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進入冥想的100種方法
從靜坐到行走、從發出 阿 聲到注視圖像, 甚至想像自己在盪鞦韆: 冥想從不拘形式, 人人都能學會。
あなたの心と身体をゆるめる 瞑想メソッド100
甚至想像自己在盪鞦韆──冥想從不拘形式，人人都能學會。
內容簡介
◎冥想一定得閉眼靜坐嗎？其實，笑也可以。例如：無聲笑與拍膝笑。
◎坐不住，怎麼學冥想？站起來甩手吧，這是最簡單的動態冥想法。
◎思緒混亂、老是想東想西？閉上眼睛數數，專注力會越來越穩定。
本書作者龍村修，1994年創立龍村瑜伽研究所。
五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法。
他自創的「手指瑜伽」曾風靡全日本，
在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣也廣受認可。
近年來，冥想和瑜伽受到大眾關注，
但冥想常被認為只是靜坐練心，瑜伽則被視作一種健康體操。
其實，冥想的形式比你想像中更多元，
從最簡單的呼吸冥想、靠大自然力量的樹木呼吸法，
提高專注力的朗讀宣言、發出聲音與能量的咒語、運用意象與圖像……。
這本書詳盡介紹100種方法，從身體準備、呼吸調息到日常感官，
如果你容易焦慮，總是肩膀僵硬、腰痠背痛，無法放鬆，不妨試試其中一種，
一定能找到方法進入冥想。
◎調整身體的偏差
開始之前，記得做點伸展，舒緩緊繃的肌肉。
甚至揉一揉耳朵、腳趾都可，身體想怎麼動就怎麼動。
◎呼吸本身就是冥想
冥想時，呼吸和姿勢一樣重要，
作者介紹了五種呼吸肌練習法，提高你的呼吸量。
絕對能平息怒氣的「伊吹呼吸法」：想像體內的不淨完全排出體外。
只想放空、不想動腦，一定要嘗試「攤屍式冥想」。
作者還分享能使人快速恢復元氣的「肚臍呼吸法」，怎麼做？
◎運用聲音與圖像，冥想效果加倍
自古以來人們一直相信，言語是有力量的，
背誦佛教《般若波羅蜜多心經》可增長智慧，
念印度咒語能驅散恐懼、遠離不幸；
真言密教的「阿字觀」只需要發出一個音──「阿」，效果加倍。
圖像也能幫助你進入深層的意識狀態，
將意識集中在一個圓點，不同顏色能產生不同影響。
◎世界各地的冥想文化
世界各地，存在著各種靜態冥想，
例如：坐禪、黑點冥想、蠟燭冥想、數息觀、隨息觀等。
也有動態冥想：瀑布修行、火渡（渡過火焰）、登山參拜、洞窟冥想、
聖地冥想等，種類比想像多更多。
伊斯蘭的修行者會「持續旋轉」數小時、南美洲原住民則飲用死藤水。
我們也可以來一趟聖地巡禮，拜訪聖者的修行之地，悟其所悟。
從靜坐到行走，從發出「阿」聲到注視圖像，甚至想像自己在盪鞦韆──
冥想從不拘形式，人人都能學會。
產品目錄
推薦序二 休息不需要理由，也不需要覺得不好意思／Lillian
推薦序三 冥想沒有標準答案，也處處是答案／Lynn
推薦序四 因身心靈課程改變人生／丁寧
前言 冥想，不只是放鬆；瑜伽，不只是動作
圖示說明
第一章 調整身體的偏差
1縱向伸展，舒緩緊繃
2左右輕擺，拉開肌肉
3直立骨盆，扭轉
4擴展胸部、肩胛骨
5貓式伸展
6配合吐氣，活動關節
7腳趾也可以？
8手指與手掌怎麼放鬆？
9揉一揉耳朵
10想怎麼動就怎麼動
第二章 呼吸本身就是冥想
11你用鼻子還是嘴巴？
12哪個身體部位會動？
13用單側鼻孔呼吸
14充分運用五種呼吸肌
15讓吐氣時間加倍
16這樣做，絕對能平息怒氣
17想像自己在盪鞦韆
18卡帕拉巴提呼吸冥想
第三章 靠大自然的力量
19對太陽展現敬意
20雙手雙腳伏地
21放鬆手臂，輕輕甩動
22樹木呼吸法①升天降地
23樹木呼吸法②伸枝張根
24樹木呼吸法③清風搖樹
