筋膜調理入門 (電子書)

內容簡介

內容簡介 隨書附16支示範影片QR Code ◎腰痠背痛、手抬不高、腿麻？問題可能出在「筋膜」！ ◎痛，不一定都是發炎。筋膜緊繃與「氣結」，也可能是被忽略的線索。 ◎能坐就不站？小心「臀部筋膜」僵硬緊繃，讓屁股徹底失憶。 ◎明明不胖卻有小腹？原因可能出在長期憋尿引發的「骨盆內臟筋膜張力」失衡。 ◎腳痛？問題可能在脖子。胃酸逆流？可能是因為你老是駝背。 頸部、肩膀僵硬、髖部卡卡、媽媽手、足底筋膜問題、小腿抽筋感…… 這些不同部位的痠痛，可能都與筋膜的沾黏或氣結有關。 作者張豫郝曾任臨床護理師， 因看過太多痠痛找不到原因，因此開始關注疼痛與筋膜之間的關聯， 並以中醫理論為根基，投入筋膜調理領域， 擁有捷克布拉格復健學校DNS課程認證。 目前為臉書「豫郝 Will｜筋膜專家 x 護理逃兵」粉專版主， 單支影片曾創下322萬次瀏覽（筋膜知識類TOP1）。 4年來已協助逾3,000人擺脫身體問題。 他說，筋膜就像一件包覆全身的緊身衣， 一處受拉扯，全身動作都會卡頓。 只要透過科學化的筋膜放鬆，降低張力與緊繃， 許多不適就會獲得改善，在家就能自己做。 ◎看似無妨的小動作，其實很傷身 ．駝背不只是體態問題 晚上常覺得胸口灼熱、一躺下就咳嗽，甚至胃酸逆流？ 這可能跟胃無關，而是與駝背有關。想改善圓肩駝背，光靠「挺胸」沒用。在鎖骨中間往下約五指處（胸小肌），按壓痠痛點5分鐘，能舒緩不適。 ．能坐就不站？小心屁股失憶 坐超過30分鐘，臀肌就可能「屁股失憶」， 容易腰背、膝蓋不適，骨盆歪斜。 如何喚醒沉睡的臀肌？作者示範給你看。 ◎自己做得到上下半身筋膜鬆解（全圖解） ．肩頸僵硬，自己就能鬆 按壓鎖骨下方約1公分的痠痛點，再沿鎖骨來回按摩，可放鬆肩頸。 ．舒緩3C眼壓與疲勞 輕按眼睛正下方約1公分處，並左右按摩，能舒緩眼部疲勞。 ．對抗久坐腰痠，釋放脊椎壓力 躺平，雙腳伸直，在肚臍旁兩指寬處垂直按壓按摩，就能放鬆腰背。 ◎內臟也有筋膜，怎麼放鬆 ．這樣按，能緩解肚子脹氣 找到外側腳踝前方的腓骨位置，以指腹按壓後上下推，直到腹部放鬆。 ．只要5分鐘，減輕經期的不舒服 按壓大腿內側靠近膝蓋三分之一的中間點上，沿膝蓋上下按摩5至10分鐘。 ．不靠減肥也能消除小肚肚 肚臍旁四指寬處，以按摩工具（或鈍器）朝骨盆方向來回推按。 書中收錄多種筋膜放鬆技巧， 並附16支示範影片QR Code，讓你在家就能做，零基礎也能學會。

作者介紹

作者介紹 張豫郝 國北護（原臺北護專）護理系畢業，曾任臨床護理師、生化與生理學助教。具捷克DNS動作科學研習及肌內效C級認證。融合臨床學理與現代運動控制理論，4年來協助逾3,000人擺脫身體問題，以深入淺出的方式推廣「身體自癒」理念。 擅長將複雜的醫學知識，轉化成幽默易懂的內容，以「快速放鬆長期緊繃」為核心，幫助大眾重新理解身體訊號。2024年4月發布首支影片後，IG一年累積6.5萬粉絲追蹤，單支影片創下322萬次瀏覽（筋膜知識類TOP1）； Threads開設3個月即吸引4.7萬名粉絲，成為臺灣筋膜健康知識的重要推廣者。 IG、Threads帳號：@sphenoid28。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 開啟「筋」彩人生的任意門／林子崴（崴爺）推薦序二 用人們聽得懂的語言，打開筋膜的大門／林秉毅有感見證前言 你不必成為專家，只須更懂自己的身體第1章 筋膜，顛覆你對身體的認知01不是你老了，是你的身體在還債02沾黏、筋膜沾黏、氣結，怎麼區分？03小小疤痕，牽動體內健康04脂肪，也是筋膜05生長痛，成長必經之痛？06腳痛？問題可能出在脖子第2章 看似無妨的小動作，其實很傷身01你的姿勢其實很有事02駝背不只是體態問題03能坐就不站？小心屁股失憶04身體變僵，是筋膜在老化？05才30歲，身體卻像老人？ 06手麻，不只是壓到手這麼簡單第3章 找出自己的舊傷根源01不痛，不代表沒事02畫出舊傷的時間軌跡第4章 自己做得到筋膜鬆解01讀懂身體的張力地圖02筋膜緻密的判斷原則03不傷身的筋膜按摩法04只按痛點，痠痛永遠不會好05筋膜鬆解的禁忌與注意事項第5章 上半身筋膜鬆解法01舒緩頭部與顳顎關節不適02肩頸僵硬，自己就能鬆03提升睡眠品質04釋放肩膀壓力，消除圓肩駝背05告別焦慮從胸腔放鬆開始06 緩解3C眼壓與疲勞第6章 下半身筋膜鬆解法01對抗久坐引發的腰痠與釋放脊壓02鬆解梨狀肌，增加坐骨神經空間03釋放筋膜鏈，提升腿部靈活度04保護膝關節、減緩不適05促進小腿循環，舒緩筋膜不適與抽筋06足底筋膜與腳跟不適自我保健第7章 內臟筋膜放鬆術01吃太飽，胃不舒服02緩解肚子脹氣03月經來，肚子和腰不舒服自救法04不胖卻是小腹婆結語 經絡，雖然看不到，但真的存在附錄 參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 隨書附16支示範影片QR Code

◎腰痠背痛、手抬不高、腿麻？問題可能出在「筋膜」！
◎痛，不一定都是發炎。筋膜緊繃與「氣結」，也可能是被忽略的線索。
◎能坐就不站？小心「臀部筋膜」僵硬緊繃，讓屁股徹底失憶。
◎明明不胖卻有小腹？原因可能出在長期憋尿引發的「骨盆內