逆轉三高！微笑超慢跑 (電子書)
| 商品描述 | 逆轉三高！微笑超慢跑 (電子書)：腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑▍ 風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」 |
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內容簡介
內容簡介 腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑▍ 風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」，魅力何在？「超慢跑」並非一時流行的風潮，而是已經推廣將近20年的跑步運動。由日本福岡大學田中宏曉博士所發起，並長年推廣，足跡遍及至全世界。比起一般氣喘吁吁的跑步，「超慢跑」是以「微笑節奏」進行，不喘不累，更能持之以恆，是人人都能輕鬆入門的運動。不需高級配備，不受時間、空間限制，隨時隨地都能進行。▍ 田中博士的「微笑超慢跑」，與一般慢跑有什麼不同？「微笑超慢跑」，顧名思義，就是能夠一邊帶著笑容、一邊聊天的跑步速度。這樣的方式，讓不擅跑步、不愛運動、體力不佳的人，都能無痛執行。別以為輕鬆的微笑超慢跑，效果會減半，事實上，它比一般的慢跑能發揮更大的效益！消耗的熱量還是散步的兩倍，更具減重效果！此外，研究還發現，微笑超慢跑還可以提升基礎體能、改善代謝問題、預防癌症與失智症等，不管幾歲，都能從事的運動。▍ 改變人生的「微笑超慢跑」「試了很多瘦身方法，卻都會復胖，靠著超慢跑減重13公斤，身體變得輕盈，精神也更好了」──64歲／小橋洋治「原本一天跑3公里，膝蓋就很痛的我，實踐超慢跑後，竟然能夠1個月跑200公里，實踐跑馬拉松的夢想」──47歲／里田豐「因為家人過世陷入低潮，開始超慢跑後，擺脫了憂鬱，心情也變得開朗」──T.M
作者介紹
作者介紹 田中宏曉曾任福岡大學運動科學部生理學研究室教授、福岡大學身體活動研究所所長。1947年出生，東京教育大學體育學部畢業、醫學博士。主修運動生理學，研究主題為肥胖、動脈硬化相關疾病的治療、預防，以及促進健康，提升競賽能力的基礎與進階的運動方式研究。從1970年開始，隸屬於福岡大學體育學部運動生理學研究室，與進藤宗洋名譽教授一起發表了「微笑節奏」的訓練效果。從事超慢跑已逾二十年，馬拉松的最高記錄為2小時38分48秒（50歲的時候）。著有《超慢跑健康法》（朝日新聞出版）、《鍛鍊促進工作效率的大腦、超慢跑》（角川SSC，與久保田競共著）、《利用DVD快速學習！促進健康的超慢跑》（Kanzen出版）。
產品目錄
產品目錄 用走路的速度跑步，就能讓身體重返青春！超慢跑的五大效果是什麼？超慢跑適合這樣的人！前言第1章 在電視與雜誌引起廣泛迴響的超慢跑是什麼？「超慢跑」是什麼？超慢跑是這樣誕生的！不擅長跑步的理由比慢跑更有修飾身體線條的效果？現代人的生活宛如龍宮城「超慢跑」要跑多慢？人類是為了跑步而誕生全馬完賽不再是夢想因為超慢跑而改變人生COLUMN 威尼斯人的運動量與50年前的日本人相當？第2章 超慢跑的重點什麼是微笑節奏？微笑節奏會隨著年齡與體力而不同跑步時，不要腳跟著地，而是要腳趾根部著地什麼是前足落地跑法？縮小步幅，不要讓雙腳大幅移動腳步不需要離地面太高不要用力踹地面抬起下巴，維持正確姿勢不要太刻意擺動手臂順著身體的需求呼吸超慢跑不會讓人覺得疲勞的理由專欄 隨時隨地都能超慢跑！第3章 超慢跑的效果與優點 日常生活篇從發現祕訣的人開始輕鬆地變瘦肌少症肥胖也能輕鬆改善！消耗的熱量約是散步的兩倍一天消耗的熱量為300大卡超慢跑能有效率地減重搭配飲食控制可進一步快速減重也能雕塑體型可改善失眠的問題也可以改善手腳冰冷的問題可以改善便祕問題上下樓梯變得輕鬆體力明顯變強提升學習能力明顯的抗老化效果專欄 要長壽，除了注重飲食，也不能忽略運動第4章 超慢跑的效果與優點 生活習慣病篇目標是內臟脂肪能明顯改善生活習慣病糖尿病得以改善也能改善被譽為國民病的高血壓能夠預防動脈硬化免疫力得以提升大腦也能變得年輕有活力！因為適合自己的節奏，所以能持以之恆專欄 透過超慢跑大會讓日本全國開心第5章 不需多費力氣就能每天練習！超慢跑實踐篇先習慣赤腳的感覺試著從原地踏步開始掌握180BPM的速率超慢階梯運動的建議超慢階梯運動實踐法讓階梯運動變成生活習慣依照生活型態，實踐分段超慢跑覺得辛苦的人可以邊超慢跑，邊步行邊聽音樂邊跑步先從一天10分鐘超慢跑開始目標是1天60分鐘！持續2～3週就能養成習慣超慢跑常有的誤會消除疲勞的伸展操伸展操1 拉展阿基里斯腱伸展操2 拉展大腿後側的肌肉伸展操3 拉展大腿前側伸展操4 拉展上半身伸展操5 膝蓋的拉伸伸展操6 拉展雙腳內側強化下半身可提升跑步的速度專欄 平常愛穿的跑步鞋都可以用於超慢跑的練習第6章 超慢跑體驗者的感想體驗者No.01體驗者No.02體驗者No.03體驗者No.04體驗者No.05體驗者No.06專欄 以66歲之姿挑戰三小時完賽！透過超慢跑享受人生第7章 超慢跑Q&A一定要每天跑嗎？什麼時間練跑比較好？哪種路線最推薦？不能跑得比走路還快嗎？哪種跑步鞋比較合適？越跑側腹越痛的話，該怎麼辦？該穿什麼服裝跑步？不能跑步的日子該怎麼辦？不會受傷嗎？是不是應該戒酒與戒菸？結語
商品規格
| 商品名 / | 逆轉三高！微笑超慢跑 (電子書) |
|---|---|
| 簡介 / | 逆轉三高！微笑超慢跑 (電子書)：腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑▍ 風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」 |
| 誠品26碼 / | 2683118692008 |
| 頁數 / | 110 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 級別 / | N:無 |
| 檔案格式 / | EPUB流式(21MB) |
| 檔案匯出格式 / | EPUB 提供 Adobe DRM |
最佳賣點
最佳賣點 : 腹部變平了！體脂降低！手腳冰冷、失眠得到改善！
【日本超慢跑發明者】田中博士的全方位超慢跑
▍ 風靡全世界、深入大街小巷的「超慢跑」，魅力何在？
「超慢跑」並非一時流行的風潮，而是已經推廣將近20年的跑步運動。由日本福岡大學田中宏曉博士所發起，並長年推廣，足跡遍及至全世界。
比起一般氣喘吁吁的跑