25樹木呼吸法④扭幹通天
26樹木呼吸法⑤樹下鳥癒
27樹木呼吸法⑥立禪冥想
3-28放棄控制一切的攤屍式冥想
第四章 提高專注力的練習
29朗讀宣言
30默數呼吸
31觀察吸氣時的身體變化
32正確坐姿非常重要
33冥想時疼痛，不要與之對抗
34擺脫意馬心猿
35用意識掃描身體
36運用聲音與香氣
37安那般那念冥想
38內觀你的身體、心、知覺、存在
39坐禪、立禪、臥禪
40凝視燭光
第五章 運用聲音與能量
41言語是有力量的
42古來佛教真言：嗡嘛呢叭咪吽
43神道咒語，在神社中更有效
44印度咒語，可以帶來正面影響
45 DOREMI AOUM真言
46脈輪咒語，調整身體平衡
47宣言與祈禱
48配合呼吸發聲，與宇宙連結
49回溯根源
50培養慈悲之心
第六章 運用意象與圖像
51阿字觀，感受宇宙動能
52壇城圖，由圖形來冥想
53曼荼羅，獲得本質之物
54用圓點集中注意力
55肚臍呼吸，恢復元氣
56向神聖之物祈禱
第七章 場所中的神祕力量
57寺院、教堂與神殿，最適合修行
58感受大自然的生命力
59能量景點與聖地
60找同伴一起練習
61瀑布修行與火渡儀式
62洞窟，進入更深層狀態
第八章 運用於日常生活
63沐浴於晨光中
64刻意放慢腳步
65觀察進食的感受
66斷行、捨行、離行
67無聲笑與拍膝笑
68四心一行
69業的淨化
70足底呼吸法
第九章 世界各地的冥想文化
71冥想與科學
72安撫不安的靈魂
73美洲原住民的大靈
74伊斯蘭的旋轉冥想
75南美洲的靈魂之藤
76僅夏季開放的印度教聖地
77阿魯納查拉山的巡禮
78唱誦聖歌
79進入山中登拜
第十章 提供功效的輔助工具
80能帶回意識的鈴與鐘
81根據心情選擇線香與香氣
82找到適合自己的坐墊、瑜伽磚
83播放音樂
84敲擊太鼓、木魚
85修行就像牧童尋找牛
第十一章 深化的練習
86與宇宙相連，聆聽神之聲
87冥想和冥想差在哪？
88什麼是六根清淨？
89五頭之馬、御者與馬車
90調身、調心、調息
91宗教會隨時代改變
92湖面的月亮
93身體即「神殿」
94不可帶著傲慢之心
95維持生命、保持平衡
96讓無意識浮現
97統一行法和放下行法
98不斷累積小小的覺察
99動機與心態決定成敗
100每個人都有自己的方法
結語 思考、言語、行為達到和諧
參考文獻
作者介紹
龍村修
龍村瑜伽研究所所長、NPO法人沖道瑜伽協會理事長、NPO法人日本YOGA聯盟副理事長。
1948年生於兵庫縣，1972年畢業於早稻田大學文學部，並於1973年入門於求道瑜伽的世界權威沖正弘師，之後作為內弟子幹部在國內外活動。
1985年，導師逝世後，擔任沖道瑜伽修道場長。1994年獨立創立龍村瑜伽研究所。其長達50年的瑜伽研究成果，不僅在日本國內，亦在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣廣受認可。
提倡利用瑜伽與東方傳統智慧來培養身心。除了瑜伽課程外，近年來冥想課程也很受歡迎，向全國眾多學員傳達冥想的美妙。
主要著作包括《眼瑜伽》、《指瑜伽健康法》、《從體內變美 龍村修的瑜伽教室》、《深呼吸療癒身體》（以上中文書名暫譯）與《揉揉手指の神奇自癒力》等。
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【譯者簡介】
許子安
畢業於輔仁大學日本語文學系，從文字與翻譯出發，走進出版編輯的世界。曾任出版社編輯近十年，現以多媒體內容為發展方向，持續在內容與讀者之間，練習把想法說得更清楚、更有趣，也更動人。
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