進入冥想的100種方法 (電子書) | 誠品線上

進入冥想的100種方法 (電子書)

內容簡介

內容簡介 ◎冥想一定得閉眼靜坐嗎？其實，笑也可以。例如：無聲笑與拍膝笑。◎坐不住，怎麼學冥想？站起來甩手吧，這是最簡單的動態冥想法。 ◎思緒混亂、老是想東想西？閉上眼睛數數，專注力會越來越穩定。本書作者龍村修，1994年創立龍村瑜伽研究所。五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法。他自創的「手指瑜伽」曾風靡全日本，在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣也廣受認可。近年來，冥想和瑜伽受到大眾關注，但冥想常被認為只是靜坐練心，瑜伽則被視作一種健康體操。其實，冥想的形式比你想像中更多元，從最簡單的呼吸冥想、靠大自然力量的樹木呼吸法，提高專注力的朗讀宣言、發出聲音與能量的咒語、運用意象與圖像……這本書詳盡介紹100種方法，從身體準備、呼吸調息到日常感官，如果你容易焦慮，總是肩膀僵硬、腰痠背痛，無法放鬆，不妨試試其中一種，一定能找到方法進入冥想。◎調整身體的偏差開始之前，記得做點伸展，舒緩緊繃的肌肉。甚至揉一揉耳朵、腳趾都可，身體想怎麼動就怎麼動。◎呼吸本身就是冥想冥想時，呼吸和姿勢一樣重要，作者介紹了五種呼吸肌練習法，提高你的呼吸量。絕對能平息怒氣的「伊吹呼吸法」：想像體內的不淨完全排出體外。只想放空、不想動腦，一定要嘗試「攤屍式冥想」。作者還分享能使人快速恢復元氣的「肚臍呼吸法」，怎麼做？◎運用聲音與圖像，冥想效果加倍自古以來人們一直相信，言語是有力量的，背誦佛教《般若波羅蜜多心經》可增長智慧，念印度咒語能驅散恐懼、遠離不幸；真言密教的「阿字觀」只需要發出一個音──「阿」，效果加倍。圖像也能幫助你進入深層的意識狀態，將意識集中在一個圓點，不同顏色能產生不同影響。 ◎世界各地的冥想文化世界各地，存在著各種靜態冥想，例如：坐禪、黑點冥想、蠟燭冥想、數息觀 、隨息觀等。也有動態冥想：瀑布修行、火渡（渡過火焰）、登山參拜、洞窟冥想、聖地冥想等，種類比想像多更多。 伊斯蘭的修行者會「持續旋轉」數小時、南美洲原住民則飲用死藤水。 我們也可以來一趟聖地巡禮，拜訪聖者的修行之地，悟其所悟。從靜坐到行走，從發出「阿」聲到注視圖像，甚至想像自己在盪鞦韆──冥想從不拘形式，人人都能學會。

作者介紹

作者介紹 龍村修 龍村瑜伽研究所所長、NPO法人沖道瑜伽協會理事長、NPO法人日本YOGA聯盟副理事長。 1948年生於兵庫縣，1972年畢業於早稻田大學文學部，並於1973年入門於求道瑜伽的世界權威沖正弘師，之後作為內弟子幹部在國內外活動。 1985年，導師逝世後，擔任沖道瑜伽修道場長。1994年獨立創立龍村瑜伽研究所。其長達50年的瑜伽研究成果，不僅在日本國內，亦在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣廣受認可。 提倡利用瑜伽與東方傳統智慧來培養身心。除了瑜伽課程外，近年來冥想課程也很受歡迎，向全國眾多學員傳達冥想的美妙。 主要著作包括《眼瑜伽》、《指瑜伽健康法》、《從體內變美 龍村修的瑜伽教室》、《深呼吸療癒身體》（以上中文書名暫譯）與《揉揉手指の神奇自癒力》等。

