一分鐘，壓力就歸零 (電子書) | 誠品線上

一分鐘，壓力就歸零 (電子書)

內容簡介

內容簡介 那個讓你一想到就心累的人，不會突然變好。每天壓得你喘不過氣的工作，也不會明天就消失。既然主管、客戶、同事，甚至公司都不會照著你的期待改變——我們需要的，是一套「不讓壓力進入大腦」的機制！★ 上市後立即再刷！為工作壓力所苦的人，爭相推薦的腦科學解方★ 諮詢人數超過 10,000 人！腦科學家&壓力專家・西剛志最新力作★ 不必辭職、不必忍耐、不必等到週末——只要 1 分鐘，壓力當場歸零★ 每讀一次，壓力就變輕！一次排解最傷腦的「工作三毒」只要進到辦公室，「那個人」就會讓你感到無形壓力。明明已經下班了，大腦卻還在自主加班。一想到明天又要進公司，胃就先揪緊了起來。許多人在壓力累積時，會想著「週末再好好休息一下」，但「之後再發洩」，其實會讓大腦受損更嚴重。因為壓力會被固定在大腦裡，形成「怎麼休息都放不下壓力的大腦」。我們真正應該做的，是在工作現場的當下，就先讓壓力無效化！腦科學家暨壓力專家西剛志，長年協助企業改善職場壓力與工作表現。他將職場中最常見的壓力根源，稱為「工作三毒」：討厭的人／提不起勁的工作／努力也沒有回報的環境。一旦暴露在這三毒之下，大腦的杏仁核就會過度反應，使專注力、判斷力與幹勁全面下滑。本書融合最新腦科學研究，以及指導超過30,000人的第一線經驗，收錄 27 個只要 1 分鐘就能實踐的「大腦減壓法」，幫助你不讓壓力進入大腦，也不把壓力帶回家！◎在辦公室就能做！讓討厭的人「從腦中消除」的技術‧把手機裡那個人的名字，改成「B」就這麼簡單。當訊息顯示不再是「○○主管」，而是一個沒有意義的符號，大腦就會慢半拍──這個短短的停頓，會幫你擋住杏仁核的過度反應。#不過要小心，取錯名稱，反而會讓自己更心煩！◎與對方保持距離，讓心恢復平靜的「淡出法」‧在腦中把那個人縮小成一顆豆子，用火箭送到外太空改變聲音、抽掉顏色、縮小尺寸、加入旁白……6個步驟，輕鬆讓「威脅」變成「無關緊要」的存在！#聽起來很荒謬，但這其實是在科學地降低對方的「解析度」。◎一次清空累積已久的壓力——情緒書寫法‧把對那個人的怨氣，全部寫在紙上這不是單純寫日記，是寫到「一個字都擠不出來」為止。當「對方＝憤怒」的神經迴路被寫到疲乏，大腦才有機會結束這場反覆內耗。#寫完的那張紙該怎麼處理？更關鍵的收尾動作，一定要做。◎上班提不起勁、無法專心、總是拖延……又沒辦法繼續逼自己‧其實，只是你的大腦缺了「D.O.S」（多巴胺、催產素、血清素）掌管幸福感的神經傳導物質，是讓大腦恢復動力的關鍵。它們一旦分泌，就像滅火器，能把杏仁核燃起的壓力之火當場澆熄。要打開這個開關，有些方法簡單到你會懷疑「這樣也行？」#特別收錄「大腦類型與性格診斷」，讓你看懂壓力從哪裡來！從腦中揮之不去的那個人、怎麼休息都回不來的動力，到越努力越覺得空轉的職場困境，這些壓力的根源，其實都通往大腦裡的同一個開關。被說了討厭的一句話的瞬間、下班回家的路上，甚至是開會的當下──只需要1分鐘，隨時隨地都能做的「腦科學減壓法」。那些總是反覆浮現的壓力，現在就把它趕出大腦。讓今天的壓力，今天就歸零！

