腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕 | 誠品線上

脳細胞が増える! 本当にすごい! スローステップ

作者 田中宏曉
出版社 時報文化出版企業股份有限公司
商品描述 腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕:比慢跑更有效的瘦身法!踏步→登階→超慢跑,三階段養成腳踏慢運動的習慣認為「要我運動不如要了我的命」的人,輕輕鬆鬆就此得到

內容簡介

內容簡介 比慢跑更有效的瘦身法! 踏步→登階→超慢跑,三階段養成腳踏慢運動的習慣 認為「要我運動不如要了我的命」的人,輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處!我利用腳踏慢運動在3個月內瘦了10公斤。瘦身之後不但不會復胖,而且體力更勝以往。~作者田中宏曉(67歲) 光是保持站姿,就比坐著還多消耗20%的能量。現在,就從椅子上站起來,從隨時都能在家裡進行的踏步開始進行腳踏慢運動開始,喚醒下半身的肌肉吧! ◎連討厭運動、想健康卻懶得動、無法持續運動的人,都能笑著愉快輕鬆做。 不累不喘,能笑著輕鬆進行的運動,才能持之以恒。腳踏慢運動能以不用勉強的方式將運動融入生活中,最適合覺得為了健康好像非得做什麼,卻遲遲沒有付諸行動的人。即使是除了學校的體育課之外,幾乎從沒運動過的人,也一樣能達到健康的效果。◎透過三階段,輕鬆養成腳踏慢運動的習慣。 第一階段:原地就能做的「踏步」運動。每天看電視時就能做。1秒踏2步,運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度,就差不多是快步走的等級。 第二階段:使用踏階的「登階」。利用階梯或家中地板高低落差的方式,每天做3次或6次10分鐘的登階運動,就能達到和有氧運動一樣的效果。 第三階段:輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。超慢跑≠慢跑,而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級,消耗的熱量是健走的2倍。 ◎每次只做1分鐘也沒關係,每天累積到30分鐘就有驚人的效果。 利用日常零碎的時間就OK。不論是分成30次,每次只做1分鐘;或是1次10分鐘,每天做3次,只要每天做滿30分鐘就會有效。如果每天進行「超慢跑1分鐘+快步走30秒」這樣的組合方式,更能消耗300大卡的熱量,一定會瘦下來! ◎腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果。 體重明顯減輕,也不會復胖/預防和改善失智症/體力提升/不會氣喘吁吁/改善糖尿 病、高血壓/有效預防動脈硬化/維持膽固醇平衡 ◎腳踏慢運動的親身實證 我在9年前被診斷出罹患憂鬱症。開始超慢跑法後,我長年受到腦中忽然浮現討厭回憶折磨的症狀,也完全消失了。我深深感覺到,大腦中的某個部分確實改變了。 ~木甬口直美(50歲) 在持續超慢跑的過程中,困擾我超過10年的高血壓明顯改善了。如今,我不用借助降血壓藥,就能將血壓控制在穩定狀態。~K‧K先生(78歲)

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介田中宏曉1947年生。東京教育大學體育學院畢業,醫學博士。現為福岡大學體育學院運動生理學研究室教授、身體活動研究所所長。專攻運動生理學,主要致力於治療與預防肥胖、動脈硬化等疾病,以及進行與增進健康、提升競賽能力等相關的運動研究。自1970年起,任職於福岡大學體育學院運動生理學研究室,發表「慢運動」的訓練效果。自己也身體力行,利用慢運動在3個月內瘦了10公斤。並從46歲起,成為活躍的馬拉松跑者。現任日本體力醫學會理事、日本體育學會理事跑步學會常任理事、健康協助學會理事。著有《慢跑健康法》(朝日新聞出版)、《有助於工作、鍛鍊大腦的跑步》(角川書店出版,和久保田競合著)等。張智淵台北人,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組肄業,從事翻譯十餘年,譯有《艾比斯之夢》、《利休之死》、《千兩花嫁》、《四帖半宿舍神話大系》等五十餘本小?

產品目錄

產品目錄 作者序 雙腳動起來,健康跟著來透過踏步喚醒肌肉透過三個階段,確實提升健康效果!先從赤腳踏步開始發現踏步的重點踏步的運動強度相當於打高爾夫透過踏步,喚醒下半身的肌肉肌肉衰退會讓你變胖現代人生活在「龍宮城」每天做三十次一分鐘的踏步專欄 人類原本是前腳掌著地隨時隨地都能做的登階運動在室內就能輕鬆做的登階運動準備高約二十公分的台階使用踏階做登階運動!每天做三次十分鐘的登階運動將登階運動融入生活中如果加快步調,運動量就會提升!專欄 即使是十分鐘的運動,也會燃燒脂肪科學證實的三項健康效果腳踏慢運動的三種健康功效透過腳踏慢運動,腦細胞會增加細胞增加的海馬迴和前額葉腦透過跑步,海馬迴的細胞數量會增加!做伸展操,不會增加海馬迴的細胞做複雜的運動,就能活化前額葉腦機能透過超慢跑,能提升前額葉腦的機能關鍵在於提高人體的攝氧力腳踏慢運動還有很多好處以消耗相當於健走兩倍能量的方式瘦下來輕輕鬆鬆在三個月內減重四公斤透過登階,讓體力越來越好透過腳踏慢運動,改善糖尿病超慢跑也能有效改善高血壓能增加預防動脈硬化的HDL膽固醇專欄 持續追蹤一萬人長達十年以上!東京瓦斯針對身體耐力和健康的研究能夠輕鬆持續的超慢跑慢跑的七大重點以能夠面帶微笑的步調跑步步伐小而快以腳趾根部著地抬起下巴雙腳運行在兩條軸線上手臂自然地擺動呼吸要自然先從超慢跑十五分鐘開始配合生活型態,分次慢跑靠超慢跑&健走瘦下來!一天消耗的能量是三百大卡專欄 輔助進行腳踏慢運動的音樂CD為何以「能夠面帶微笑的步調」跑步比較好呢?因為超慢跑比走路效果好因為是適合自己的步調,所以能夠持久因為是超慢跑,所以不容易疲累挑戰全程馬拉松也不是夢想專欄 透過登階,預防阿茲海默症能夠面帶微笑的步調的Q&A該選哪種鞋子才好?每天跑步比較好?超慢跑前需要做暖身操嗎?該在哪個時間跑步?飲食要注意哪些事?不用擔心復胖嗎?專欄 尋找能做腳踏慢運動的健身房透過腳踏慢運動,獲得幸福案例1擺脫代謝問題,朝跑完馬拉松的夢想邁進案例2透過超慢跑,克服了憂鬱症案例3長年困擾我的高血壓,戲劇性地獲得改善

