胸椎伸展10分寝るだけストレッチ: 腰痛.ねこ背.巻き肩を解消!

胸椎伸展10分寝るだけストレッチ: 腰痛.ねこ背.巻き肩を解消!

出版日期:
2024/03/24
9
675607
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長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。マッサージを受けたり、整骨院で診てもらうと一時的には改善するものの、1日経てば元通り。そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、この胸椎伸展(きょうついしんてん)です!方法はいたって簡単。フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。ただし! 最初のうちは超

內容簡介

長年、悩まされてきた腰痛や巻き肩やねこ背。マッサージを受けたり、整骨院で診てもらうと一時的には改善するものの、1日経てば元通り。そんな体の悩みを根本から解決してくれるのが、この胸椎伸展(きょうついしんてん)です!方法はいたって簡単。フォームローラーの上に10分間、寝転ぶだけ。ただし! 最初のうちは超痛いかもしれません。でも、終えてみると、すぐにその効果を体感するはず。あまりの効果に、体験した方々は、もうこのストレッチなしでは過ごせないと興奮気味に語るほどです。世界最高峰のバレエ団である「マリインスキー」に、日本人として初めて入団が認められた石井久美子さんが自身も腰痛に苦しむなかで見つけたこのストレッチ。続けることで、腰痛改善だけではなく、睡眠改善、小顔、若見えなど、多くの効果が期待できます。美しい姿勢は1000円のTシャツを高級品に見せてくれます! 世界最高峰のバレエ団「マリインスキー」に日本人で初めて入団した石井久美子が教える、腰痛、ねこ背、巻き肩を改善させるストレッチ

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產品目錄

第1章 ねこ背・反り腰・巻き肩を強制的にリセットする究極の姿勢改善法 
#胸椎伸展
・貧相で老けた印象をつくる「前屈み」を胸椎伸展で強制的にリセット
・思ったより範囲が長い!「胸椎」って、体のどの部分?
・体が硬い、腰が痛む…… 私が胸椎伸展を考案した理由
・一石十鳥!やればわかる! 胸椎伸展で驚くほど身体が変わる

第2章 バスト位置がアップして二重あご・顔のたるみを解消 小顔になる
#胸椎伸展のやり方
・初級編 体の硬い人・運動を普段しない人向け
・当てる位置の探し方
・#胸椎伸展 初級 あるある質問にお答えします!
・初級仕上げ編 フォームローラーで頭とお尻が着いた人向け
・中級編 初級仕上げ編ができるようになった人向け
・中級仕上げ編 ヨガブロックで頭とお尻が着いた人向け
・#胸椎伸展 中級 あるある質問にお答えします!
・上級編 中級が5分以上らくにできる人向け
・#胸椎伸展 上級 あるある質問にお答えします!

第3章 さらにStep up! 巻き肩を直し背中のスイッチをON!
・タオル・ストレッチ
・タオル・ストレッチをやるとこんなに体が変わる!
・背中から腕上げ
・腕上げエクササイズのメリット

第4章 KUMIKO‘s Ballet History
・8歳でバレエを始めて17歳でロシアへ
・夢のまた夢だったマリインスキーへ
・貧血からうつ・パニック障害に苦しむ
・胸椎伸展を発信した理由
・3か月も寝たきり状態に……日本に帰国、そしてレッスンを開始

第5章 #胸椎伸展「続けてよかった!」
「痛いけど、効果抜群だから一生やると思う」体験集
・ねこ背に巻き肩が胸椎伸展で大改善!お尻までプリッと上がった
・胸椎伸展で下腹がへこんだ!バストトップの位置も上がった
・胸椎伸展で巻き肩が直ってデコルテがきれいに開いた
・腰椎すべり症で腰が曲がっていた私がバレエを踊っている!
・全身の血流がよくなり極度の冷え症が大改善
・胸椎伸展でむくみがスッキリ解消
・背中や腰のこりが激減!二の腕も細くなった
・やったその場で小尻になった胸椎伸展
・胸椎伸展で小顔になって足まで細くなった!更年期ののぼせも改善
・胸椎伸展で重度の肩こりが消えた!
・万年ねこ背が「姿勢のいい人」に大変身

作者介紹

石井久美子
1994 年東京生まれ。8 歳でバレエを始め、2011 年にロシアの国立ワガノワバレエアカデミーに留学。2013 年に同校を卒業後、マリインスキー・バレエ団にアジア人女性として初めて入団する。数多くのソリスト役を演じている。ダンサーとして活躍する一方、SNS でバレエに役立つ情報を発信。定期的にレッスンやワークショップを開催し、2023 年にはオンラインバレエスクールも開校し、大好評を得ている。

規格

誠品貨碼 / 2682707931009
ISBN13 / 9784391162059
ISBN10 /
EAN貨碼 / 9784391162059
頁數 / 120
裝訂 / P:平裝
語言 / 4:日文
尺寸 / 21.1X14.8X1.0CM
級別 / N:無

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  1. 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
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依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:

  1. 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
  2. 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
  3. 報紙、期刊或雜誌。
  4. 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
  5. 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
  6. 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
  7. 國際航空客運服務。

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  1. 以數位或電磁紀錄形式儲存或著作權相關之商品(包含但不限於CD、VCD、DVD、電腦軟體等) 包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  2. 耗材(包含但不限於墨水匣、碳粉匣、紙張、筆類墨水、清潔劑補充包等)之商品包裝已拆封者(除運送用之包裝以外)。
  3. 衣飾鞋類/寢具/織品(包含但不限於衣褲、鞋子、襪子、泳裝、床單、被套、填充玩具)或之商品缺件(含購買商品、附件、內外包裝、贈品等)或經剪標或下水或商品有不可回復之髒污或磨損痕跡。
  4. 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
  5. 家電、3C、畫作、電子閱讀器等商品,除商品本身有瑕疵外,退回之商品已拆封(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於封膜等接觸商品內容之包裝部分、移除封條、拆除吊牌、拆除貼膠或標籤等情形)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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