作者介紹

作者介紹 【作者簡介】西剛志腦科學家、分子生物學家，畢業於東京工業大學生物資訊研究生院，獲得博士學位。在日本專利局工作後，於2008年創立一家研究和教育服務公司。致力於研究全球成功人士的神經科學知識，以及如何激發他們的才能，並在日本提供基於實證的企業培訓和產品開發服務。曾在一百多家公司（主要是上市公司、教育機構和公共機構）舉辦培訓和講座，並累計指導超過30,000人，涵蓋從高階主管到基層員工。關注人際關係、職位和工作量等壓力問題，幫助企業降低員工流動率，提高團隊效率。本書正是集結這些知識與經驗，系統化闡述了「重塑大腦機制和消除壓力的方法」。著有《80歲不老的人的祕訣》等眾多暢銷書。經常出現在NHK和《日經新聞》等媒體，也在TBS的播客節目《神經科學，大腦生命》擔任主持人，以簡單易懂的方式介紹神經科學的最新研究成果。【譯者簡介】黃怡菁畢業於真理大學應用日本語學系，有豐富的口譯及筆譯經驗。現為自由接案兼職譯者。

產品目錄

產品目錄 前言 讓今天的壓力，今天就歸零在通勤路上就能做到──將「那個人」從大腦中驅除的技巧若放任不管，總有一天「大腦會出問題」不把多餘壓力帶回家的兩個關鍵重點排除雜訊，同時獲得成果與健康第1章 消除人際關係的壓力擺脫「一想到那個人就反感」的情緒，用腦科學找回內心平靜為什麼只要一想到「那個人」，情緒就會產生波動？把討厭的人從大腦裡趕出去的「形象轉換法」關掉緊張與煩躁開關的「音樂轉換法」與對方保持距離，讓心恢復平穩的「淡出法」降低職場壓力的「嗜好沉浸法」一次清空壓力的「情緒書寫法」找出4個「例外」，安撫杏仁核，讓內心變輕鬆專欄 80%的上班族都在承受強烈壓力診斷工作壓力與大腦疲勞程度！檢查你的杏仁核警報等級第2章 消除工作中累積的壓力讓身心一下就變得輕鬆的「高效大腦使用法」好累、好痛苦，其實是大腦的「快樂物質」不足工作疲勞、煩惱與焦慮的速效解方：「抵銷效果」恢復動力與專注力的「自我參照效應」實現目標與提升年收入的「優點法」在每天一開始就變輕鬆的「晨間運用術」保護下班後不受職場壓力影響的「界線法」第3章 消除產生壓力的用腦方式解決硬撐著上班的壓力，檢視「工作矩陣」從試著放下「壓力最大」的事情開始重整腦內物質平衡，跨越「做不到」的心理障礙以「喜歡」與「樂在其中」為軸心，拓展自己的工作方式第4章 消除「這工作不適合我」的壓力透過「大腦類型與性格診斷」，找到更適合你的職場位置你的大腦屬於哪一種型？用「五大人格診斷」看出工作適性八種性格類型，找出讓你發揮優勢的工作從性格特質，看懂你的壓力從哪裡來親和性高的人，容易陷入的壓力陷阱比才華與能力更關鍵的「盡責性」總是不努力也不反省的人，大腦有什麼共通點？第5章 消除職涯上的不安走進沒有工作壓力的「另一個世界」不必轉職，只要換個位置，眼前的風景就會改變壓力與成果之間，不是蹺蹺板，而是階梯最能提升幸福感的方法……改變對工作的「意義詮釋」，人生就會逐漸步入正軌最終章即使仍被壓力困擾，也能面對讓你感到痛苦的人會讓壓力累積的五種腦內對話後記 好好對待自己，才是減少一切壓力的關鍵參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 那個讓你一想到就心累的人，不會突然變好。
每天壓得你喘不過氣的工作，也不會明天就消失。

既然主管、客戶、同事，甚至公司都不會照著你的期待改變——
我們需要的，是一套「不讓壓力進入大腦」的機制！

★ 上市後立即再刷！為工作壓力所苦的人，爭相推薦的腦科學解方
★ 諮詢人數超過 10,000 人！腦科