商品規格

書名 / 腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕
作者 / 田中宏曉
簡介 / 腳踏慢運動: 瘦更快, 活更久, 腦力更年輕:比慢跑更有效的瘦身法!踏步→登階→超慢跑,三階段養成腳踏慢運動的習慣認為「要我運動不如要了我的命」的人,輕輕鬆鬆就此得到
出版社 / 時報文化出版企業股份有限公司
ISBN13 / 9789571358963
ISBN10 / 9571358967
EAN / 9789571358963
誠品26碼 / 2680853810001
頁數 / 128
開數 / 25K
注音版 /
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無

試閱文字

內文 : 透過踏步的方式,喚醒肌肉



踏步是登階、超慢跑的基礎。

每天都要抬腿、踏步三十次。



透過3個階段,確實提升健康效果!

  為了保持身心及大腦健康,所以我們必須運動,但那絕非是要做艱辛的運動。經過科學證實,持續做能夠面帶微笑輕鬆進行的「腳踏慢運動」,就可以獲得驚人的健康效果。這和你過去是做何種運動完全無關。即使是除了在學校體育課外幾乎從沒運動過的人,也能獲得同樣的效果。

  本書要介紹的是,循序漸進地經過3個階段,將腳踏慢運動養成習慣的好處。首先,是隨時都能在家裡做的「踏步」,接著是使用台階進行的「登階」,最終目標是外出緩慢跑步的「超慢跑」。

  這種萬能健身法,會令許多覺得「要我跑步不如要了我的命」的人,親身體會到「只要做這種等級的運動就夠了」的健康效果。無論如何,請從「踏步」開始跨出運動的第一步。



先從赤腳踏步開始

  現在就馬上進行「踏步」。首先,請打赤腳,原地踏步。一開始什麼都不要想,就是持續踏步一陣子。

  這時,應該沒有人會用力地以腳跟著地的方式踏步。我想,大部分的人在穿鞋走路的時候,幾乎都會腳跟先著地,但若是赤腳踏步,就會發現自己會自然地從腳趾根部(即前腳掌或腳尖)著地,而這種感覺是走路和慢跑最自然的著地方式。

  若以手來說,我們能靈巧地操控指尖更勝於手掌;同樣地,控制趾尖也會比腳根更容易。為了支撐體重,使身體順暢地行走或跑步,使用自己能夠靈巧操控的部位,是最有效率的。首先,請讓身體記得這種感覺。



注意踏步的重點

  接著,要掌握踏步的重點。反覆將股關節彎曲六十度左右的方式進行踏步,手臂不要用力地大幅度擺動,而是將肩膀放鬆,讓雙手隨著踏步自然地擺動。腳著地時,要從腳趾根部著地;抬起腳時,也要從腳趾根部開始離地。這時,可以想像跳繩時的感覺。

  一開始請以一秒鐘兩步、持續踏步一分鐘為目標。能夠輕鬆做到的人,可以再將股關節彎曲九十度,這麼一來,運動量就會變得相當大。

  不過,千萬不要勉強自己。基本上,要以能夠保持微笑的輕鬆方式進行。

  配合自己體力調整步調,持續踏步。



踏步的運動強度相當於打高爾夫

  或許有人會認為:若是原地踏步,應該不算什麼了不起的運動吧?但是,這個看來輕鬆的動作可不容小覷。

  配合秒針,以一秒鐘兩步的步調進行踏步,相當於打高爾夫或騎自行車等運動的強度。若是從股關節抬起九十度,就差不多是快步走的運動等級。對於一般人而言,養成這種等級的運動習慣,對維持健康會非常有幫助。

  如果每天有空的時候,反覆進行數次為時一分鐘的踏步,身體一定會出現變化。有些人覺得為了健康,好像非做什麼不可,但卻一直沒有付諸執行。如果你就是這種人,現在就從隨時能在家裡進行的踏步開始吧!這就是養成運動習慣的最佳起點。



透過踏步,喚醒下半身的肌肉

  現在,請回想你平常走路時的姿勢。你應該沒有抬起大腿吧!而且,隨著年齡增長,拖著腳步走路的人,數量更是多得驚人。

  原地踏步是反覆抬起左右大腿進行的動作。透過這個動作,會刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。更具體來說,就是大腿?

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