產品目錄

產品目錄 推薦序一 冥想是一門極其精準的內在科學／J藥師推薦序二 休息不需要理由，也不需要覺得不好意思／Lillian推薦序三 冥想沒有標準答案，也處處是答案／Lynn推薦序四 因身心靈課程改變人生／丁寧前言 冥想，不只是放鬆；瑜伽，不只是動作圖示說明第一章 調整身體的偏差1縱向伸展，舒緩緊繃2左右輕擺，拉開肌肉3直立骨盆，扭轉4擴展胸部、肩胛骨5貓式伸展6配合吐氣，活動關節7腳趾也可以？8手指與手掌怎麼放鬆？9揉一揉耳朵10想怎麼動就怎麼動第二章 呼吸本身就是冥想11你用鼻子還是嘴巴？12哪個身體部位會動？13用單側鼻孔呼吸14充分運用五種呼吸肌15讓吐氣時間加倍16這樣做，絕對能平息怒氣17想像自己在盪鞦韆18卡帕拉巴提呼吸冥想第三章 靠大自然的力量19對太陽展現敬意20雙手雙腳伏地21放鬆手臂，輕輕甩動22樹木呼吸法①升天降地23樹木呼吸法②伸枝張根24樹木呼吸法③清風搖樹25樹木呼吸法④扭幹通天26樹木呼吸法⑤樹下鳥癒27樹木呼吸法⑥立禪冥想3-28放棄控制一切的攤屍式冥想第四章 提高專注力的練習29朗讀宣言30默數呼吸31觀察吸氣時的身體變化32正確坐姿非常重要33冥想時疼痛，不要與之對抗34擺脫意馬心猿35用意識掃描身體36運用聲音與香氣37安那般那念冥想38內觀你的身體、心、知覺、存在39坐禪、立禪、臥禪40凝視燭光第五章 運用聲音與能量41言語是有力量的42古來佛教真言：嗡嘛呢叭咪吽43神道咒語，在神社中更有效44印度咒語，可以帶來正面影響45 DOREMI AOUM真言46脈輪咒語，調整身體平衡47宣言與祈禱48配合呼吸發聲，與宇宙連結49回溯根源50培養慈悲之心第六章 運用意象與圖像51阿字觀，感受宇宙動能52壇城圖，由圖形來冥想53曼荼羅，獲得本質之物54用圓點集中注意力55肚臍呼吸，恢復元氣56向神聖之物祈禱第七章 場所中的神祕力量57寺院、教堂與神殿，最適合修行58感受大自然的生命力59能量景點與聖地60找同伴一起練習61瀑布修行與火渡儀式62洞窟，進入更深層狀態第八章 運用於日常生活63沐浴於晨光中64刻意放慢腳步65觀察進食的感受66斷行、捨行、離行67無聲笑與拍膝笑68四心一行69業的淨化70足底呼吸法第九章 世界各地的冥想文化71冥想與科學72安撫不安的靈魂73美洲原住民的大靈74伊斯蘭的旋轉冥想75南美洲的靈魂之藤76僅夏季開放的印度教聖地77阿魯納查拉山的巡禮78唱誦聖歌79進入山中登拜第十章 提供功效的輔助工具80能帶回意識的鈴與鐘81根據心情選擇線香與香氣82找到適合自己的坐墊、瑜伽磚83播放音樂84敲擊太鼓、木魚85修行就像牧童尋找牛第十一章 深化的練習86與宇宙相連，聆聽神之聲87冥想和冥想差在哪？88什麼是六根清淨？89五頭之馬、御者與馬車90調身、調心、調息91宗教會隨時代改變92湖面的月亮93身體即「神殿」94不可帶著傲慢之心95維持生命、保持平衡96讓無意識浮現97統一行法和放下行法98不斷累積小小的覺察99動機與心態決定成敗100每個人都有自己的方法結語 思考、言語、行為達到和諧參考文獻

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : ◎冥想一定得閉眼靜坐嗎？其實，笑也可以。例如：無聲笑與拍膝笑。
◎坐不住，怎麼學冥想？站起來甩手吧，這是最簡單的動態冥想法。
◎思緒混亂、老是想東想西？閉上眼睛數數，專注力會越來越穩定。

本書作者龍村修，1994年創立龍村瑜伽研究所。
五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法。

他自創的「手指瑜伽」曾